授乳中のひどい肩こりを改善する5つのストレッチ

授乳のたびに肩がガチガチに張って、首も回らない。頭痛まで出てきて、赤ちゃんを抱っこするのも辛い。そんな授乳中のひどい肩こりに悩まされていませんか？

堺市で整体院を開業して17年、産後ママの施術を数多く行ってきましたが、「授乳を始めてから肩こりがひどくて」というお悩みは本当に多いです。1日に10回以上の授乳、頻繁な抱っこで、肩や首はもう限界状態ですよね。

でも大丈夫です。授乳中のひどい肩こりは、姿勢の工夫やセルフケアで改善できます。今日は、授乳中でもできる安全な肩こり解消法をお伝えしますね。

なぜ授乳中は肩こりがひどくなるのか

授乳中に肩こりがひどくなるのには、いくつもの理由があります。まず、授乳姿勢です。赤ちゃんに母乳を飲ませる時、どうしても前かがみになって肩が内側に入ります。この姿勢を1日に何度も、それも20分から30分続けるわけですから、肩や首の筋肉が緊張してガチガチになります。

次に、頻繁な抱っこです。授乳だけでなく、寝かしつけやぐずった時の抱っこで、腕や肩に常に負担がかかっています。赤ちゃんの体重が増えるにつれて、その負担はどんどん大きくなります。

さらに、睡眠不足の影響も大きいです。夜中の授乳で寝不足が続くと、筋肉の回復が追いつきません。疲労が蓄積して、筋肉が常に緊張した状態になってしまいます。

産後の骨盤の歪みも関係しています。産後の骨盤が開いたままだと、姿勢が不安定になって、肩や首に余計な力が入ります。骨盤の歪みが、実は肩こりの原因になっていることも多いんです。

今すぐできる肩こり解消ストレッチ

授乳の合間や寝る前に、簡単なストレッチをするだけで、肩こりはかなり楽になります。赤ちゃんが寝ている時に、ぜひ試してみてください。

肩甲骨を動かすストレッチ

両肩を耳に近づけるように上げて、5秒キープした後、ストンと落とします。これを5回繰り返すと、肩周りの血流が良くなって、コリがほぐれます。授乳の直前にやると、授乳中の肩こりも軽減されます。

首のストレッチ

ゆっくりと首を右に倒して、右耳を右肩に近づけます。この姿勢で20秒キープ。反対側も同じようにします。首の横の筋肉が伸びて、とても気持ち良いですよ。

肩回し

両手を肩に置いて、肘で大きく円を描くように回します。前回しと後ろ回しを各10回ずつ。肩甲骨周りの筋肉がほぐれて、可動域も広がります。

胸を開くストレッチ

両手を後ろで組んで、胸を張ります。この姿勢で深呼吸を5回。授乳姿勢で丸まった背中が伸びて、とても気持ち良いです。壁を使って片手ずつ胸を開くのも効果的です。

肩こりにならない授乳姿勢

授乳姿勢を見直すだけで、肩こりはかなり軽減されます。多くのママが間違った姿勢で授乳しているため、肩こりがひどくなっているんです。

授乳クッションを使う

授乳クッションを使って、赤ちゃんを高い位置に置くことが最も大切です。クッションなしで授乳すると、どうしても前かがみになって肩に負担がかかります。クッションで高さを調整して、背筋を伸ばした状態で授乳できるようにしましょう。

背もたれを使う

ソファや椅子の背もたれに背中を預けて、しっかり座ります。背中が丸まらないように、クッションを腰に当てるのも効果的です。背筋が伸びた状態で授乳すると、肩への負担が大きく減ります。

赤ちゃんを身体に引き寄せる

赤ちゃんに自分が近づくのではなく、赤ちゃんを自分の身体に引き寄せます。授乳クッションやタオルで高さを調整して、赤ちゃんの口が自然に乳首の位置に来るようにしてください。

左右交互に授乳する

片方ばかりで授乳していると、身体の歪みにつながります。左右バランス良く授乳することで、肩や首への負担も分散されます。

セルフマッサージで肩こりを緩和

お風呂上がりや寝る前に、セルフマッサージをすると効果的です。強く揉むのではなく、優しく筋肉をほぐすイメージで行ってください。

首の付け根から肩にかけて、手のひらで優しく押します。特に痛い部分は、指の腹で円を描くように優しくマッサージします。肩甲骨の内側も、反対の手で届く範囲でほぐしてください。

温めながらマッサージするとより効果的です。蒸しタオルを肩に乗せて温めてから、マッサージすると筋肉がほぐれやすくなります。

整体で根本から改善する

セルフケアで改善しない場合や、肩こりがひどくて頭痛や吐き気まで出ている場合は、整体という選択肢があります。授乳中でも、整体は安全に受けていただけます。

当院では、授乳中のママの施術を数多く行っています。施術はバキバキするような強い刺激ではなく、とてもソフトな手技で行います。授乳に影響することはありませんので、安心してください。

肩こりの施術では、まず産後の骨盤の状態をチェックします。骨盤が歪んでいると姿勢が崩れて、肩や首に余計な負担がかかるからです。骨盤を整えることで、姿勢が安定して、肩こりも改善します。

次に、肩甲骨周りや首の筋肉の緊張をほぐします。授乳姿勢で固まった筋肉を、優しい手技で緩めていきます。痛みのない範囲で施術しますので、リラックスして受けていただけます。

赤ちゃん連れでも大丈夫です。ベビーカーごと院内に入っていただけますし、施術中も近くで赤ちゃんを見守れます。施術時間は30分程度ですので、授乳の合間に来ていただけます。

日常生活での工夫

授乳姿勢やストレッチ以外にも、日常生活で気をつけられることがあります。スマホを見る時間を減らすことも大切です。授乳中にスマホを見ていると、さらに首が前に出て、肩こりが悪化します。

お風呂でゆっくり温まることも効果的です。肩までしっかり浸かって、首や肩をゆっくり回すと、筋肉がほぐれます。お湯の温度は38〜40度くらいが理想です。

睡眠時間を確保することも重要です。赤ちゃんが寝ている時は、家事より自分の休息を優先してください。疲れが取れると、肩こりも楽になります。

ひどい肩こりを我慢しないで

授乳中のひどい肩こりは、多くのママが経験する症状です。でも、「みんな我慢しているから」と放置すると、慢性化してしまいます。頭痛や吐き気まで出ているなら、早めの対処が必要です。

授乳姿勢を見直し、ストレッチを習慣にして、セルフマッサージを取り入れる。これらを実践するだけで、多くの方が改善を実感されています。それでも改善しない場合は、骨盤の歪みなど、身体全体の問題が隠れているかもしれません。

肩こりがひどくて育児が辛い方、一人で我慢しないでください。あなたの身体の状態を診させていただいて、最適な改善方法をご提案します。赤ちゃんと一緒に来ていただいて大丈夫です。肩こりのない快適な授乳期間を過ごせるよう、一緒にケアしていきましょう。

授乳のたびに肩がガチガチに張って、首も回らない。頭痛まで出てきて、赤ちゃんを抱っこするのも辛い。そんな授乳中のひどい肩こりに悩まされていませんか？

堺市で整体院を開業して17年、産後ママの施術を数多く行ってきましたが、「授乳を始めてから肩こりがひどくて」というお悩みは本当に多いです。1日に10回以上の授乳、頻繁な抱っこで、肩や首はもう限界状態ですよね。

でも大丈夫です。授乳中のひどい肩こりは、姿勢の工夫やセルフケアで改善できます。今日は、授乳中でもできる安全な肩こり解消法をお伝えしますね。

なぜ授乳中は肩こりがひどくなるのか

授乳中に肩こりがひどくなるのには、いくつもの理由があります。まず、授乳姿勢です。赤ちゃんに母乳を飲ませる時、どうしても前かがみになって肩が内側に入ります。この姿勢を1日に何度も、それも20分から30分続けるわけですから、肩や首の筋肉が緊張してガチガチになります。

次に、頻繁な抱っこです。授乳だけでなく、寝かしつけやぐずった時の抱っこで、腕や肩に常に負担がかかっています。赤ちゃんの体重が増えるにつれて、その負担はどんどん大きくなります。

さらに、睡眠不足の影響も大きいです。夜中の授乳で寝不足が続くと、筋肉の回復が追いつきません。疲労が蓄積して、筋肉が常に緊張した状態になってしまいます。

産後の骨盤の歪みも関係しています。産後の骨盤が開いたままだと、姿勢が不安定になって、肩や首に余計な力が入ります。骨盤の歪みが、実は肩こりの原因になっていることも多いんです。

今すぐできる肩こり解消ストレッチ

授乳の合間や寝る前に、簡単なストレッチをするだけで、肩こりはかなり楽になります。赤ちゃんが寝ている時に、ぜひ試してみてください。

肩甲骨を動かすストレッチ

両肩を耳に近づけるように上げて、5秒キープした後、ストンと落とします。これを5回繰り返すと、肩周りの血流が良くなって、コリがほぐれます。授乳の直前にやると、授乳中の肩こりも軽減されます。

首のストレッチ

ゆっくりと首を右に倒して、右耳を右肩に近づけます。この姿勢で20秒キープ。反対側も同じようにします。首の横の筋肉が伸びて、とても気持ち良いですよ。

肩回し

両手を肩に置いて、肘で大きく円を描くように回します。前回しと後ろ回しを各10回ずつ。肩甲骨周りの筋肉がほぐれて、可動域も広がります。

胸を開くストレッチ

両手を後ろで組んで、胸を張ります。この姿勢で深呼吸を5回。授乳姿勢で丸まった背中が伸びて、とても気持ち良いです。壁を使って片手ずつ胸を開くのも効果的です。

肩こりにならない授乳姿勢

授乳姿勢を見直すだけで、肩こりはかなり軽減されます。多くのママが間違った姿勢で授乳しているため、肩こりがひどくなっているんです。

授乳クッションを使う

授乳クッションを使って、赤ちゃんを高い位置に置くことが最も大切です。クッションなしで授乳すると、どうしても前かがみになって肩に負担がかかります。クッションで高さを調整して、背筋を伸ばした状態で授乳できるようにしましょう。

背もたれを使う

ソファや椅子の背もたれに背中を預けて、しっかり座ります。背中が丸まらないように、クッションを腰に当てるのも効果的です。背筋が伸びた状態で授乳すると、肩への負担が大きく減ります。

赤ちゃんを身体に引き寄せる

赤ちゃんに自分が近づくのではなく、赤ちゃんを自分の身体に引き寄せます。授乳クッションやタオルで高さを調整して、赤ちゃんの口が自然に乳首の位置に来るようにしてください。

左右交互に授乳する

片方ばかりで授乳していると、身体の歪みにつながります。左右バランス良く授乳することで、肩や首への負担も分散されます。

セルフマッサージで肩こりを緩和

お風呂上がりや寝る前に、セルフマッサージをすると効果的です。強く揉むのではなく、優しく筋肉をほぐすイメージで行ってください。

首の付け根から肩にかけて、手のひらで優しく押します。特に痛い部分は、指の腹で円を描くように優しくマッサージします。肩甲骨の内側も、反対の手で届く範囲でほぐしてください。

温めながらマッサージするとより効果的です。蒸しタオルを肩に乗せて温めてから、マッサージすると筋肉がほぐれやすくなります。

整体で根本から改善する

セルフケアで改善しない場合や、肩こりがひどくて頭痛や吐き気まで出ている場合は、整体という選択肢があります。授乳中でも、整体は安全に受けていただけます。

当院では、授乳中のママの施術を数多く行っています。施術はバキバキするような強い刺激ではなく、とてもソフトな手技で行います。授乳に影響することはありませんので、安心してください。

肩こりの施術では、まず産後の骨盤の状態をチェックします。骨盤が歪んでいると姿勢が崩れて、肩や首に余計な負担がかかるからです。骨盤を整えることで、姿勢が安定して、肩こりも改善します。

次に、肩甲骨周りや首の筋肉の緊張をほぐします。授乳姿勢で固まった筋肉を、優しい手技で緩めていきます。痛みのない範囲で施術しますので、リラックスして受けていただけます。

赤ちゃん連れでも大丈夫です。ベビーカーごと院内に入っていただけますし、施術中も近くで赤ちゃんを見守れます。施術時間は30分程度ですので、授乳の合間に来ていただけます。

日常生活での工夫

授乳姿勢やストレッチ以外にも、日常生活で気をつけられることがあります。スマホを見る時間を減らすことも大切です。授乳中にスマホを見ていると、さらに首が前に出て、肩こりが悪化します。

お風呂でゆっくり温まることも効果的です。肩までしっかり浸かって、首や肩をゆっくり回すと、筋肉がほぐれます。お湯の温度は38〜40度くらいが理想です。

睡眠時間を確保することも重要です。赤ちゃんが寝ている時は、家事より自分の休息を優先してください。疲れが取れると、肩こりも楽になります。

ひどい肩こりを我慢しないで

授乳中のひどい肩こりは、多くのママが経験する症状です。でも、「みんな我慢しているから」と放置すると、慢性化してしまいます。頭痛や吐き気まで出ているなら、早めの対処が必要です。

授乳姿勢を見直し、ストレッチを習慣にして、セルフマッサージを取り入れる。これらを実践するだけで、多くの方が改善を実感されています。それでも改善しない場合は、骨盤の歪みなど、身体全体の問題が隠れているかもしれません。

肩こりがひどくて育児が辛い方、一人で我慢しないでください。あなたの身体の状態を診させていただいて、最適な改善方法をご提案します。赤ちゃんと一緒に来ていただいて大丈夫です。肩こりのない快適な授乳期間を過ごせるよう、一緒にケアしていきましょう。

授乳のたびに肩がガチガチに張って、首も回らない。頭痛まで出てきて、赤ちゃんを抱っこするのも辛い。そんな授乳中のひどい肩こりに悩まされていませんか？

堺市で整体院を開業して19年、産後ママの施術を数多く行ってきましたが、「授乳を始めてから肩こりがひどくて」というお悩みは本当に多いです。1日に10回以上の授乳、頻繁な抱っこで、肩や首はもう限界状態ですよね。

でも大丈夫です。授乳中のひどい肩こりは、姿勢の工夫やセルフケアで改善できます。今日は、授乳中でもできる安全な肩こり解消法をお伝えしますね。

なぜ授乳中は肩こりがひどくなるのか

授乳中に肩こりがひどくなるのには、いくつもの理由があります。まず、授乳姿勢です。赤ちゃんに母乳を飲ませる時、どうしても前かがみになって肩が内側に入ります。この姿勢を1日に何度も、それも20分から30分続けるわけですから、肩や首の筋肉が緊張してガチガチになります。

次に、頻繁な抱っこです。授乳だけでなく、寝かしつけやぐずった時の抱っこで、腕や肩に常に負担がかかっています。赤ちゃんの体重が増えるにつれて、その負担はどんどん大きくなります。

さらに、睡眠不足の影響も大きいです。夜中の授乳で寝不足が続くと、筋肉の回復が追いつきません。疲労が蓄積して、筋肉が常に緊張した状態になってしまいます。

産後の骨盤の歪みも関係しています。産後の骨盤が開いたままだと、姿勢が不安定になって、肩や首に余計な力が入ります。骨盤の歪みが、実は肩こりの原因になっていることも多いんです。

今すぐできる肩こり解消ストレッチ

授乳の合間や寝る前に、簡単なストレッチをするだけで、肩こりはかなり楽になります。赤ちゃんが寝ている時に、ぜひ試してみてください。

肩甲骨を動かすストレッチ

両肩を耳に近づけるように上げて、5秒キープした後、ストンと落とします。これを5回繰り返すと、肩周りの血流が良くなって、コリがほぐれます。授乳の直前にやると、授乳中の肩こりも軽減されます。

首のストレッチ

ゆっくりと首を右に倒して、右耳を右肩に近づけます。この姿勢で20秒キープ。反対側も同じようにします。首の横の筋肉が伸びて、とても気持ち良いですよ。

肩回し

両手を肩に置いて、肘で大きく円を描くように回します。前回しと後ろ回しを各10回ずつ。肩甲骨周りの筋肉がほぐれて、可動域も広がります。

胸を開くストレッチ

両手を後ろで組んで、胸を張ります。この姿勢で深呼吸を5回。授乳姿勢で丸まった背中が伸びて、とても気持ち良いです。壁を使って片手ずつ胸を開くのも効果的です。

肩こりにならない授乳姿勢

授乳姿勢を見直すだけで、肩こりはかなり軽減されます。多くのママが間違った姿勢で授乳しているため、肩こりがひどくなっているんです。

授乳クッションを使う

授乳クッションを使って、赤ちゃんを高い位置に置くことが最も大切です。クッションなしで授乳すると、どうしても前かがみになって肩に負担がかかります。クッションで高さを調整して、背筋を伸ばした状態で授乳できるようにしましょう。

背もたれを使う

ソファや椅子の背もたれに背中を預けて、しっかり座ります。背中が丸まらないように、クッションを腰に当てるのも効果的です。背筋が伸びた状態で授乳すると、肩への負担が大きく減ります。

赤ちゃんを身体に引き寄せる

赤ちゃんに自分が近づくのではなく、赤ちゃんを自分の身体に引き寄せます。授乳クッションやタオルで高さを調整して、赤ちゃんの口が自然に乳首の位置に来るようにしてください。

左右交互に授乳する

片方ばかりで授乳していると、身体の歪みにつながります。左右バランス良く授乳することで、肩や首への負担も分散されます。

セルフマッサージで肩こりを緩和

お風呂上がりや寝る前に、セルフマッサージをすると効果的です。強く揉むのではなく、優しく筋肉をほぐすイメージで行ってください。

首の付け根から肩にかけて、手のひらで優しく押します。特に痛い部分は、指の腹で円を描くように優しくマッサージします。肩甲骨の内側も、反対の手で届く範囲でほぐしてください。

温めながらマッサージするとより効果的です。蒸しタオルを肩に乗せて温めてから、マッサージすると筋肉がほぐれやすくなります。

整体で根本から改善する

セルフケアで改善しない場合や、肩こりがひどくて頭痛や吐き気まで出ている場合は、整体という選択肢があります。授乳中でも、整体は安全に受けていただけます。

当院では、授乳中のママの施術を数多く行っています。施術はバキバキするような強い刺激ではなく、とてもソフトな手技で行います。授乳に影響することはありませんので、安心してください。

肩こりの施術では、まず産後の骨盤の状態をチェックします。骨盤が歪んでいると姿勢が崩れて、肩や首に余計な負担がかかるからです。骨盤を整えることで、姿勢が安定して、肩こりも改善します。

次に、肩甲骨周りや首の筋肉の緊張をほぐします。授乳姿勢で固まった筋肉を、優しい手技で緩めていきます。痛みのない範囲で施術しますので、リラックスして受けていただけます。

赤ちゃん連れでも大丈夫です。ベビーカーごと院内に入っていただけますし、施術中も近くで赤ちゃんを見守れます。施術時間は30分程度ですので、授乳の合間に来ていただけます。

日常生活での工夫

授乳姿勢やストレッチ以外にも、日常生活で気をつけられることがあります。スマホを見る時間を減らすことも大切です。授乳中にスマホを見ていると、さらに首が前に出て、肩こりが悪化します。

お風呂でゆっくり温まることも効果的です。肩までしっかり浸かって、首や肩をゆっくり回すと、筋肉がほぐれます。お湯の温度は38〜40度くらいが理想です。

睡眠時間を確保することも重要です。赤ちゃんが寝ている時は、家事より自分の休息を優先してください。疲れが取れると、肩こりも楽になります。

ひどい肩こりを我慢しないで

授乳中のひどい肩こりは、多くのママが経験する症状です。でも、「みんな我慢しているから」と放置すると、慢性化してしまいます。頭痛や吐き気まで出ているなら、早めの対処が必要です。

授乳姿勢を見直し、ストレッチを習慣にして、セルフマッサージを取り入れる。これらを実践するだけで、多くの方が改善を実感されています。それでも改善しない場合は、骨盤の歪みなど、身体全体の問題が隠れているかもしれません。

肩こりがひどくて育児が辛い方、一人で我慢しないでください。あなたの身体の状態を診させていただいて、最適な改善方法をご提案します。赤ちゃんと一緒に来ていただいて大丈夫です。肩こりのない快適な授乳期間を過ごせるよう、一緒にケアしていきましょう。