妊娠中の足の痛みと靴｜避けるべき4つのタイプを解説

堺市で妊婦さんの身体ケアを専門に行っている中林整骨院の中林です。妊娠してから足の痛みに悩まされていませんか。歩くと足裏が痛む、夕方になると足がパンパンで痛い、朝起きた時にかかとが痛むなど、妊娠中の足のトラブルは本当に辛いですよね。

当院には妊娠中のケアで来られる方が多いのですが、足の痛みで困っている妊婦さんから「この痛みは靴が原因でしょうか」とよく質問されるんです。実は靴選びを間違えると足の痛みが悪化するだけでなく、腰痛や姿勢の悪化にもつながってしまいます。

今日は25年以上妊婦さんの身体を診てきた経験から、妊娠中の足の痛みと靴の関係について、原因から具体的な対策まで詳しくお伝えしていきますね。

妊娠中に足が痛くなる本当の理由

妊娠すると身体にさまざまな変化が起こりますが、その中でも足への負担は想像以上に大きいんです。妊娠中期以降になると体重が10キロ前後増加し、その重みをすべて両足で支えることになります。普段の生活で10キロのお米を常に持ち歩いているような状態を想像してみてください。足にかかる負担がどれだけ大きいか分かりますよね。

さらに妊娠初期から分泌されるリラキシンというホルモンが、出産に備えて関節や靭帯を緩める作用を持っています。これにより足のアーチ構造が崩れやすくなり、土踏まずが平らになって足底筋膜に過度な負担がかかるんです。足のアーチが崩れると足裏全体で体重を支えられなくなり、特定の部位に負担が集中して痛みが出るようになります。

血液循環の悪化も大きな要因です。妊娠中は子宮が大きくなることで下半身の血流が悪くなり、足がむくみやすくなります。むくんだ状態できつい靴を履き続けると、さらに血行が悪化して痛みが増してしまうんですよ。

足の痛みを悪化させる靴のタイプ

当院に来られる妊婦さんの足を診ていると、靴選びが原因で痛みが悪化しているケースが本当に多いんです。ここでは絶対に避けてほしい靴のタイプについて詳しくお伝えしますね。

ヒールの高い靴は足への負担が大きい

ヒールが3センチ以上ある靴は、妊娠中の足には大きな負担になります。ヒールを履くと重心が前に移動し、足の前半部分に体重が集中してしまうんです。妊娠していない時でも負担が大きいのに、体重が増えた状態でヒールを履くと足指や足裏の痛みが一気に悪化します。

またヒール靴は足首が不安定になりやすく、捻挫のリスクも高まります。妊娠中はバランス感覚も変化しているため、転倒の危険性も考えると絶対に避けるべきですね。

サイズの合わない靴が血行を悪化させる

きつすぎる靴は血行を悪くしてむくみを悪化させ、痛みを増幅させます。逆に大きすぎる靴は歩く時に足が靴の中で滑ってしまい、足指に変な力が入って痛みの原因になるんです。妊娠中は朝と夕方で足のサイズが変わることもあるので、サイズ調整できる靴を選ぶことが重要ですよ。

クッション性のない靴は衝撃が直接伝わる

靴底が薄くて硬い靴は、歩く時の衝撃が足に直接伝わってしまいます。特にフラットシューズでもクッション性がないものは、長時間歩くと足裏やかかとの痛みが出やすいんです。おしゃれなデザインでも、靴底を触ってみて柔らかさを確認することが大切ですね。

脱げやすいサンダルやスリッポン

かかとが固定されないサンダルやゆるいスリッポンは、脱げないように無意識に足指に力を入れて歩くことになります。この不自然な歩き方が足の筋肉を疲労させ、痛みを引き起こすんです。便利そうに見えても、妊娠中の足には負担が大きいので注意が必要ですよ。

足の痛みを軽減する靴の選び方

ここからは実際に足の痛みを軽減できる靴の具体的な選び方についてお伝えします。当院に来られる妊婦さんにもいつもアドバイスしている内容なので、ぜひ参考にしてくださいね。

土踏まずをサポートする機能が重要

足のアーチが崩れやすい妊娠中は、土踏まずをサポートする機能がある靴を選ぶことが本当に大切です。アーチサポート機能がある靴は、足裏全体で体重を分散して支えられるので、特定の部位への負担を軽減できるんですよ。ウォーキングシューズやコンフォートシューズには、このアーチサポート機能が付いているものが多くあります。

厚めのクッションで衝撃を吸収

かかと部分に厚めのクッションがある靴を選んでください。歩く時の衝撃を吸収してくれるので、かかとの痛みや足裏の痛みを大幅に軽減できます。スポーツブランドのスニーカーは、クッション性に優れたモデルが多いのでおすすめですね。最近は軽量でありながらクッション性も高い靴が増えているので、実際に履いて試してみることをおすすめします。

幅広設計でむくみに対応

妊娠中は3Eや4Eといった幅広設計の靴を選ぶと、むくみがひどい日でも快適に履けるようになります。日本人の足型に合わせた国内ブランドの靴は、幅広設計のものが多いので試してみてください。むくみの程度に合わせてサイズ調整できるマジックテープタイプのスニーカーも便利ですよ。

脱ぎ履きしやすいデザイン

お腹が大きくなるとかがんで靴を履くのが大変になるので、サイドゴアタイプやファスナー付きのスニーカーが便利です。ただし脱ぎ履きのしやすさだけで選ばず、必ずクッション性やサポート機能も確認してくださいね。

インソールで足の痛みを軽減する方法

靴を買い替えるだけでなく、インソールを活用することで足の痛みを軽減できる場合もあります。マタニティ用のインソールは、土踏まずをサポートする機能があり、足のアーチが崩れるのを防いでくれるんです。

クッション性の高いインソールは、かかとや足裏の痛みに効果的です。ただし厚みのあるインソールを入れると靴がきつくなる可能性があるので、ワンサイズ大きめの靴に入れるか、もともとインソールが取り外せるタイプの靴を選ぶと良いですよ。インソールだけで痛みが完全に解消するわけではありませんが、靴と併用することで負担を軽減できます。

足の痛みが身体全体に与える影響

足の痛みを我慢していると、痛みをかばうために歩き方が変わってしまいます。不自然な歩き方が続くと、膝や腰にも負担がかかり、妊娠中の腰痛を引き起こすこともあるんです。

整骨院で妊婦さんの身体を診ていると、足の痛みが原因で骨盤の歪みや姿勢の悪化が起きているケースを多く見かけます。足は身体全体を支える土台ですから、足に問題があると全身のバランスが崩れてしまうんですよ。そうなると靴を変えるだけでは改善が難しくなり、専門的な身体のケアが必要になります。

靴を変えても改善しない時の対処法

靴を見直してインソールも試してみたけれど、まだ足の痛みが続いているという場合は、足の骨格や筋肉、全身のバランスに問題がある可能性があります。当院では妊婦さんの身体に合わせた検査を行い、足の痛みの根本原因を特定していくんです。

足首の歪み、骨盤の歪み、姿勢のバランスなど、複数の要因が絡み合って痛みを引き起こしていることも少なくありません。検査で原因を明確にして、妊婦さんでも安全に受けられるソフトな施術で身体のバランスを整えていきます。産婦人科で「妊娠中だから仕方ない」と言われた方でも、適切なケアで改善できるケースが多いんですよ。

日常生活でできる足の痛み対策

靴選びと並行して、日常生活でもできる対策があります。長時間立ちっぱなしを避けて、こまめに休憩を取ることが大切です。座る時は足を少し高くして、血液循環を良くするように心がけてください。

足湯やマッサージで血行を促進するのも効果的ですが、妊娠中はマッサージの強さや方法に注意が必要です。自己流で強く揉むと逆効果になることもあるので、専門家に相談しながら行うことをおすすめします。適度なウォーキングも血行を良くして足の筋力を維持するために有効ですが、痛みがひどい時は無理をしないでくださいね。

産後も続く足の痛みを予防する

妊娠中の足の痛みを放置すると、産後も痛みが続く可能性があります。出産後は赤ちゃんを抱っこする機会が増えるため、足への負担はさらに大きくなるんです。妊娠中から適切な靴を履いて足のケアをしておくことが、産後の快適な育児生活につながりますよ。

靴は身体全体を支える土台になる重要なアイテムです。合わない靴を履き続けることは、足の痛みだけでなく腰痛や姿勢の悪化、さらには全身の不調にもつながってしまいます。今感じている足の痛みを「妊娠中だから仕方ない」と諦めずに、適切な靴選びと必要に応じた身体のケアで改善していきましょう。

もし靴を変えても足の痛みが続いているなら、それは身体全体のバランスに問題があるサインかもしれません。当院では妊婦さんの身体に精通した施術を行っていますので、お困りのことがあればいつでもご相談ください。一人で悩まず、元気に出産の日を迎えられるよう、しっかりサポートさせていただきます。