産後に歩けないほどの恥骨痛｜腹部圧迫や吸引分娩との関係

こんにちは。堺市北区中百舌鳥で中林整骨院・なかもず院の院長をしております中林佑樹です。出産という大仕事を終えたばかりなのに、歩くこともつらいほどの痛みに悩まされている方からのご相談を本当に多くいただきます。赤ちゃんのお世話をしなければならないのに、自分の体が思うように動かないしんどさは、同じような経験がないと想像しづらいかもしれませんが、とてもつらい状況だと思います。

実は産後の骨盤矯正を必要とされる方の中でも、歩行困難なレベルの痛みを抱えて来院される方は決して少なくありません。今回は「産後に歩けないほどの痛み」がなぜ起こるのか、その原因と回復の目安、自宅でできる対処法、そして専門家に相談すべきタイミングについて、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。

産後に歩けなくなる主な原因

産後に歩けないほどの痛みが出てしまう背景には、妊娠から出産までの過程で起こる体の変化がいくつも重なっていることがほとんどです。骨盤が開いたり歪んだりするだけでなく、筋肉や靭帯、神経、姿勢の変化などが絡み合って「歩けない」「立てない」という状態になってしまいます。

リラキシンホルモンによる靭帯の緩み

妊娠中から産後にかけて分泌される「リラキシン」というホルモンは、出産をスムーズにするために骨盤まわりの靭帯をゆるめる働きがあります。このホルモンの影響は産後もしばらく残るため、骨盤の関節を支えている靭帯が通常よりもたわみやすくなり、骨盤全体がグラグラしたような不安定な状態になりやすいのです。

靭帯のサポート力が弱くなると、ちょっと立ち上がる・向きを変える・歩くといった何気ない動作で骨盤の関節に大きな負担がかかります。特に仙腸関節という、体重を支える重要な関節部分にストレスが集中しやすく、そこが炎症を起こすと一歩歩くだけで鋭い痛みを感じるようになってしまいます。

骨盤の開きと歪み

赤ちゃんが産道を通る時、骨盤は前後・左右・上下に大きく開いていきます。その中でも恥骨結合（骨盤の前側にある左右の恥骨が合わさる部分）は特に負担がかかり、出産後に元の位置へうまく戻らず「開いたまま」の状態で止まってしまうことがあります。

骨盤が開いたまま・歪んだままだと、体重のかかり方に左右差が生じ、片側の股関節や腰、膝などに負担が偏ります。その結果、歩く時に痛みが出たり、片方の足だけ重く感じたり、骨盤の前側（恥骨まわり）にピリッとした痛みを感じるようになるのです。

筋力低下と姿勢の崩れ

妊娠中はお腹が前にせり出すため、どうしても反り腰姿勢になりやすくなります。その状態が数ヶ月続くことで、腰の筋肉には大きな負担がかかり、反対にお腹まわりやお尻の筋肉はうまく使えなくなってしまいます。さらに産後は授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くため、背中から腰にかけての筋肉がパンパンに張りやすくなります。

妊娠中の運動制限や産後の安静で筋力自体も落ちているので、体を支える土台が弱くなっているところに、育児というかなりハードな「肉体労働」がいきなり始まります。その結果、骨盤や腰を支える筋肉が踏ん張りきれず、歩行時の安定性が失われてしまうのです。

恥骨結合離開（骨盤前面のトラブル）

産後の歩行困難の中でも特に注意したいのが「恥骨結合離開」と呼ばれる状態です。これは骨盤の前側にある恥骨結合が、出産時の負担によって通常以上に離れてしまうことで起こります。恥骨まわりを押すと強い痛みが出たり、足を閉じる・片足立ちになる・階段の昇り降りなどで激痛が走るのが特徴です。

特に出産後にお腹を強く圧迫されたり、吸引分娩などでお腹や骨盤に強い力が加わった場合は、恥骨まわりへの負担が大きくなりやすいです。そのため、こうした分娩方法を経験された方は骨盤（恥骨）まわりの離開や不安定さがより強く起こりやすく、自然経過だけで元の状態に戻ることが難しくなるケースも少なくありません。

痛みが強いまま「そのうち治るだろう」と我慢してしまうと、骨盤が不安定なまま固まってしまい、長期的な恥骨痛や股関節痛、腰痛へとつながるリスクも高くなります。出産直後の強い恥骨痛や歩行困難がある場合は、早めに専門家に相談して状態を確認してもらうことが大切です。

産後の歩行困難はいつまで続くのか

「この痛みはいつまで続くのだろう」「普通はどれくらいで歩けるようになるの？」という不安を抱えている方も多いと思います。ここでは、おおまかな回復の目安と、時期ごとに意識したいポイントをお伝えします。

産後2週間〜1ヶ月はとにかく安静第一

出産直後から産後2週間くらいまでは「産褥期」と呼ばれ、体が妊娠前の状態に戻ろうと必死に働いている時期です。このタイミングで無理をすると、あとあとまで痛みや不調を引きずりやすくなってしまいます。この時期はできる限り家族の力を借りながら、横になって休む時間をしっかり確保することが何より大切です。

産後1ヶ月健診で医師から「問題ありません」と言われた場合でも、「もう何でもしていい」というわけではありません。まだ骨盤や筋肉は完全には回復していないので、少しずつ体を慣らしていくイメージで無理のない範囲から動き出すことがポイントになります。

産後2〜6ヶ月は回復とケアのゴールデンタイム

産後2ヶ月を過ぎると、リラキシンホルモンの影響も徐々に落ち着き、靭帯の緩みも少しずつ改善していきます。この時期は骨盤がまだ動きやすい状態にあるため、矯正やセルフケアの効果が特に出やすいタイミングです。

適切な骨盤矯正と、日常動作・育児姿勢の見直し、自宅での簡単な筋力トレーニングなどを組み合わせることで、多くの方が歩くときの痛みや不安定感から徐々に解放されていきます。逆にこの時期に何もケアをしないまま過ごしてしまうと、歪んだ状態のまま骨盤や筋肉が固まってしまう場合もあります。

産後6ヶ月以降でも改善は可能

産後半年を過ぎても「まだ歩くときに痛い」「恥骨まわりの違和感が消えない」という場合、骨盤の歪みや関節・筋肉のバランスが慢性的なものになりかけている可能性があります。しかし、ここで諦めてしまう必要はありません。

産後何年経っていても、適切な検査と施術を行えば、骨盤や背骨のバランスを整え直すことは十分に可能です。実際、当院にも「もう子どもが小学生だけど、実は産後からずっと腰や恥骨がつらかった」という方が来院され、状態が良くなっていくケースも多くあります。

自宅でできる対処法とセルフケア

「いきなり治療院に行くのは少し勇気がいる」という方でも、まずはご自宅でできる範囲から始めていただけることがあります。ここでは、比較的取り入れやすい対処法をいくつかご紹介します。

骨盤ベルトの活用と注意点

骨盤ベルトは、不安定になっている骨盤まわりを外側から支えてくれる心強い道具です。ただ、着ける位置や締め方を間違えると、十分な効果が得られないだけでなく、かえって症状を悪化させてしまうこともあるため注意が必要です。

基本的には、腰骨の上あたりではなく、股関節のでっぱり（大転子）の少し上を通るように装着するのがポイントです。座ったままではなく、立った状態で骨盤の一番広い部分を包み込むように巻き、指が1本入るくらいの余裕を残して締めると良いでしょう。長時間つけっぱなしにするのではなく、立ち上がる・歩くなど、動くときに使うイメージで活用してみてください。

動作の工夫で痛みを減らす

立ち上がるときや寝返りを打つときのちょっとした工夫で、骨盤への負担を減らすことができます。例えば、寝ている状態から起き上がるときは、いきなり腹筋を使って起き上がるのではなく、まず体を横向きにしてから手の力を使ってゆっくり起き上がるようにしてみてください。

また、授乳の際はクッションなどをしっかり使って赤ちゃんの位置を高くし、前かがみになりすぎないようにすることが大切です。抱っこのときも、腰だけを曲げて持ち上げるのではなく、膝を曲げて体全体を使って抱き上げることで、腰と骨盤への負担を減らせます。

骨盤底筋をやさしく鍛える

尿漏れや骨盤のぐらつきが気になる方は、骨盤の底で内臓を支えている「骨盤底筋」をやさしく鍛えてあげることも効果的です。仰向けに寝た状態で、尿を途中で止めるイメージで膣と肛門をキュッと締め、5〜10秒キープしてからゆっくり緩める、という動きを繰り返します。

ただし、痛みが強いときや体調が優れないときに無理に行う必要はありません。産後1ヶ月健診で問題ないと確認でき、体調を見ながら少しずつ回数を増やしていくイメージで取り組んでみてください。

こんな症状があれば専門家へ相談を

セルフケアを続けてもなかなか良くならない場合や、最初から痛みが強すぎる場合は、一度専門家に体の状態を詳しくチェックしてもらうことをおすすめします。我慢を続けてしまうと、痛みが慢性化してしまうことも少なくありません。

早めに相談したほうがいいサイン

産後3ヶ月以上たっても歩くときの痛みが変わらない、恥骨を押すと飛び上がるほど痛い、片足立ちや階段の昇り降りがつらい、赤ちゃんを抱っこするだけで骨盤や腰がズキッと痛む、尿漏れがずっと続いていて日常生活に支障が出ている、といった場合は、骨盤の歪みや関節のトラブルがかなり強くなっている可能性があります。

また、足にしびれが出ていたり、感覚が鈍くなっているような場合は、神経の圧迫が起きていることも考えられます。こうした症状をそのまま放置するのはおすすめできません。

当院で行っている産後ケアの特徴

当院では、まず姿勢分析・関節可動域・神経検査など複数の検査を組み合わせて、あなたの骨盤や背骨、筋肉の状態を詳しく確認していきます。どこにどのような負担がかかっているかをしっかり把握したうえで、施術の方針を決めていきます。

施術では、骨盤だけをボキボキするような方法ではなく、全身のバランスを見ながらやさしい力で関節や筋肉を整えていきます。国家資格を持つ院長が最初から最後まで責任を持って担当する一人治療院なので、毎回施術者が変わることもなく、細かな体の変化も見逃さないようにしています。

産後2〜6ヶ月は特に効果が出やすい時期ですが、数年経っていても改善していく方はたくさんおられます。一人ひとりの生活環境や育児の状況も踏まえながら、無理なく通えるペースやセルフケアの方法も一緒に考えていきます。

一人で抱え込まず相談してください

産後の体の痛みは、どうしても「赤ちゃんが優先」「自分のことは後回し」と考えてしまいがちです。ですが、お母さんの体調が整っていることは、赤ちゃんにとっても、ご家族にとっても大きな安心につながります。

強い痛みや歩行の不安定さを「出産したから仕方ない」とあきらめてしまう必要はまったくありません。適切な検査と施術、そして日常生活の中で少しずつ意識を変えていくことで、また自分の足でしっかり歩き、やりたいことを我慢せずにできる状態を目指していくことは十分に可能です。

中林整骨院・なかもず院では、「当院の施術を通じて、本質を理解し、いつまでも自分の足で元気に歩き、人生を最後まで楽しめる人を一人でも多く増やすこと」を目標に日々施術を行っています。もし今、産後の痛みや不安で悩んでおられるなら、どうか一人で抱え込まず、いつでもお気軽にご相談ください。あなたの体と向き合いながら、一緒に出口を探していければと思っています。