妊娠中腰痛解消！マットレスの正しい選び方

こんにちは、中林整骨院の中林です。お腹が大きくなって夜の腰痛で眠れなくなっていませんか。妊娠中の妊娠中の腰痛で悩む妊婦さんから「マットレスを買い替えようか迷っています」というご相談をよく受けます。当院では妊娠中の寝具環境についてもアドバイスしています。

私自身、妻が妊娠中にお腹の重さで腰が痛がる姿を見て、寝具の重要性を痛感しました。良い睡眠は赤ちゃんのためでもあります。今回は妊娠中のマットレス選びで腰痛を軽減する方法、全体の寝具環境について詳しくお伝えしていきます。

妊娠中の腰痛と睡眠環境の関係

妊娠中期から後期にかけて、腰痛で悩む妊婦さんは本当に多いです。お腹の重さで重心が前に移動し、腰椎の前弯が強くなることで腰に負担がかかります。さらに仰向け寝ができなくなり、横向き寝を強いられるため、肩や腰への圧力も増大します。

この時、マットレスが柔らかすぎると体が沈み込み、腰が反ってしまい痛みが悪化します。逆に硬すぎると肩や骨盤に圧がかかり、寝返りが辛くなります。理想は体圧を均等に分散し、横向き寝でも腰のカーブを自然に保てる寝具環境です。当院に来院する妊婦さんの多くが、寝具環境を見直すだけで腰痛が軽減しています。

なぜ今マットレスが必要なのか

妊娠中の体重増加は平均10から12キログラムです。この変化に耐えられない古いマットレスは底付き感が出て、腰痛を悪化させます。良い睡眠はホルモンバランスを整え、赤ちゃんへの栄養供給も安定させます。腰痛で睡眠不足が続くと、ストレスホルモンが増加し、早産リスクも高まります。

妊娠中におすすめのマットレスの特徴

妊婦さんに適したマットレスには、いくつかの共通点があります。厚さ、硬さ、素材、通気性、サイズが重要です。通販で購入する場合も、返品保証があるものを選べば安心です。以下に具体的な基準をお伝えします。

厚さは10cm以上が理想

妊娠後期のお腹の重さを支えるには、厚さ10cm以上のマットレスが必須です。薄いマットレスでは底付き感が出て腰が痛くなります。高反発ウレタンやポケットコイルの組み合わせが耐久性と寝心地のバランスが良くおすすめです。

特にセミダブルサイズ（幅120cm以上）が夫婦で使うのに適しています。横向き寝で腕や肩が圧迫されにくい広さが重要です。薄型マットレスは一時しのぎにしかならず、長期的な腰痛対策には向きません。

硬さは「中硬め」が最適

妊娠中は「中硬め」の硬さが最適です。柔らかすぎると腰が沈み、硬すぎると骨盤に圧がかかります。中硬めなら体圧分散が良く、横向き寝でも腰のカーブを保てます。

硬さの目安は、仰向けで手を腰の下に入れて、指1本分程度の隙間ができるくらいです。妊婦健診で体重を測ってもらい、その体重に合った耐荷重のものを選んでください。

素材と通気性の重要性

妊娠中は体温が上がりやすく汗をかきやすいため、通気性の良い素材が欠かせません。高反発ウレタンは耐久性が高いですが、通気孔加工されたものが理想です。ポケットコイルは空気の通りが良く、蒸れにくいです。

防ダニ・防カビ加工も重要です。妊娠中は免疫が低下し、アレルギーリスクが高まります。洗えるカバーが付いたものを選べば、清潔に保てます。

マットレスと寝具のトータルコーディネート

マットレスだけではなく、抱き枕や枕、シーツとの組み合わせも大切です。横向き寝を快適にするトータル環境を整えることで、腰痛改善効果が倍増します。

横向き寝を支える抱き枕

妊娠後期の横向き寝では、抱き枕が欠かせません。お腹と膝の間に挟むことで骨盤のねじれを防ぎ、腰への負担を軽減します。長さ120cm以上のフルサイズが使いやすく、U字型やL字型が安定感があります。

抱き枕カバーは洗濯機で丸洗いできるものを選び、清潔に保ってください。当院の妊婦さんには、マットレス＋抱き枕のセットで腰痛が改善した方が多数います。

枕の高さ調整も忘れずに

横向き寝では枕の高さが重要です。首のカーブを保ち、肩が上がらない高さが理想です。妊娠中は肩こりも出やすいため、高さ調整できる枕が便利です。タオルで微調整しながら、自分に合う高さを見つけましょう。

マットレスの選び方と注意点

良いマットレスを選ぶための具体的なチェックポイントをお伝えします。通販購入の落とし穴も含めて、失敗しない選び方をマスターしましょう。

返品保証を必ず確認

通販では実際に寝てみられないため、返品保証は必須です。30日から100日間の試用期間がある商品を選んでください。耐荷重も自分の体重＋10キログラム以上を目安にしましょう。

コスパの良い選択を

妊娠期間＋産後5年使える耐久性なら、5年保証以上のものが安心です。3万円台から5万円台で高品質な商品が揃っています。一時しのぎの安物より、長期投資と考えてください。

項目	妊娠中おすすめ	避けた方が良い
厚さ	10cm以上	6cm以下
硬さ	中硬め	極端に柔らかい
サイズ	セミダブル以上	シングル
保証期間	5年以上	1年未満

整体とマットレスの相乗効果

マットレス改善だけでも効果はありますが、整体との併用で腰痛改善は劇的です。当院では妊娠中でも安全な施術で、骨盤と腰椎のバランスを整えます。マットレスで予防、整体で根本改善という組み合わせが理想です。

妊婦向けの施術内容

お腹に負担をかけない横向き姿勢で、腰・骨盤・お尻の筋肉を丁寧にほぐします。妊娠ホルモンで緩んだ靭帯をサポートし、正しい位置に戻します。一回の施術で「久しぶりにぐっすり眠れた」と喜ばれることが多いです。

マットレスの硬さ診断も行います。実際に寝てみて、あなたに合う硬さをお伝えします。自宅の寝具環境もアドバイスし、通販での失敗を防ぎます。

タイミングが重要

妊娠20週頃から腰痛が出始めたら、早めに相談してください。痛みが強くなる前の方が少ない回数で改善します。マットレス購入と同時期に整体を始めると、出産まで快適に過ごせます。

まとめ

妊娠中の腰痛改善には、マットレス選びが非常に重要です。厚さ10cm以上の中硬めマットレス、セミダブルサイズ、通気性の良い素材を選び、抱き枕や枕とトータルコーディネートしてください。返品保証のある商品で安心して購入しましょう。

治療家として大切にしているのは、痛みの「結果」だけでなく「原因」を追求することです。腰痛もマットレスが合わない、姿勢が悪い、骨盤が歪んでいるなどが原因です。これらを総合的に改善することで、根本から楽になります。

腰痛で悩む妊婦さん、マットレス選びで迷っている方、寝具環境を見直したい方、どうぞ一人で悩まないでください。当院ではマットレス診断から整体施術まで、あなたの快適な睡眠環境を全力でサポートします。いつでも気軽にご相談ください。赤ちゃんを迎える大切な時期を、腰痛なく快適に過ごせるようお手伝いいたします。