堺市北区で妊婦ケア｜足の痛みと靴が合わない問題の根本改善

こんにちは、堺市北区の中林整骨院、院長の中林です。妊娠してからこれまで履いていた靴が急に合わなくなって、足が痛くて困っているという相談を本当によく受けます。朝は何とか履けても夕方にはパンパンできつくなる、無理に履くと足の甲や足首が圧迫されて痛い、靴擦れがひどくて歩くのが辛いなど、症状は様々なんですよね。

「ワンサイズ大きい靴を買えばいいのかな」「マタニティシューズに買い替えるべき?」と悩んでいる方も多いと思いますが、実は靴のサイズ選びだけでは解決しない根本的な問題があるんです。今回は妊娠中のケアを専門としている立場から、なぜ妊娠すると靴が合わなくなるのか、そして足の痛みを根本から改善する方法についてお伝えしていきますね。

妊娠中に靴が合わなくなる本当の理由

妊娠すると多くの方が「今まで履いていた靴が急に入らなくなった」「サイズが分からなくなった」と感じるようになります。当院にも「朝は23.5cmが履けるのに夕方には24.0cmでもきつい」「妊娠前の靴が全部履けなくなってしまった」という悩みでお困りの妊婦さんが数多く来院されています。これは決して珍しいことではなく、妊娠による体の変化が引き起こす自然な現象なんですよ。

最も大きな原因は、むくみによる足のサイズ変化です。妊娠中は血液量が1.5倍に増え、さらに大きくなった子宮が下半身の静脈を圧迫するため、足に水分が溜まりやすくなります。特に妊娠中期以降は体重が5〜10kg増えることで足への負担が大きくなり、夕方には朝より1cm近くサイズが大きくなることも珍しくありません。日によってもサイズが変動するため、どの靴を選べばいいのか本当に困ってしまいますよね。

さらに見逃せないのが、リラキシンというホルモンの影響で足の形そのものが変わってしまうことです。このホルモンは出産に備えて骨盤を緩める作用があるのですが、実は足のアーチを支えている靭帯にも作用します。その結果、土踏まずが潰れて扁平足のようになり、足の横幅も広がって幅広の足になってしまうんです。妊娠前はBやCワイズだった方が、妊娠中はEやEEワイズが必要になることもあります。

時間帯によって変わる足のサイズにどう対応するか

最も困るのが、朝と夕方でサイズが全く違うという問題です。朝の足のサイズに合わせて靴を買うと夕方にはきつくて痛い、逆に夕方のサイズに合わせると朝はブカブカで歩きにくいというジレンマに陥ります。多くの靴屋さんでは「大きめを買ってインソールで調整してください」とアドバイスされますが、それだけでは解決しないケースが本当に多いんですよね。

実は、むくみの程度が時間帯によって大きく変動するのは、骨盤の歪みや姿勢の崩れによって血液循環が悪化しているサインなんです。体のバランスが整っていれば、妊娠中でもむくみの変動は最小限に抑えられます。靴のサイズ選びに悩む前に、なぜそこまでむくみがひどいのか、その根本原因を探ることが大切なんですよ。

靴が合わないことで起こる足のトラブル

靴が合わないまま無理に履き続けると、様々な足のトラブルを引き起こします。当院に来られる妊婦さんの中には、靴が合わないことが原因で深刻な症状に悩まされている方が少なくありません。特に立ち仕事をされている方は、仕事中に靴が脱げないため症状がどんどん悪化してしまうんですね。

最も多いのが足底筋膜炎です。きつい靴を履くことで足のアーチが正常に機能せず、足底筋膜に過度な負荷がかかります。朝起きた時の一歩目が激痛、長時間立った後に歩き出すと足裏がズキズキ痛むという症状が特徴です。妊娠中は体重増加もあって足底筋膜への負担が大きいため、靴が合わないことでさらに症状が悪化してしまいます。

外反母趾や巻き爪のリスクも高まります。幅の狭い靴を無理に履くと親指が外側に圧迫されて外反母趾が進行しますし、爪が圧迫されると巻き爪になってしまいます。妊娠中に進行した外反母趾や巻き爪は産後も戻らないケースが多いため、早めの対処が本当に重要なんです。お腹が大きくなると爪切りも大変になりますから、足のトラブルは妊娠中のうちに予防しておく必要があります。

歩き方の変化が全身に影響する

靴が合わないことの影響は足だけにとどまりません。合わない靴を履いていると、痛みを避けるために自然と歩き方が変わってしまいます。外側に体重をかけたり、足を引きずるように歩いたりすることで、膝や腰、さらには骨盤にまで余計な負担がかかるんですね。

実際に当院に来られる妊婦さんの中には「靴が合わなくなってから腰痛がひどくなった」「膝が痛くて階段の上り下りが辛い」という方が本当に多いです。検査をしてみると、足の問題だけでなく骨盤の歪みや姿勢の崩れが同時に進行していることがほとんどなんです。靴が合わないという表面的な問題の裏には、体全体のバランスが崩れているという本質的な問題が隠れているんですよ。

サイズ選びよりも大切なこと

「では、どんな靴を選べばいいんですか？」というのが皆さんの一番知りたいポイントだと思います。確かに適切な靴選びは大切ですが、どんなに良い靴を履いても体の歪みを放置したままでは根本的な解決にならないということを知っておいてください。

当院に来られる妊婦さんの多くが「マタニティシューズを何足も買い替えた」「有名ブランドの高級靴を買ったけど痛い」と言われます。靴自体は悪くないのに、なぜ痛みが改善しないのか。それは、骨盤の歪みによって重心のバランスが崩れ、足への負荷のかかり方が偏っているからなんです。体の土台である骨盤が歪んでいれば、どんなに良い靴を履いても足の一部分に集中的に負荷がかかり、痛みが出てしまいます。

妊娠中はリラキシンホルモンの影響で骨盤が不安定になりやすい時期です。さらにお腹が大きくなって重心が前方に移動することで、反り腰になり骨盤が前傾します。この状態では足の前側、特に足指や足底に過度な負担がかかり、どんな靴を履いても痛みが出やすくなるんですね。

靴選びで気をつけたいポイント

とはいえ、妊娠中の靴選びにもいくつかポイントがあります。まず絶対に避けてほしいのが、ヒールのある靴とペタンコすぎるバレエシューズです。ヒールは足への衝撃を増大させますし、完全にフラットな靴は足のアーチをサポートできず扁平足を悪化させます。2〜3cm程度の低いヒールがあり、クッション性の高い靴が理想的です。

サイズ調整がしやすいことも重要です。ベルトやマジックテープで調整できる靴、伸縮性のある素材を使った靴なら、朝と夕方のサイズ変動にも対応しやすくなります。また、お腹が大きくなると屈んで靴紐を結ぶのが本当に大変ですから、脱ぎ履きしやすいスリッポンタイプやサイドゴアタイプもおすすめです。

立ち仕事の妊婦さんが特に注意すべきこと

販売員や看護師、保育士など立ち仕事をされている妊婦さんは、靴が合わない問題がより深刻になりがちです。仕事中は痛くても靴を脱ぐことができず、一日中我慢し続けることで症状がどんどん悪化していきます。夕方には足がパンパンに腫れて靴を脱ぐのも困難、翌朝になってもむくみが取れないという悪循環に陥ってしまうんですね。

立ち仕事の場合、靴選びももちろん大切ですが、それ以上に仕事前後の体のケアが重要になります。朝の段階で既に体の歪みがあると、一日中立っているうちに症状が悪化してしまいます。当院では立ち仕事の妊婦さんに対して、骨盤や背骨のバランスを整えることで立っている時の重心を正しい位置に戻し、足への過度な負荷を分散させる施術を行っています。

実際に施術を受けた立ち仕事の妊婦さんからは「仕事が終わっても足の痛みが気にならなくなった」「夕方になっても靴がきつくならなくなった」という声をいただいています。体のバランスが整うことで血液循環が改善され、むくみも軽減されるんですよ。

足の形の変化は産後も戻らないのか

多くの妊婦さんが不安に感じているのが「妊娠中に変わった足の形は産後も戻らないのではないか」という点です。確かに、何もケアをせずに放置すると、扁平足や外反母趾が産後も残ってしまうリスクはあります。妊娠前に履いていたお気に入りの靴が二度と履けなくなるかもしれないという不安は、本当によく分かります。

ただし、適切なケアを行えば産後に足の形を取り戻すことは十分可能です。むしろ妊娠中から体のバランスを整えておくことで、産後の回復もスムーズになります。出産後は赤ちゃんの抱っこや授乳で忙しくなり、自分の体のケアをする時間が取りにくくなりますから、余裕のある妊娠中にしっかりケアしておくことが大切なんですね。

当院で行っている妊婦さん向けの施術

当院では、なぜ靴が合わなくなったのか、なぜ足が痛いのか、その根本原因を徹底した検査で明らかにします。姿勢分析、骨盤の歪みチェック、足裏の圧力分布の確認など、複数の検査を組み合わせて一人ひとりの状態を詳しく調べていきます。検査なしにいきなり施術を始める治療院も多いですが、原因が分からなければ何度通っても同じ症状を繰り返すことになってしまいます。

施術は妊婦さんの体に負担をかけないよう、横向きや座った姿勢で優しく丁寧に行います。骨盤や背骨のバランスを整えることで重心が正しい位置に戻り、足への偏った負荷が自然と分散されていくんです。血液循環も改善されるため、むくみも軽減されていきます。「朝起きた時から既に足がむくんでいたのが改善した」「夕方になっても靴がきつくならなくなった」という変化を実感される方が本当に多いですよ。

産後を見据えた今からのケアが大切

靴が合わない、足が痛いという症状を妊娠中のうちに改善しておくことは、産後の快適な育児生活にも直結します。出産後は赤ちゃんを抱っこしながら立ったり座ったり、一日に何度も屈んでおむつを替えたりと、足への負担が大きい動作の連続です。足に痛みがあると、こうした基本的な育児動作がとても辛くなってしまうんですよね。

また、妊娠中に進行した外反母趾や扁平足は、産後の腰痛や膝痛の原因にもなります。足は体の土台ですから、足のバランスが崩れたままだと全身に影響が出てしまうんです。だからこそ、時間に余裕のある妊娠中のうちに体を整えておくことが、産後の健康にとって本当に重要なんですよ。

まとめ：靴選びと体のケアの両方が必要

妊娠中に靴が合わなくなって足が痛くなるのは、むくみや足の形の変化など複数の要因が関係しています。適切な靴を選ぶことは確かに大切ですが、どんなに良い靴を履いても骨盤の歪みや姿勢の崩れを放置したままでは根本的な解決にはなりません。体のバランスを整え、血液循環を改善し、正しい重心で立てるようになることで、靴が合わない問題も足の痛みも自然と改善していくんです。

「靴を何足買い替えても痛みが取れない」「朝と夕方でサイズが違いすぎて困っている」「産後も足の形が戻らないのではないかと不安」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。25年以上の臨床経験を持つ私が、あなたの症状の原因をしっかり見極めて、安全で効果的な改善方法をご提案いたします。靴が合わない、足が痛いという症状は「妊娠中だから仕方ない」ではありません。快適なマタニティライフを送るために、一人で悩まずいつでもお気軽にご連絡くださいね。