出産後に恥骨が痛くて歩けない｜知るべき3つの対処法

出産を終えて赤ちゃんに会えた喜びもつかの間、恥骨に激痛が走って歩くのもつらい状態になっていませんか。一歩踏み出すたびに恥骨がズキッと痛む、寝返りも打てない、トイレに行くのも一苦労。そんな予想外の痛みに戸惑い、「このまま歩けなくなるのでは」と不安になりますよね。

私は堺市北区中百舌鳥で中林整骨院を開院して17年、多くの産後のママたちの産後の恥骨痛を改善してきました。恥骨の痛みで歩けない、育児もできないという状態は本当につらいものです。今回は産後の恥骨が痛くて歩くのが困難な原因と、今すぐにできる対処法、そして根本的な改善方法について詳しくお伝えしていきますね。

産後の恥骨が痛む原因とメカニズム

産後に恥骨が痛くて歩けなくなるのには、明確な理由があります。恥骨は骨盤の前側にある骨で、左右の恥骨が真ん中で結合している部分を恥骨結合といいます。この恥骨結合が出産によって大きなダメージを受けることで、激しい痛みが起こるんですね。

妊娠中にリラキシンというホルモンが分泌されることで、骨盤周りの靭帯が緩んで恥骨結合も広がりやすくなります。これは赤ちゃんが産道を通るために必要な体の変化なのですが、出産時に恥骨結合が大きく開いたり、場合によっては離開してしまったりすることがあるんです。

恥骨結合離開とは

通常、恥骨結合は4〜5ミリ程度の隙間がありますが、妊娠中は9〜10ミリ程度まで広がります。出産時にはさらに広がり、10ミリ以上になると恥骨結合離開と診断されることがあります。特に大きな赤ちゃんを出産した場合や、難産だった場合に起こりやすいんですね。

腹部圧迫や吸引分娩の影響

分娩時に腹部を圧迫されたり吸引分娩をされたりした方は、通常の分娩よりも恥骨が大きく離開して症状が強く残ることがあります。お腹の上から強く押される腹部圧迫や、吸引カップや鉗子を使った分娩では、赤ちゃんを早く娩出させるために通常以上の力が骨盤にかかるんです。

この時、恥骨結合には想定以上の負荷がかかり、通常の分娩よりも大きく開いたり、靭帯が損傷したりすることがあります。そのため吸引分娩や鉗子分娩、または腹部圧迫を受けた方の中には、産後すぐから歩けないほどの激痛に悩まされるケースも多いんですよ。

骨盤の歪みと筋肉のバランス崩れ

出産で骨盤が大きく歪むと、恥骨周辺の筋肉バランスも崩れて痛みが増します。骨盤が左右非対称に開いたり、前後に傾いたりすることで、恥骨結合にかかる負担が偏ってしまうんです。

さらに骨盤底筋という骨盤の底を支える筋肉群が、出産によって大きく伸ばされたりダメージを受けたりします。この骨盤底筋が弱ると恥骨結合を支える力も弱まり、歩いたり動いたりするたびに恥骨に負担がかかって痛みが出るんですね。

産後の恥骨痛はいつまで続くのか

多くのママが最も心配されるのが「この痛みはいつまで続くのか」ということですよね。一般的には産後2〜4週間で痛みは徐々に落ち着いてきて、産後1〜2ヶ月で日常生活に支障がない程度まで回復することが多いです。

ただしこれはあくまで目安で、恥骨結合の開き具合や骨盤の歪みの程度、そして分娩方法によって個人差が大きいんです。軽度の場合は1〜2週間で歩けるようになることもありますし、吸引分娩や腹部圧迫で恥骨結合が大きく離開した場合は2〜3ヶ月、あるいはそれ以上かかることもあります。

痛みのピークと回復の段階

産後3日から1週間が痛みのピークになることが多く、この時期が最もつらい時期です。その後徐々に痛みは軽減していきますが、動き始めるとまた痛みが増すこともあります。産後2週間頃になると少しずつ歩けるようになり、産後1ヶ月を過ぎる頃には日常的な動作はできるようになってくる方が多いですね。

ただし吸引分娩や腹部圧迫を受けた方の場合は、回復に時間がかかる傾向があります。無理をせず、自分のペースで回復を待つことが大切なんですよ。

今すぐできる痛みの対処法

恥骨が痛くて歩けない状態のとき、まず試してほしい対処法をお伝えします。これらは自宅ですぐにできる方法なので、ぜひ実践してみてください。

骨盤ベルトで固定する

骨盤ベルトやさらしで恥骨周辺をしっかり固定することが最も効果的です。恥骨結合が開いた状態を物理的に支えることで、歩いたときの痛みを軽減できます。骨盤ベルトは恥骨の位置よりも少し下、大転子という太ももの付け根の骨の出っ張り部分に巻くのが正しい位置です。

当院では昔ながらのさらしをおすすめしています。さらしは体に沿って巻けるので、恥骨結合をしっかり固定しながらも締め付けすぎることがありません。特に吸引分娩や腹部圧迫で恥骨結合が大きく離開している場合は、しっかりした固定が回復を早めるんですよ。

安静を第一に

痛みが強いときは無理に動かず、できるだけ安静にすることが大切です。横になっているときは膝の間にクッションを挟むと、骨盤が安定して痛みが軽減します。寝返りを打つときは、膝を立てた状態で左右一緒に転がるようにすると恥骨への負担が少なくなりますよ。

起き上がるときも、いきなり上体を起こさずに横向きになってから手をついてゆっくり起き上がるようにしてください。歩くときは小股でゆっくり歩き、階段や段差はできるだけ避けましょう。

育児との両立で気をつけること

恥骨が痛くて歩けない状態でも、赤ちゃんのお世話は待ってくれません。でも無理をすると痛みが悪化してしまうので、工夫しながら育児をすることが大切です。

抱っこの工夫

赤ちゃんを抱き上げるときは、膝を曲げてしゃがむのではなく、ベッドやソファなど高い位置に赤ちゃんを寝かせておいて、腰を曲げずに抱っこするようにしてください。授乳も椅子に座って授乳クッションを使うと、体への負担が少なくなります。

可能であれば、家族に抱っこをお願いして自分は添い寝での授乳やオムツ替えだけにするなど、最小限の動作で済むように工夫しましょう。完璧な育児を目指さず、今は回復を優先することが大切なんですよ。

専門家による根本的な改善が必要な理由

骨盤ベルトや安静で痛みは和らぎますが、それだけでは根本的な解決にはなりません。恥骨が痛む原因は骨盤の歪みにあり、その歪みを整えなければ痛みが長引いたり、将来的に別の不調が出たりすることもあるんです。

当院では構造医学を取り入れた5種類の独自検査で、あなたの骨盤がどのように歪んでいるのかを正確に把握します。産後のママ一人ひとり骨盤の開き方や歪み方は違いますし、恥骨結合の離開の程度も様々です。特に吸引分娩や腹部圧迫を受けた方は、通常よりも骨盤の歪みが複雑になっていることが多いんですね。

骨盤矯正で恥骨痛を根本改善

施術では骨盤を正しい位置に戻し、左右のバランスを整えることで恥骨結合にかかる負担を軽減します。さらに骨盤底筋や周囲の筋肉の緊張をほぐして、筋肉のバランスも回復させていくんですね。

恥骨の痛みだけでなく、産後の腰痛や産後の股関節痛、産後の膝痛なども同時に改善していくことが多いです。これらは全て骨盤の歪みが原因で起こっているからなんですよ。

いつから施術を受けられるか

産後の恥骨痛の施術は、痛みが少し落ち着いて動けるようになってからが理想的です。通常は産後1ヶ月健診が終わって問題がなければ、産後2ヶ月頃から施術を始めることができます。ただし痛みが強い場合は、早めに相談していただければ自宅でできるケア方法をアドバイスすることもできますよ。

産後に起こりやすい他の不調

恥骨痛以外にも、産後のママは様々な体の不調を抱えることが多いです。産後の尿漏れも骨盤底筋のダメージが原因で起こりますし、骨盤の歪みによって腰痛や股関節痛が出ることもあります。

これらの不調を放置していると、数年後、数十年後に慢性的な痛みや体の歪みとして現れることも少なくありません。産後の体はリセットできる大切な時期ですから、しっかりケアしておくことが将来の健康につながるんですね。

病院を受診すべきケース

ほとんどの産後の恥骨痛は時間とともに改善していきますが、中には医療機関での治療が必要なケースもあります。痛みが日増しに強くなる場合、恥骨周辺が腫れたり熱を持ったりしている場合、全く体重をかけられないほどの激痛がある場合は、まず産婦人科や整形外科を受診してください。

レントゲンやMRIで恥骨結合の状態を確認し、必要に応じて痛み止めの処方や、場合によっては入院治療が必要になることもあります。その後、症状が落ち着いてから整体での骨盤矯正を受けることで、より早く回復することができますよ。

まとめ

産後の恥骨が痛くて歩くのがつらいのは、出産で恥骨結合が開いたり骨盤が歪んだりすることが原因です。特に分娩時に腹部を圧迫されたり吸引分娩をされたりした方は、通常の分娩よりも恥骨が大きく離開して症状が強く残ることがあります。

一般的には産後2〜4週間で徐々に痛みは落ち着き、産後1〜2ヶ月で日常生活に支障がない程度まで回復しますが、分娩方法や恥骨結合の離開の程度によって個人差が大きいことも理解しておいてください。

今すぐできる対処法としては、骨盤ベルトやさらしでしっかり固定すること、できるだけ安静にすること、そして痛みに応じて冷やしたり温めたりすることです。育児との両立では、抱っこの工夫や家族のサポートを受けながら、無理をしないことが大切ですね。

ただし対症療法だけでは根本的な解決にはなりません。骨盤の歪みを整えることで恥骨痛は早く改善しますし、将来的な体の不調も予防できます。当院では臨床経験25年以上の私が、検査から施術まですべて責任を持って担当し、産後の骨盤矯正を通じて根本的な改善をサポートしています。

恥骨の痛みで歩けない、育児もできないという状態は本当につらいものです。でも必ず良くなりますから、希望を持ってください。一人で悩まず、少しでも気になることがあればいつでも当院にご相談くださいね。一緒に元気な体を取り戻していきましょう。