産後の歩き始めに股関節が痛むとき考えたいこと

赤ちゃんを抱っこして立ち上がった瞬間、股関節にズキッとした痛みが走る。歩き出す最初の一歩だけがつらくて、少し歩けば落ち着くから様子を見ているという方もいると思います。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、産後の歩き始めに股関節が痛むときに家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、出産後の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

歩き始めの一歩目だけ股関節が痛むとき

朝起きて最初の一歩や、抱っこから動き出す瞬間に痛みが強く出るという声をよく聞きます。

歩き出してしまえば少し楽になるのに、止まった状態から動く最初の一歩だけがつらいという特徴があります。数々のご相談の中でも多いのが、この一歩目の痛みで、骨盤の歪みが背景にあるケースが少なくありません。

抱っこや授乳を続けた後に立ち上がる場面で、同じような痛みを感じたことはないでしょうか。

授乳や抱っこの姿勢を振り返ってみる

痛みの背景には、育児中の姿勢の偏りが関わっていることが少なくありません。

授乳のときに片側の脚に体重をかけたり、抱っこのたびに同じ腰の位置で支えたりしていないでしょうか。同じ姿勢を繰り返すことで、股関節の片側にだけ負担が集まりやすくなります。

おむつ替えのときに前かがみの姿勢が続くことも、股関節まわりの筋肉をこわばらせる一因になります。

産後に股関節が不安定になりやすい理由

産後の股関節痛には、体の内側で起きている変化も関係しています。

妊娠中から緩んだ骨盤の影響

妊娠中は出産に備えて骨盤や靭帯が緩みやすくなるといわれています。

この緩みは産後すぐに元へ戻るわけではなく、しばらくは骨盤が不安定な状態のまま生活を続けることになります。骨盤が不安定な時期は股関節に負担が集まりやすいため、痛みが出やすい条件がそろっているといえます。個人的には、産後の股関節痛のご相談では、この骨盤の歪みが関係している方が多い印象があります。

筋力の低下が歩き方に出ること

妊娠中から出産後にかけて、お尻や骨盤底筋の力が落ちやすいことも影響します。

股関節を支える筋肉が弱くなると、歩くときに関節そのものへ直接負担がかかりやすくなります。結果として、歩き始めの一歩目に痛みが集中しやすくなるという見方もできます。

安静にしていても痛みが変わらない理由

産後だから自然に治るはずと思って様子を見ている方も多いと思います。

骨盤の状態は時間とともに落ち着いていくケースもありますが、育児で同じ姿勢を繰り返していると、痛みを感じる動きが習慣として体に残ってしまうことがあります。安静だけでは、骨盤の歪みそのものは変わりにくいのです。

正直に言うと、痛みが軽いうちは様子を見たくなる方が多いのですが、痛みをかばう歩き方が定着すると、股関節以外の場所にも負担が広がりやすくなります。

今日からできる姿勢の工夫

大がかりな運動をしなくても、育児の合間に見直せることがあります。

授乳や抱っこのときは、できるだけ左右の脚に体重を均等に乗せるよう意識してみてください。骨盤ベルトを使う場合は、骨盤の出っ張った部分の少し上にあてて、きつく締めすぎないことが大切です。

締めすぎると血流が悪くなったり、逆に体が緊張して痛みが強く感じられることもあります。股関節周りをやさしく動かすストレッチも、痛みが強くない時期であれば取り入れやすい方法のひとつです。

無理に動かさないほうがよい状態もある

自宅でのケアがすべての状態に向いているとは限りません。

股関節を動かしたときにこれまでと違う強い痛みが出る場合や、腫れや熱感がある場合は、無理に動かさないほうがよいでしょう。こうした状態は自己判断でストレッチを続けるより、まず状態を確認することを優先してください。

骨盤ベルトをきつく締めて痛みを抑えようとする方もいますが、締め方によっては逆に負担が増えることもあるため注意が必要です。

歩き方まで変わっているときに考えたいこと

痛む側をかばって歩く癖がついていないか、一度振り返ってみてください。

片側の脚を庇う歩き方が続くと、股関節だけでなく腰や膝にも負担が及ぶことがあります。歩幅が左右で違う感覚がある場合は、骨盤の歪みが歩き方の癖として出ていることも考えられます。こうした状態は、体の使い方を見る視点からの確認が役立ちます。

家事や外出の場面で歩く距離が増えるほど、この癖が痛みを長引かせる一因になることもあります。

こんな状態が続くなら早めに相談したい

次のような状態が続く場合は、一度状態を確認したいところです。

こうした状態が重なる場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態も含まれています。判断がつきにくいときは、無理に自己判断で進めないことが大切です。

今の状態から確認できること

産後の股関節痛は、骨盤の歪みや不安定さと育児中の姿勢の偏りが重なって起こりやすい状態です。歩き始めの一歩目に痛みが出やすいのも、動き出しの瞬間に負担が集中しやすいためと考えられます。

まずは抱っこや授乳の姿勢を見直し、骨盤ベルトを締めすぎないことや無理のないストレッチから始めてみてください。歩き方に変化を感じる場合は、その変化自体が確認のきっかけになります。

股関節の状態だけでなく、骨盤の歪みや歩き方の癖も含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。