妊娠中に靴がきつくて足の甲が痛い！原因と解決法

堺市で妊婦さんの身体ケアを専門に行っている中林整骨院の中林です。妊娠してから夕方になると足の甲がパンパンに膨らんで靴がきつくて痛い、朝は履けた靴が夕方には入らない、そんな辛い症状に悩まされていませんか。当院に来られる妊婦さんの中にも「いつも履いている靴が入らなくなった」「足の甲が圧迫されて痛くて歩くのが辛い」という方が本当に多いんです。

実は妊娠中期以降、むくみがひどくなって足の甲が高くなり、靴が足を圧迫して痛みを引き起こしているケースがほとんどなんですよ。足の甲は特にむくみやすい部位で、靴で圧迫されると血流が悪化してさらにむくみが悪化する悪循環に陥ってしまいます。妊娠中のケアでは、むくみと靴の問題を同時に解決していくことが大切なんです。

今日は25年以上妊婦さんの身体を診てきた経験から、足の甲が痛くなる理由と、むくみで足の甲が高くなっても快適に履ける靴の選び方、そして整骨院での施術でむくみを根本的に改善していく方法について詳しくお伝えしていきますね。

なぜ妊娠中に足の甲が痛くなるのか

妊娠中に足の甲が痛くなる最大の原因は、むくみによって足の甲が高くなり、靴が圧迫することなんです。妊娠中期以降、子宮が大きくなって下半身の血管を圧迫するため、足に血液が溜まりやすくなってむくみが起こります。特に足の甲は皮膚が薄くむくみやすい部位で、少しむくむだけでも靴がきつく感じるようになるんですよ。

朝は問題なく履けた靴が、夕方になると足の甲が圧迫されて痛くなるのは、1日の活動で血液が足に溜まってむくみが悪化するからなんです。立ち仕事をされている方は特に、重力の影響で足に血液が溜まりやすく、夕方には足の甲がパンパンに膨らんでしまいます。靴を脱ぐと足の甲に靴の跡がくっきり残っているのは、靴が足を強く圧迫している証拠なんですよ。

きつい靴が足の甲を圧迫すると、血流がさらに悪化してむくみが悪化する悪循環に陥ります。足の甲が圧迫されると、静脈やリンパの流れが妨げられて、本来心臓に戻るべき血液やリンパ液が足に溜まってしまうんです。この状態が続くと、むくみだけでなく痛みも強くなり、歩くのが辛くなってしまいます。

足の甲を圧迫しない靴の選び方

足の甲が痛い妊婦さんが靴を選ぶ時に最も重要なのは、足の甲を圧迫しないデザインと、サイズ調整ができる機能です。まず避けてほしいのが、甲の部分がぴったりフィットするデザインの靴です。パンプスやローファーのように甲の部分が固定されている靴は、むくみで足の甲が高くなった時に対応できず、圧迫して痛みを引き起こします。

おすすめなのは、マジックテープやベルトで甲の高さを調整できる靴です。マジックテープ式の靴なら、むくみの程度に合わせてフィット感を変えられるため、朝はしっかり固定して、夕方はゆるめにするという使い分けができます。介護シューズやリハビリシューズには、甲高・幅広対応でマジックテープ式のものが多くあるので、妊婦さんにもぴったりなんですよ。

柔らかい素材で足の甲を優しく包む靴を選ぶことも大切で、ストレッチ素材やメッシュ素材の靴なら、足の甲が膨らんでも素材が伸びて対応してくれます。硬いレザー素材の靴は、むくみで足の甲が高くなった時に圧迫して痛みを引き起こすため、妊娠中は避けた方が良いですよ。

甲高・幅広対応の靴を選ぶ

妊娠中のむくみは、足の甲だけでなく足幅も広がるため、甲高・幅広設計の靴を選ぶことが重要です。通常の靴のサイズ表記は足の長さだけですが、幅広設計の靴は3Eや4Eといった幅の表記があります。むくみがひどい方は、妊娠前より1サイズ大きく、幅も3E以上の靴を選ぶと快適に履けることが多いんです。

コンフォートシューズのブランドには、甲高・幅広対応のモデルが多くあります。日本のメーカーは日本人の足型に合わせた甲高設計が多いので、試してみる価値がありますよ。最近では、妊婦専用のマタニティシューズも販売されていて、むくみ対応のサイズ調整機能が備わっているものもあります。

インソールを外して空間を作る

靴を新しく買う予算がないという方には、今の靴のインソールを外す応急処置がおすすめです。カップインソール(取り外し可能なインソール)が入っている靴なら、インソールを外すことで靴の中に空間ができて、足の甲への圧迫を軽減できます。むくみがひどい日だけインソールを外して、むくみが落ち着いた日は戻すという使い分けもできますよ。

ただし、インソールを外すと足裏のアーチサポートがなくなるため、長時間歩くと足裏が疲れやすくなります。短時間の外出や、むくみが特にひどい時の応急処置として活用するのが良いですね。根本的には、むくみ対応の靴を用意することをおすすめします。

朝と夕方でサイズが変わる問題への対応

妊娠中のむくみで困るのが、朝と夕方で足のサイズが変わることですよね。朝に合わせて靴を選ぶと夕方にはきつくて痛い、夕方に合わせると朝はブカブカで歩きにくい、そんなジレンマに悩まされている方も多いと思います。この問題を解決するには、サイズ調整機能がある靴を選ぶことが本当に大切なんです。

マジックテープ式の靴なら、朝はしっかり固定して安定感を出し、夕方むくんできたらベルトをゆるめて圧迫を軽減できます。ダイヤル式のシューズも、ダイヤルを回すだけで簡単にフィット感を調整できるので便利ですよ。お腹が大きくなると靴紐を結ぶのが大変になるため、マジックテープやダイヤル式は脱ぎ履きのしやすさでもメリットがあります。

靴のサイズは夕方のむくんだ状態に合わせて選ぶのが基本です。朝のサイズに合わせると、夕方に足の甲が圧迫されて痛みを引き起こします。少し大きめの靴を選んで、朝はインソールを入れたりベルトで調整したりして対応するのが、妊娠中の靴選びのコツなんですよ。

むくみを根本的に改善する方法

靴を変えることで足の甲の痛みは軽減できますが、むくみ自体を改善しないと根本的な解決にはなりません。妊娠中のむくみは、下半身の血液循環が悪化していることが主な原因なので、血流を改善する施術が効果的なんです。当院では、妊婦さんの身体に合わせたソフトな施術で、骨盤や足首の歪みを整えて血液循環を改善していきます。

骨盤が歪んでいると、下半身の血管が圧迫されて血流が悪化し、むくみが起こりやすくなります。骨盤の位置を正しく整えることで、血管への圧迫が軽減されて血液循環が改善し、むくみが軽減されるんですよ。足首の歪みも、ふくらはぎの筋肉ポンプ機能を低下させてむくみを悪化させるため、足首の調整も重要なんです。

当院に来られる妊婦さんの中には、施術を受けてから「夕方になっても足がむくまなくなった」「足の甲が痛くなくなって靴が楽に履けるようになった」という声をいただくことが多いです。靴を変えることと身体のバランスを整える施術を組み合わせることで、むくみを根本的に改善できるんですよ。

立ち仕事での足の甲の痛み対策

立ち仕事をされている妊婦さんは、むくみと足の甲の痛みがさらに深刻になりやすいんです。長時間立ちっぱなしだと、重力の影響で血液が足に溜まりやすく、足の甲がパンパンに膨らんで靴が圧迫します。立ち仕事用の靴を選ぶ時は、クッション性と安定感に加えて、むくみ対応のサイズ調整機能が必須なんですよ。

職場でスニーカーが履ければ一番良いのですが、パンプスを履かなければならない場合は、甲の部分にストラップやベルトがあるデザインを選びましょう。ストラップで甲の高さを調整できるパンプスなら、むくみの程度に合わせてフィット感を変えられます。休憩時間には靴を脱いで足を高く上げるなど、むくみを軽減する工夫も大切ですよ。

当院では、立ち仕事で足のむくみがひどい妊婦さんに、職場でできる簡単なストレッチや足首の運動もお伝えしています。仕事中にこまめに足首を動かすことで、ふくらはぎの筋肉ポンプ機能が働いて、むくみを軽減できるんです。

産後も使える靴選びのポイント

妊娠中だけでなく、産後も足のむくみは続くことがあります。授乳期はホルモンバランスの変化で水分が溜まりやすく、抱っこや授乳で座りっぱなしになることも多いため、足がむくみやすいんですよ。妊娠中に購入する靴は、産後も使えるデザインを選ぶとコスパが良いですね。

産後は赤ちゃんを抱っこしながら靴を履くことも多くなるため、脱ぎ履きしやすい靴が便利です。マジックテープ式やスリッポンタイプの靴なら、片手でも履けるので授乳期にも重宝します。ただし、スリッポンは足と靴がフィットしていないと歩きにくいので、甲の部分にゴムが入っているタイプを選ぶと良いですよ。

整骨院での施術と靴選びの組み合わせ

足の甲の痛みを効果的に改善するには、むくみ対応の靴を履くことと、整骨院で身体のバランスを整える施術を受けることを組み合わせるのが一番です。靴を変えることで足の甲への圧迫を軽減し、施術で血液循環を改善することで、むくみを根本的に改善できるんですよ。

当院では、妊婦さんの身体に合わせた検査を行い、むくみの根本原因を特定していきます。骨盤の歪み、姿勢のバランス、足首の歪みなどを総合的にチェックして、一人ひとりに合わせた施術プランをご提案します。妊婦さんでも安全に受けられるソフトな施術で、むくみを改善しながら出産に向けて健康な身体を維持していくんです。

足の甲が痛くなる妊婦さんは、靴だけでなく、身体全体のバランスに問題があるケースも多いんです。靴を変えても足の甲の痛みが続く場合は、むくみの根本原因が身体にあるサインかもしれません。当院では妊娠中のケアに精通した施術を行っていますので、お困りのことがあればいつでもご相談ください。一人で悩まず、快適な妊娠生活を送れるよう、そして産後も元気に育児ができるよう、しっかりサポートさせていただきます。むくみや足の甲の痛みを我慢する必要はありませんので、お気軽にお問い合わせくださいね。