歩くと恥骨が痛む産後、骨盤ベルトを巻いても楽にならないとき

赤ちゃんのお世話で家の中を歩き回るたびに、恥骨のあたりがズキッと痛む。一歩目を踏み出す瞬間だけ特に鋭く感じることもあれば、少し歩くとじわじわ強くなることもあります。このまま歩けなくなるのではと、ふと不安になる方もいるのではないでしょうか。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、出産後に歩くと恥骨が痛むときに、自宅で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、出産後の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、歩行時に感じやすいポイントから順にお伝えします。

立ち上がった一歩目に恥骨が痛むとき

座った状態から立ち上がり、最初の一歩を踏み出す瞬間だけ強い痛みを感じる方は少なくありません。

これは、動き始めに骨盤まわりの関節へ一気に負荷がかかりやすいためです。歩き続けるうちに少し落ち着くこともあれば、逆に歩数を重ねるごとに強まるケースもあります。

数々のご相談の中でも多いのが、この一歩目の痛みだけで日常生活に大きな支障が出ているという声です。二人目、三人目の出産で初めて強い痛みを感じたという方も多くいらっしゃいます。

出産後に恥骨まわりが痛む理由

出産後の恥骨痛には、体の変化に関わるいくつかの背景があります。

出産時には、骨盤を構成する左右の恥骨をつなぐ恥骨結合という部分が大きく引き伸ばされます。妊娠中から分泌されるホルモンの働きで靭帯がゆるみやすくなっており、この時期は関節そのものが不安定になりやすいため、日頃から負担のかけ方に気をつけておきたい時期でもあります。産後もすぐには元の状態に戻りきらないことがあります。

この状態で歩行や抱っこなどの動作を繰り返すことで、恥骨結合まわりへの負担が積み重なっていきます。

歩くと恥骨が痛い状態を放置するとどうなるか

痛みをかばいながら歩く生活が続くと、別の負担につながることがあります。

痛む側の脚をかばって歩く癖がつくと、股関節や腰など、骨盤以外の部位にも負担が広がりやすくなります。個人的には、二人目以降のお子さんを妊娠中に育てていた方から、この状態を伺うことが多い印象です。上の子の抱っこやしゃがみ込みを、大きくなったおなかを抱えながらこなす必要があり、腰や股関節、背中にまで負担がかかりやすいためです。抱っこや家事で無意識にかばう動作を続けているうちに、痛みが長引く悪循環に入ってしまうこともあります。

痛みをかばう歩き方が習慣になっていないか、一度振り返ってみてほしいところです。

骨盤ベルトを巻いても痛みが引かないとき

骨盤ベルトを使っているのに、あまり変化を感じないという声もよく聞きます。

巻く位置がずれているケース

骨盤ベルトは、腰の位置ではなく恥骨と大転子と呼ばれる太ももの付け根の骨を結ぶあたりに巻くのが基本です。

位置がウエスト寄りにずれていると、本来支えたい部分をしっかり支えられず、歩行時の負担軽減につながりにくくなります。

締め方が強すぎる、または弱すぎるケース

きつく締めれば安定すると思われがちですが、締めすぎるとかえって血流や動きを妨げることがあります。

一日中つけっぱなしにするのではなく、家事や歩行など動く時間帯に合わせて使う程度がよいとされています。

自宅でできる恥骨まわりのケア

まず確認しておきたいのは、痛みが強く出る動作を無理に続けていないかという点です。

抱っこをする際に片足に体重をかけすぎない、立ち上がるときは手すりや家具に手をついてゆっくり動くなど、動作そのものの負担を減らす工夫から始めてみてください。長時間の立ちっぱなしや、無理な前かがみの姿勢もできるだけ避けたいところです。

痛みが強い時間帯は、横向きに寝て膝の間にクッションを挟むなど、恥骨まわりに負担がかかりにくい姿勢で休むという見方もできます。

無理に動かさないほうがよい状態

一方で、自宅ケアだけで様子を見るには注意が必要な状態もあります。

歩行がまったくできないほどの痛みや、じっとしていても強い痛みが続く場合は、恥骨結合が大きく開いてしまっている恥骨結合離開という状態まで進んでいる可能性もあります。この場合は、無理にストレッチや骨盤ベルトで対応しようとせず、まず状態を確認することが大切です。

左右の脚を大きく開く動作や、片足立ちのような不安定な姿勢も、痛みが強い間は控えたほうがよいでしょう。

産婦人科や整形外科への相談を考えるタイミング

どのタイミングで医療機関に相談すればよいか、迷う方も多いと思います。

産後数週間から1か月ほどで少しずつ落ち着いてくることが多いとされていますが、痛みで歩行が困難な状態が続く場合や、日を追うごとに悪化している場合は、早めに産婦人科や整形外科へ相談したほうがよい状態です。医療機関では、状態に応じて鎮痛剤の使用や安静の指導が行われることがあります。

受診の際は、痛みが出始めた時期や、どんな動作で強くなるかを伝えると状態を伝えやすくなります。

歩き方や体の使い方から負担を減らす視点

痛みそのものだけでなく、歩き方や姿勢のクセにも目を向けたい場面があります。

実は、恥骨まわりだけを気にしていても、骨盤全体のバランスや歩行時の重心のかけ方が影響しているケースがあります。産前産後の体は、出産前とは重心のかかり方が変わっていることも多く、歩幅や姿勢のクセが痛みに関わっていることもあります。

院では、まず歩く動作や立ち姿勢を確認しながら、どこに負担が集まりやすいかを一緒に確認していきます。骨盤ベルトだけに頼らないケアという見方もできます。

今の痛みと向き合うために確認したいこと

出産後に歩くと恥骨が痛む状態は、多くの場合、骨盤まわりの回復途中で起こる自然な変化ですが、痛みが強く長引くときは無理をしないことが大切です。

今日からは、抱っこや立ち上がりの動作を少し工夫することや、骨盤ベルトの位置を見直すことから始めてみてください。歩くときの負担を感じにくい姿勢を探すことも、小さな一歩になります。

恥骨まわりだけでなく、歩き方や体の使い方も含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。