妊娠中に扁平足が進行した原因は靴？整骨院が教える対策

堺市で妊婦さんの身体ケアを専門に行っている中林整骨院の中林です。妊娠してから足が疲れやすくなったり、土踏まずが低くなってきたと感じていませんか。妊娠前は普通の足だったのに、妊娠してから足裏全体がベタッと床につく感覚がある、長時間歩くと足がだるくて仕方ない、そんな悩みを抱えている妊婦さんが当院にも多く来られるんです。

当院には妊娠中のケアで来られる方が多いのですが、扁平足の進行で「このまま産後も戻らないのでしょうか」「赤ちゃんを抱っこする時に足が疲れないか心配です」と相談されることが増えています。扁平足は痛みが少ないため見過ごされがちですが、放置すると足底腱膜炎や膝痛、腰痛につながる可能性もあるんですよ。

今日は25年以上妊婦さんの身体を診てきた経験から、妊娠中に扁平足が進行する理由と、扁平足に適した靴選びのポイント、そして産後の育児に向けて今からできることについて詳しくお伝えしていきますね。

妊娠中に扁平足が進行する理由

妊娠すると足のアーチが崩れて扁平足になりやすいのには、ホルモンと体重増加という2つの大きな要因があります。妊娠初期から分泌されるリラキシンというホルモンが、出産に備えて骨盤だけでなく足の靭帯や関節まで緩める作用を持っているんです。この影響で足のアーチを支えている靭帯が伸びてしまい、土踏まずが低くなって扁平足が進行しやすくなります。

足のアーチは歩く時の衝撃を吸収するクッションのような役割を果たしているため、アーチが崩れると足裏全体に衝撃が直接伝わって疲れやすくなるんです。さらに妊娠中期以降は体重が10キロ前後増加し、その重みが足にかかることで足裏への負担が倍増します。体重増加と靭帯の緩みが同時に起こるため、扁平足が短期間で一気に進行してしまうんですよ。

当院に来られる妊婦さんの中には、妊娠前は普通の足だったのに、妊娠中期になって長時間歩くと足がパンパンに疲れるようになったという方も少なくありません。足裏全体がだるく、夕方になると足が重くて外出するのが億劫になってしまうケースもあるんです。

扁平足を悪化させる靴のタイプ

扁平足がある妊婦さんが絶対に避けてほしい靴があります。意外かもしれませんが、ペタンコのフラットシューズやバレエシューズは、扁平足には良くないんです。フラットな靴は楽だと思われがちですが、足裏のアーチをサポートする機能がないため、開帳足を進行させて扁平足を悪化させてしまいます。

スリッポンやサンダルのリスク

妊娠中はお腹が大きくなって靴紐を結ぶのが大変になるため、スリッポンやサンダルを選びがちですよね。でも、足と靴がフィットしていない状態で歩くと、足指が踏ん張る形になって足裏のアーチに変な負担がかかるんです。特にビーチサンダルのような鼻緒のあるサンダルは、足指で挟んで歩くため足のアーチが崩れやすいので注意が必要ですよ。

ハイヒールも扁平足に悪影響

ハイヒールは妊娠中は避ける方が多いのですが、扁平足にも良くありません。ヒールの高い靴は足の前半部分に体重が集中して、足のアーチを不自然な形に変形させてしまいます。妊娠していない時でも負担が大きいのに、体重が増えた状態でヒールを履くと扁平足が急速に進行してしまうんですよ。

サイズが合わない靴

妊娠中はむくみで足のサイズが変わるため、妊娠前の靴がきつくなることがあります。きつい靴を無理に履き続けると、足のアーチが圧迫されて血行が悪化し、扁平足が進行します。逆に大きすぎる靴も、足が靴の中で滑って足指や土踏まずに変な力が入るため、扁平足に良くないんです。

扁平足に適した靴の選び方

扁平足がある妊婦さんが靴を選ぶ時に最も重要なのは、アーチサポート機能がある靴を選ぶことです。土踏まずの部分が盛り上がっていてアーチを下から支える構造の靴なら、崩れかけているアーチをサポートして扁平足の進行を防げます。ウォーキングシューズやコンフォートシューズには、アーチサポート機能が備わっているものが多くあるんです。

クッション性の高い靴底も大切です。扁平足はアーチがないため衝撃吸収能力が低下しているので、靴底に厚めのクッションがある靴を選ぶと、着地の衝撃を吸収して足裏への負担を軽減できます。最近のスポーツブランドは、軽量でありながらクッション性も高いモデルを出しているので、実際に履いて試してみることをおすすめします。

幅広設計の靴も重要なポイントです。扁平足はアーチが崩れることで足幅が広がるため、3Eや4Eといった幅広設計の靴を選ぶと快適に履けます。日本のメーカーは日本人の足型に合わせた幅広設計が多いので試してみてくださいね。

アーチサポート機能の重要性

扁平足は足のアーチがない、または低い状態なので、アーチサポート機能がある靴を履くことが本当に重要なんです。足裏のアーチは3つあって、内側縦アーチ（土踏まず）、外側縦アーチ、横アーチがバランスよく機能することで、歩く時の衝撃を吸収して体重を分散しています。このアーチが崩れると、足裏全体に負担がかかって疲れやすくなるだけでなく、膝や妊娠中の腰痛にもつながってしまうんですよ。

アーチサポート機能がある靴は、土踏まずの部分が盛り上がっていて、崩れかけているアーチを下から持ち上げてくれます。インソールを活用するのも効果的です。マタニティ用のインソールには、アーチサポート機能とクッション性を兼ね備えたものがあります。今持っている靴にインソールを入れるだけで、扁平足への負担を軽減できますよ。

室内でも裸足で過ごすのは避けた方が良いです。フローリングの上を裸足で歩くと、足裏のアーチに負担がかかって扁平足が進行します。家の中でもアーチサポート機能があるルームシューズやスリッパを履くことをおすすめします。

むくみと扁平足の同時対応が鍵

妊娠中はむくみと扁平足の両方に悩まされることが多いため、両方に対応できる靴を選ぶことが大切です。むくみは朝と夕方でサイズが変わるため、サイズ調整ができる靴が理想的なんです。マジックテープやダイヤル式で調整できる靴なら、むくみの程度に合わせてフィット感を変えられます。

取り外し可能なインソール（Wインソール）がある靴もおすすめです。むくみがひどい日はインソールを外して靴をゆったり履き、むくみが落ち着いた日はインソールを入れてアーチサポートを効かせるという使い分けができます。この柔軟性が、妊娠中の足の変化に対応する上で本当に重要なんですよ。

脱ぎ履きしやすい靴を選ぶことも大切ですが、脱ぎ履きしやすさとフィット感のバランスを取ることが必要です。お腹が大きくなっても履きやすく、かつ足と靴がしっかりフィットする靴を選びましょう。

産後の育児に向けて今からできること

妊娠中の扁平足を放置すると、産後も扁平足が続くだけでなく、赤ちゃんを抱っこする時に足が疲れやすくなる可能性があります。出産後は赤ちゃんを抱っこする機会が増えるため、足への負担はさらに大きくなるんです。妊娠中から適切な靴を履いて足のアーチを守っておくことが、産後の快適な育児生活につながりますよ。

扁平足は「妊娠中だから仕方ない」と諦めてしまう方が多いのですが、適切な靴選びで進行を防げるケースがほとんどです。アーチサポート機能がある靴を履いて、足のアーチを意識的に守ることで、産後も元気に育児ができる足を維持できます。

足指のトレーニングも効果的です。タオルギャザーという、床に置いたタオルを足指でつかんで手前に引き寄せる運動は、足裏の筋肉を鍛えてアーチを支える力を強くします。妊娠中でも安全にできるセルフケアなので、試してみてくださいね。

身体全体のバランスを整える重要性

整骨院で妊婦さんを診ていると、扁平足が足だけの問題ではないケースが本当に多いんです。骨盤の歪みや姿勢のバランスが崩れていることで、歩き方が不自然になり、足のアーチに過度な負担がかかって扁平足が進行している場合もあります。

妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前に移動し、バランスを取るために無意識に歩き方が変わってしまうんです。この不自然な歩き方が続くと、足のアーチが崩れて扁平足が進行します。靴を変えても足の疲れやすさが続く場合は、身体全体のバランスに問題がある可能性が高いんですよ。

当院では妊婦さんの身体に合わせた検査を行い、骨盤の歪み、足首の歪み、姿勢のバランスなどを総合的にチェックしていきます。扁平足の根本原因を特定して、妊婦さんでも安全に受けられるソフトな施術で身体のバランスを整えることで、扁平足の進行を防ぎ、産後に向けて健康な足を維持していくんです。

予防志向で扁平足と向き合う

扁平足は痛みが少ないため、緊急性を感じにくいかもしれません。でも、放置すると足底腱膜炎や膝痛、腰痛につながる可能性があるんです。だからこそ、痛みが出る前に予防的に対策することが本当に重要なんですよ。

妊娠中の扁平足対策は、靴選びが基本です。アーチサポート機能がある靴を履いて、クッション性の高い靴底で衝撃を吸収し、むくみに対応できるサイズ調整機能がある靴を選ぶ。この3つのポイントを押さえるだけで、扁平足の進行を大幅に防げます。

もし靴を変えてみたけれど、まだ足の疲れやすさが続いているなら、それは身体全体のバランスに問題があるサインかもしれません。当院では妊婦さんの身体に精通した施術を行っていますので、お困りのことがあればいつでもご相談ください。一人で悩まず、元気に出産の日を迎えられるよう、そして産後も快適に育児ができるよう、しっかりサポートさせていただきます。