産後に骨盤がガタガタして不安なあなたへ

歩く度に骨盤がガタガタする感じがして、このまま骨盤が壊れてしまうのではないかと不安になっていませんか。立ち上がる時や階段を降りる時に骨盤がガクッとずれる感覚があって、転んでしまいそうで怖いですよね。赤ちゃんを抱っこする時も骨盤が不安定で、落としてしまうのではないかとヒヤヒヤする気持ち、とてもよく分かります。

産院では「産後はそういうもの」と言われたけれど、明らかに異常を感じている。周りのママ友に聞いても同じ症状の人がいなくて、自分だけがおかしいのではないかと孤独を感じていませんか。当院にも産後の骨盤矯正で来られる方の中に、この骨盤のガタガタ感に悩んでいる方が本当に多くいらっしゃいます。

今回は25年以上の臨床経験から、産後に骨盤がガタガタする原因、放置するとどうなるのか、どう対処すればいいのかを詳しくお伝えしていきます。この記事を読めば、今感じている不安が少し軽くなると思います。

なぜ産後に骨盤がガタガタするのか

産後に骨盤がガタガタする、グラグラする、不安定に感じる、これらは全て同じ原因から起こっている症状です。まずはなぜこのような状態になるのか、体の中で何が起きているのかを理解することが大切です。理解できれば不安も和らぎますし、適切な対処もできるようになります。

妊娠すると体内でリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは骨盤周りの靭帯を緩める働きがあり、赤ちゃんが産道を通れるように骨盤を広げる準備をします。出産時には骨盤が最大限に開いて、赤ちゃんの頭が通れるスペースを作るのです。これは出産に必要な体の変化なのですが、問題はその後です。

出産が終わってもリラキシンの影響はすぐには消えません。靭帯が緩んだままの状態が数週間から数ヶ月続きます。骨盤は本来、靭帯によってしっかりと固定されているのですが、その靭帯が緩んでいるため、骨盤全体が不安定になります。これが骨盤がガタガタする、グラグラする感覚の正体です。

骨盤は3つの骨でできている

少し専門的な話になりますが、骨盤は仙骨と左右の寛骨という3つの骨が組み合わさってできています。これらの骨が仙腸関節という関節でつながっているのですが、この関節を支えているのが靭帯です。靭帯が緩むと、この関節に遊びができて、骨と骨の間にわずかなズレが生じます。これが歩く度に感じるガタガタ感の原因なのです。

さらに産後は骨盤周りの筋肉も大きく弱っています。妊娠中はお腹が大きくなることで腹筋が引き伸ばされ、出産時には骨盤底筋群が大きなダメージを受けます。本来なら筋肉が骨盤を支えるサポートをするのですが、その筋肉が機能していないため、骨盤の不安定さがさらに増すのです。

放置すると何が起こるのか

では産後の骨盤のガタガタ感を放置すると、どうなるのでしょうか。結論から言うと、放置することは絶対にお勧めしません。確かに時間が経てば靭帯は徐々に戻っていきますが、問題はその戻り方です。骨盤が歪んだ状態のまま靭帯が固まってしまう可能性が高いのです。

当院に来られる産後1年以上経過した方の中には、骨盤のガタガタ感は治まったものの、慢性的な腰痛や股関節痛に悩まされているケースが多くあります。これは骨盤が正しい位置に戻らないまま固定されてしまった結果です。一度歪んだ状態で固まってしまうと、元に戻すのに時間がかかります。

また骨盤が不安定な状態が続くと、体は無意識にその不安定さをかばおうとします。ガニ股で歩いたり、腰を反らせた姿勢で立ったり、左右どちらかに体重をかけて立ったりと、悪い姿勢が癖になってしまいます。この悪い姿勢が背骨の歪みを引き起こし、肩こりや頭痛の原因にもなります。

育児への影響も深刻

骨盤がガタガタする状態で育児を続けることは、想像以上に大変です。抱っこの度に骨盤に力が入らず、赤ちゃんを支えるために腕や肩に過度な負担がかかります。授乳の姿勢も安定せず、首や肩がどんどん凝ってきます。オムツ替えでしゃがむ動作も辛くなり、日常の全ての動作に支障が出てくるのです。

さらに深刻なのは、骨盤の不安定さが精神的なストレスにもつながるということです。常に骨盤が壊れるかもしれないという不安を抱えながらの育児は、想像以上に心を疲弊させます。産後うつのリスクも高まります。体の不調は心の不調にもつながるのです。

いつまでこの状態が続くのか

最も気になるのは、この骨盤のガタガタ感がいつまで続くのかということですよね。個人差はありますが、何もしなければ産後2ヶ月から6ヶ月程度でリラキシンの影響は弱まり、靭帯も徐々に戻ってきます。ただしこれはあくまで靭帯が固まってくるという話であって、正しい位置に戻るという保証はありません。

実際には適切なケアをしない場合、産後1年経ってもガタガタ感が残っているケースもあります。特に第二子、第三子と出産回数が増えるほど、骨盤の戻りは悪くなる傾向があります。年齢も関係していて、30代後半以降の出産では筋力回復も遅くなるため、注意が必要です。

逆に言えば、適切なケアを早期に始めれば、ガタガタ感は数週間から2ヶ月程度で大きく改善します。当院で施術を受けられた方の多くは、初回の施術後から骨盤の安定感を実感されています。早めの対処がいかに重要かがお分かりいただけると思います。

自分でできる対処法

それでは骨盤のガタガタ感に対して、自分でできることはあるのでしょうか。完全に治すことは難しくても、症状を軽減させることは可能です。ただし間違った方法で悪化させてしまうケースもあるため、注意点も含めてお伝えします。

まず最も基本的なのは、骨盤ベルトや腹帯を使うことです。外から骨盤を物理的に支えることで、ガタガタ感はかなり軽減されます。ただし正しい位置でつけることが重要です。骨盤の一番出っ張っている大転子という部分を締めるようにしてください。ウエストではなく、お尻の横の骨が触れる位置です。

次に大切なのは、無理な動作を避けることです。階段の上り下り、重いものを持つ、長時間の歩行など、骨盤に負担がかかる動作は最小限にしましょう。育児で完全に避けることは難しいかもしれませんが、意識するだけでも違います。買い物は宅配を利用する、上の子の抱っこは座った状態で行うなど、工夫できることは沢山あります。

筋力回復のためのトレーニング

骨盤底筋のトレーニングも効果的です。仰向けに寝た状態で、肛門を締める感覚で骨盤底筋を収縮させます。5秒間キープして5秒間緩める、これを10回繰り返します。1日3セット行えば、徐々に骨盤を支える力がついてきます。ただし産後すぐは無理をせず、体調を見ながら始めてください。

寝る時の姿勢も重要です。仰向けで寝ると骨盤が開きやすくなるため、横向きで寝ることをお勧めします。膝の間にクッションを挟むと、骨盤の安定性がさらに増します。寝返りを打つ時はゆっくりと、骨盤に負担をかけないように動きましょう。

専門的な治療が必要な理由

ここまで自分でできる対処法をお伝えしてきましたが、正直に言うとセルフケアだけでは限界があります。なぜなら骨盤のガタガタ感は、骨盤だけの問題ではないからです。当院で検査をすると、骨盤以外にも背骨の歪み、股関節の可動域制限、筋肉の緊張など、複数の問題を抱えているケースがほとんどです。

特に重要なのは、骨盤の左右バランスです。出産によって骨盤が開くだけでなく、左右の高さや傾きにもズレが生じています。このズレを自分で調整することは不可能です。専門的な検査で現在の骨盤の状態を正確に把握し、一人ひとりに合わせた施術を行う必要があります。

当院での産後の骨盤矯正は、単に骨盤を締めるだけではありません。仙腸関節の動きを改善し、骨盤底筋の機能を回復させ、背骨全体のバランスを整えます。そして最も大切なのは、正しい姿勢と体の使い方を身につけていただくことです。施術だけでなく、再発しない体づくりまでサポートするのが当院の特徴です。

早期治療のメリット

産後2ヶ月から6ヶ月の間に適切な治療を受けると、回復が格段に早くなります。靭帯がまだ柔軟性を保っている時期なので、骨盤を正しい位置に戻しやすいのです。逆に産後1年以上経過してから来院される方は、骨盤が歪んだ状態で固まっているため、回復に時間がかかる傾向があります。

また早期に治療を始めることで、育児による二次的な症状を予防できます。腰痛、肩こり、股関節痛、膝痛など、骨盤の歪みから派生する様々な症状を未然に防ぐことができるのです。結果的に長期的な健康維持につながり、将来の慢性的な痛みのリスクも減らせます。

帝王切開の場合はどうなのか

帝王切開で出産された方からよく聞かれる質問があります。帝王切開の場合は赤ちゃんが産道を通っていないから、骨盤は開いていないのではないか、それなのになぜガタガタするのかという疑問です。確かに帝王切開では骨盤が開く度合いは自然分娩よりも少ないですが、ゼロではありません。

妊娠中にリラキシンは分泌されていますし、お腹が大きくなることで骨盤には負担がかかっています。さらに手術による腹筋のダメージもあり、骨盤を支える筋力が大きく低下しています。だから帝王切開でも骨盤がガタガタすることは十分にあり得るのです。傷の回復を待ってからになりますが、適切なケアは必要です。

一人で悩まないでください

骨盤がガタガタして不安な毎日を過ごしているなら、一人で抱え込まないでください。産後の体の不調は決して甘えではありませんし、我慢する必要もありません。3人の子どもを育てた父親として、そして産後のお母さんを何百人も診てきた治療家として断言できます。早めに適切なケアを受ければ、必ず改善します。

骨盤のガタガタ感は体からのSOSです。このサインを無視せず、きちんと向き合ってください。赤ちゃんを抱っこする時の不安、階段を降りる時の恐怖、これらから解放されれば、育児はもっと楽しくなります。お母さんの体が健康でなければ、赤ちゃんのお世話も十分にできません。

当院では初回の検査で、現在の骨盤の状態を詳しく調べます。どれくらい開いているのか、どこが歪んでいるのか、筋力はどの程度低下しているのか、全てを数値化してお伝えします。そのうえで、あなたに最適な施術計画を立てます。赤ちゃん連れでも大丈夫です。女性スタッフがお預かりしますので、安心してご来院ください。骨盤のガタガタ感で悩んでいるなら、いつでもご相談ください。お待ちしています。