妊娠中期以降の方へ｜外反母趾が悪化しない靴の選び方

こんにちは、堺市で妊婦さんの身体ケアを専門に行っている中林整骨院の中林です。妊娠してから外反母趾がひどくなって困っていませんか。妊娠前から外反母趾があったけれど、妊娠してから急に親指の付け根が痛むようになった、今まで履いていた靴が入らなくなった、そんな悩みを抱えている妊婦さんが当院にも本当に多く来られるんです。

当院には妊娠中のケアで来られる方が多いのですが、外反母趾の悪化で「産後もこのままなのでしょうか」「職場復帰でパンプスが履けなくなるのが怖いです」と相談されることが増えています。実は妊娠中の外反母趾には、靴選びが大きく関わっているだけでなく、妊娠中だからこそ改善できるチャンスでもあるんですよ。

今日は25年以上妊婦さんの身体を診てきた経験から、妊娠中に外反母趾が悪化する理由と、靴選びのポイント、そして妊娠期間を外反母趾改善のチャンスに変える方法について詳しくお伝えしていきますね。

妊娠中に外反母趾が急に悪化する理由

妊娠すると外反母趾が急速に進行してしまうのには、ホルモンと体重増加という2つの大きな原因があります。妊娠初期から分泌されるリラキシンというホルモンが、出産に備えて骨盤だけでなく足の靭帯や関節まで緩める作用を持っているんです。この影響で足のアーチを支えている靭帯が伸びてしまい、足幅が広がって外反母趾が進行しやすくなります。

妊娠前から外反母趾があった方は、靭帯が緩むことで親指が外側に曲がる角度がさらに大きくなり、痛みも増してしまうんです。さらに妊娠中期以降は体重が10キロ前後増加し、その重みが足にかかることで親指の付け根への負担が倍増します。体重増加と靭帯の緩みが同時に起こるため、外反母趾が短期間で一気に悪化してしまうんですよ。

当院に来られる妊婦さんの中には、妊娠前は少し親指が曲がっている程度だったのに、妊娠中期になって靴を履くと激痛が走るようになったという方も少なくありません。靴擦れのように親指の付け根が赤く腫れて、歩くたびに痛みを感じるようになってしまうケースもあるんです。

外反母趾を悪化させる靴のタイプ

外反母趾がある妊婦さんが絶対に避けてほしい靴があります。まずハイヒールやピンヒールは、足の前半部分に体重が集中して親指を外側に押し出してしまうため、外反母趾を急速に悪化させます。妊娠中はヒールを避ける方が多いのですが、問題はそれだけではないんです。

先の細いパンプスやフラットシューズ

先が細くなっている靴は、外反母趾の大敵です。親指が内側に押し込まれる形になり、外反母趾の角度がさらに大きくなってしまいます。ヒールがなくても、つま先が細い靴は外反母趾を悪化させるので注意が必要ですよ。おしゃれなバレエシューズやフラットパンプスでも、つま先が細いデザインは避けましょう。

脱ぎ履きしやすいスリッポンやサンダル

妊娠中はお腹が大きくなって靴紐を結ぶのが大変になるため、スリッポンやサンダルを選びがちですよね。でも、足と靴がフィットしていない状態で歩くと、足指に変な力が入って外反母趾が進行してしまうんです。特にペタンコのサンダルは足裏のアーチをサポートする機能がないため、開帳足を進行させて外反母趾を悪化させます。

サイズが合わない靴

妊娠中はむくみで足のサイズが変わるため、妊娠前の靴がきつくなることがあります。きつい靴を無理に履き続けると、親指が圧迫されて外反母趾の痛みが増すだけでなく、変形も進んでしまいます。逆に大きすぎる靴も、足が靴の中で滑って足指が踏ん張る形になり、外反母趾に良くないんですよ。

外反母趾でも快適に履ける靴の選び方

外反母趾がある妊婦さんが靴を選ぶ時に最も重要なのは、つま先が広い靴を選ぶことです。つま先部分に十分な空間があるワイドトゥボックス設計の靴なら、親指が圧迫されずに自然な位置に保たれます。最近は外反母趾対応シューズも増えていて、つま先が扇形に広がっているデザインのものがおすすめですね。

幅広設計の靴も大切です。3Eや4Eといった幅広設計の靴は、外反母趾で横幅が広がった足にも対応できます。日本のメーカーは日本人の足型に合わせた幅広設計が多いので、実際に試着して自分の足に合うか確認してみてください。

靴の素材も重要なポイントです。柔らかい革や伸縮性のある素材でできた靴は、外反母趾の部分が当たっても痛みが少なく、むくみにも対応しやすいんです。硬い素材の靴は親指の付け根が靴に当たって痛みが出やすいので避けましょう。

アーチサポート機能がある靴を選ぶ

外反母趾は開帳足という足のアーチが崩れた状態と深く関係しています。足裏のアーチをサポートする機能がある靴を履くと、開帳足の進行を防いで外反母趾の悪化も抑えられるんです。ウォーキングシューズやコンフォートシューズには、土踏まずの部分が盛り上がっていてアーチを下から支える構造になっているものが多くあります。

インソールを活用するのも効果的です。マタニティ用のインソールには、アーチサポート機能とクッション性を兼ね備えたものがあります。今持っている靴にインソールを入れるだけで、外反母趾への負担を軽減できますよ。ただしインソールを入れると靴がきつくなる可能性があるので、ワンサイズ大きめの靴に入れることをおすすめします。

妊娠中こそ外反母趾改善のチャンス

ここまで外反母趾が悪化する話をしてきましたが、実は妊娠中は外反母趾を改善できる絶好のチャンスでもあるんです。リラキシンというホルモンで靭帯や関節が柔らかくなっている時期だからこそ、正しい靴を履いて足を整えることで、外反母趾の角度を改善できる可能性があります。

普段は固まっている足の骨格が、妊娠中は動きやすくなっているんです。この時期に足のアーチをしっかりサポートする靴を履き、正しい歩き方を意識することで、産後に向けて足の健康を取り戻せるチャンスなんですよ。当院でも妊娠中に施術を受けた方が、産後に外反母趾が改善していたケースを何度も見てきました。

正しい靴の履き方が外反母趾改善の鍵

外反母趾を改善するには、靴選びだけでなく靴の履き方も重要です。紐靴を履く時は、毎回きちんと紐をほどいてから足を入れて、しっかり結び直すことが大切なんです。紐をほどかずに脱ぎ履きすると、足と靴がフィットせずに足指が踏ん張る形になり、外反母趾が悪化してしまいます。

お腹が大きくなると紐を結ぶのが大変になりますよね。そんな時はマジックテープやダイヤル式で調整できる靴を選ぶと、きちんとフィットさせながらも脱ぎ履きが楽になります。最近はマタニティ向けの調整しやすい靴も増えているので、探してみてくださいね。

室内でも裸足で過ごすのは避けた方が良いです。フローリングの上を裸足で歩くと、足裏のアーチに負担がかかって開帳足が進行し、外反母趾も悪化します。家の中でもアーチサポート機能があるルームシューズやスリッパを履くことをおすすめします。

身体全体のバランスを整える重要性

整骨院で妊婦さんを診ていると、外反母趾が足だけの問題ではないケースが本当に多いんです。骨盤の歪みや姿勢のバランスが崩れていることで、歩き方が不自然になり、足の特定の部分に負担がかかって外反母趾が悪化している場合もあります。

妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前に移動し、バランスを取るために無意識に歩き方が変わってしまうんです。この不自然な歩き方が続くと、足のアーチが崩れて外反母趾が進行します。靴を変えても外反母趾の痛みが続く場合は、妊娠中の腰痛と同じように身体全体のバランスに問題がある可能性が高いんですよ。

当院では妊婦さんの身体に合わせた検査を行い、骨盤の歪み、足首の歪み、姿勢のバランスなどを総合的にチェックしていきます。外反母趾の根本原因を特定して、妊婦さんでも安全に受けられるソフトな施術で身体のバランスを整えることで、外反母趾の改善と予防につなげていくんです。

産後の職場復帰に向けて今からできること

妊娠中の外反母趾を放置すると、産後も痛みが続くだけでなく、職場復帰でパンプスが履けなくなる可能性があります。出産後は赤ちゃんを抱っこする機会が増えるため、足への負担はさらに大きくなるんです。妊娠中から適切な靴を履いて、必要に応じて専門的なケアを受けておくことが、産後の快適な生活につながりますよ。

外反母趾は「妊娠中だから仕方ない」と諦めてしまう方が多いのですが、適切な靴選びと身体のケアで改善できるケースがほとんどです。むしろ妊娠中だからこそ、靭帯が柔らかくなっている時期を活かして外反母趾を改善できるチャンスなんです。

もし靴を変えてみたけれど、まだ外反母趾の痛みが続いているなら、それは身体全体のバランスに問題があるサインかもしれません。当院では妊婦さんの身体に精通した施術を行っていますので、お困りのことがあればいつでもご相談ください。一人で悩まず、元気に出産の日を迎えられるよう、そして産後も快適に育児ができるよう、しっかりサポートさせていただきます。