妊娠中に土踏まずが痛い原因は靴？身体のプロが教える対策

堺市で妊婦さんの身体ケアを専門に行っている中林整骨院の中林です。妊娠してから土踏まずの痛みに悩まされていませんか。朝起きて最初の一歩を踏み出す時に土踏まずに激痛が走る、長時間立っていると土踏まずがズキズキ痛む、そんな症状で困っている方が当院にも多く来られます。

当院には妊娠中のケアで来られる方が多いのですが、特に土踏まずの痛みで悩んでいる妊婦さんから「靴を変えれば良くなりますか」とよく質問されるんです。土踏まずの痛みは足底腱膜炎や扁平足が原因のことが多く、靴選びは確かに重要ですが、それだけでは解決しないケースもあります。

今日は25年以上妊婦さんの身体を診てきた経験から、妊娠中に土踏まずが痛くなる原因と、靴やインソールでできる対策、そして根本的な改善方法について詳しくお伝えしていきますね。

妊娠中に土踏まずが痛くなる本当の理由

妊娠すると足のアーチ構造が崩れやすくなり、土踏まずに大きな負担がかかるようになります。妊娠初期から分泌されるリラキシンというホルモンが、出産に備えて骨盤だけでなく足の靭帯や関節も緩める作用を持っているんです。この影響で土踏まずのアーチを支えている足底腱膜や靭帯が伸びてしまい、アーチが崩れて扁平足のような状態になってしまいます。

さらに妊娠中期以降になると体重が10キロ前後増加し、その重みが足底腱膜に直接かかるようになります。土踏まずのアーチが崩れると足裏全体で体重を分散できなくなり、足底腱膜という組織に過度な負担が集中して炎症を起こすんです。これが足底腱膜炎という状態で、土踏まずやかかとに痛みが出る原因になります。

朝起きた時に特に痛みが強いのは、夜間に足底腱膜が縮んでいるためです。朝の最初の一歩で急に伸ばされることで、炎症を起こしている部分に強い痛みが走るんですよ。長時間立っていると痛みが増すのは、足底腱膜への負担が蓄積されるためです。

扁平足になるとどうなるのか

妊娠中にアーチが崩れて扁平足になると、土踏まずの痛みだけでなく様々な問題が起こります。足のアーチは歩く時の衝撃を吸収するクッションのような役割を果たしているので、アーチがなくなると足裏全体に衝撃が直接伝わってしまうんです。

当院に来られる妊婦さんの中には、土踏まずの痛みから始まって膝の痛みや妊娠中の腰痛まで併発している方も少なくありません。足のアーチが崩れると足首が内側に倒れ込む過回内という状態になり、膝や腰にも負担がかかってしまうんですよ。

一番心配なのは、妊娠中に扁平足が進行すると産後も元に戻らない可能性があることです。出産後はリラキシンの分泌が止まりますが、一度伸びてしまった靭帯は完全には戻らないため、適切なケアをしないと扁平足が定着してしまいます。

土踏まずの痛みを悪化させる靴のタイプ

土踏まずが痛い時に絶対に避けてほしい靴があります。まず硬い靴底の靴は、歩く時の衝撃が足底腱膜に直接伝わってしまうので痛みを悪化させます。おしゃれなフラットシューズでも靴底が硬いものは、土踏まずへの負担が大きいんです。

ヒール靴は土踏まずに大きな負担

ヒールの高い靴は、足の前半部分に体重が集中して土踏まずのアーチを不自然に圧迫します。妊娠していない時でも負担が大きいのに、体重が増えた状態でヒールを履くと足底腱膜への負担が倍増してしまうんですよ。

サイズの合わない靴も要注意

きつすぎる靴は足のアーチを圧迫して血行を悪化させ、痛みを増幅させます。逆に大きすぎる靴は足が靴の中で滑ってしまい、足指や土踏まずに変な力が入って痛みの原因になります。妊娠中はむくみで足のサイズが変わるので、サイズ調整できる靴を選ぶことが重要ですね。

アーチサポートのない靴

土踏まずをサポートする機能がない靴を履き続けると、アーチの崩れが加速して扁平足が進行してしまうんです。特に安価なスニーカーやサンダルには、アーチサポート機能がないものが多いので注意が必要ですよ。

土踏まずをサポートする靴の選び方

土踏まずの痛みを軽減するには、アーチサポート機能がある靴を選ぶことが本当に重要です。ウォーキングシューズやコンフォートシューズには、土踏まずの部分が盛り上がっていてアーチを下から支える構造になっているものが多くあります。この構造が足底腱膜への負担を分散してくれるんです。

靴底のクッション性も大切です。かかと部分に厚めのクッションがある靴は、着地の衝撃を吸収して足底腱膜への負担を軽減できます。最近のスポーツブランドは、軽量でありながらクッション性も高いモデルを出しているので、実際に履いて試してみることをおすすめします。

幅広設計の靴も重要なポイントです。妊娠中は足がむくんで横幅が広がるため、3Eや4Eといった幅広設計の靴を選ぶと、むくみがひどい日でも快適に履けます。日本のメーカーは日本人の足型に合わせた幅広設計が多いので試してみてくださいね。

マタニティ用インソールの活用方法

靴を買い替えるだけでなく、マタニティ用のインソールを活用することで土踏まずの痛みを大幅に軽減できます。土踏まずをサポートする機能があるインソールは、足のアーチを下から持ち上げて足底腱膜への負担を減らしてくれるんです。

マタニティ専用のインソールには、妊娠中の足の変化に対応した設計がされています。土踏まずのサポートだけでなく、かかと部分にクッションパッドが付いていて衝撃を吸収してくれるものもあるんですよ。インソールは靴を買い替えるよりコストが低いので、まず試してみる価値がありますね。

ただしインソールを入れると靴がきつくなる可能性があるので、ワンサイズ大きめの靴に入れるか、もともとインソールが取り外せるタイプの靴を選ぶことをおすすめします。インソールだけで痛みが完全に解消するわけではありませんが、靴と併用することで負担を軽減できますよ。

自宅でできる土踏まずのケア

靴やインソールと並行して、自宅でできるケアも取り入れることが大切です。朝起きた時にベッドの上で足首を回したり、足指をグーパーしたりするストレッチを行うと、足底腱膜が徐々に伸びて朝の一歩の痛みが軽減されます。

足裏のマッサージも効果的ですが、妊娠中は強く揉みすぎないように注意してください。ゴルフボールやテニスボールを床に置いて、土踏まずの部分を優しく転がすようにマッサージすると良いですよ。ただし痛みが強い時は無理をせず、冷やして炎症を抑えることを優先してくださいね。

裸足でフローリングの上を歩くのは避けた方が良いです。硬い床の上を裸足で歩くと、足底腱膜への衝撃が大きくなって痛みが悪化します。家の中でもクッション性のあるスリッパやルームシューズを履くことをおすすめします。

身体全体のバランスを整える重要性

整骨院で妊婦さんの身体を診ていると、土踏まずの痛みが足だけの問題ではないケースが本当に多いんです。骨盤の歪みや姿勢のバランスが崩れていることで、足のアーチに過度な負担がかかっている場合もあります。

妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前に移動し、バランスを取るために無意識に歩き方が変わってしまうんです。この不自然な歩き方が足のアーチに負担をかけ、土踏まずの痛みを引き起こすこともあります。靴やインソールを変えても痛みが続く場合は、身体全体のバランスに問題がある可能性が高いんですよ。

当院では妊婦さんの身体に合わせた検査を行い、骨盤の歪み、足首の歪み、姿勢のバランスなどを総合的にチェックしていきます。土踏まずの痛みの根本原因を特定して、妊婦さんでも安全に受けられるソフトな施術で身体のバランスを整えていくんです。

産後も続く痛みを予防するために

妊娠中の土踏まずの痛みを放置すると、産後も痛みが続くだけでなく、扁平足が定着してしまう可能性があります。出産後は赤ちゃんを抱っこする機会が増えるため、足への負担はさらに大きくなるんです。妊娠中から適切な靴を履いて、必要に応じて専門的なケアを受けておくことが、産後の快適な育児生活につながりますよ。

土踏まずの痛みは「妊娠中だから仕方ない」と諦めてしまう方が多いのですが、適切な対策で改善できるケースがほとんどです。靴やインソールの見直しは今すぐできる対策ですし、セルフケアも効果があります。ただし、それでも痛みが続く場合は、身体全体のバランスに問題がある可能性が高いので、専門家に相談することをおすすめします。

もし靴を変えてインソールも試してみたけれど、まだ土踏まずの痛みが続いているなら、それは身体からの重要なサインかもしれません。当院では妊婦さんの身体に精通した施術を行っていますので、お困りのことがあればいつでもご相談ください。一人で悩まず、元気に出産の日を迎えられるよう、しっかりサポートさせていただきます。