妊娠中の足むくみ対策｜靴選びで失敗しない5つのポイント

こんにちは。堺市北区中百舌鳥で中林整骨院・なかもず院を開業している中林です。妊娠中の身体の変化に戸惑いながらも、日々頑張っておられる妊婦さんを数多く診させていただいています。最近特に多いご相談が、足のむくみと靴選びについてです。朝は普通に履けていた靴が夕方にはきつくて入らない、お腹が大きくなって屈んで靴紐が結べない、といったお悩みを抱えている方がたくさんいらっしゃいます。

妊娠中は誰もが経験する足のむくみですが、適切な靴を選ぶことで随分とラクに過ごせるようになります。今回は当院に来院される妊婦さんたちから実際に伺った経験や、施術を通じて学んだことをもとに、妊娠中のケアとして大切な靴選びのポイントをお伝えしていきます。

なぜ妊娠中は足がむくみやすいのか

妊娠中の足のむくみは、単なる水分の溜まりすぎという単純な話ではありません。妊娠すると体内の血液量が約1.5倍に増加し、血管から水分が漏れ出しやすくなります。さらにお腹が大きくなることで骨盤内の血管が圧迫され、下半身の血液循環が悪くなってしまうのです。

ホルモンバランスの変化も大きく関係しています。妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンは、出産に備えて骨盤を緩める働きがあるのですが、同時に全身の関節や靭帯も緩めてしまいます。その結果、足のアーチが崩れやすくなり、足全体が広がってむくみやすい状態になるのです。

当院に来られる妊婦さんの多くは、妊娠中期から後期にかけてむくみが顕著になったとおっしゃいます。特に夕方になると足がパンパンに張って、朝履いてきた靴が入らなくなってしまうという経験をされている方が本当に多いです。

妊娠中の靴選びで最も重視すべきポイント

妊娠中の靴選びで一番大切なのは、むくみに対応できる調節機能があることです。朝と夕方で足のサイズが変わってしまうため、固定されたサイズの靴では対応しきれません。マジックテープやベルトで調節できるタイプの靴なら、その日の足の状態に合わせて締め具合を変えられます。

次に重要なのが安全性です。お腹が大きくなると足元が見えにくくなり、バランスも取りづらくなります。滑りにくい靴底で、ヒールは1センチから3センチ程度の低めのものを選ぶことが転倒予防につながります。完全にフラットな靴も一見良さそうに思えますが、実は足への負担が大きくなることがあるため、少しだけヒールがあるほうが歩きやすいのです。

取り外し可能なインソールが入っている靴を選ぶことも忘れてはいけません。むくみがひどい日はインソールを外すことでゆとりを作れますし、産後も自分の足に合ったインソールに交換して長く使い続けることができます。

着脱のしやすさも見逃せない要素

妊娠後期になると、靴紐を結ぶために屈むことすら困難になります。スリッポンタイプやローファー、バレエシューズなど、屈まずに履ける靴を選ぶことで日常生活のストレスが大きく軽減されます。ただし、脱げやすい靴は歩行時の安定性に欠けるため、かかとがしっかりホールドされるデザインを選ぶようにしてください。

素材選びも重要です。伸縮性のある柔らかい素材の靴は、むくんだ足にも優しくフィットします。合成皮革よりも天然皮革や布製のものが足に馴染みやすく、通気性も良いため蒸れにくいというメリットがあります。特に夏場の妊娠期間を過ごされる方には、通気性の良い素材をおすすめしています。

妊娠ステージ別の靴選びのコツ

妊娠初期はまだ体型の変化も少なく、普段通りの靴で過ごせる方も多いでしょう。しかしつわりで体調が優れない時期でもあるため、締め付けの少ない楽な靴を選んでおくと良いです。この時期から少しずつマタニティシューズを探し始めることをおすすめします。

妊娠中期になるとお腹が目立ち始め、重心の位置が変わってきます。この時期から本格的にマタニティシューズへの切り替えを検討してください。体重増加に伴って足のアーチが崩れやすくなるため、クッション性の高い靴底のものを選ぶと足への負担が軽減されます。

妊娠後期は最もむくみが強くなる時期です。この時期は通常より1サイズから1.5サイズ大きめの靴が必要になることもあります。ただし大きすぎる靴は歩行時に不安定になるため、サイズ調節機能のある靴で対応することが理想的です。

産後も使える靴を選ぶという視点

マタニティシューズは妊娠中だけでなく、産後の育児期間にも活躍します。赤ちゃんを抱っこしながらの外出では、やはり着脱しやすく安定感のある靴が必要です。デザイン性も考慮しながら、長く使える一足を選ぶことをおすすめします。

当院に来られる妊婦さんたちにお話を伺うと、オフィスワークをされている方は職場でも使えるきれいめのデザインを、専業主婦の方は日常の買い物や散歩に適したカジュアルなデザインを重視される傾向があります。ご自身のライフスタイルに合わせた選択が大切です。

おすすめの靴のタイプと避けたい靴

妊娠中におすすめの靴タイプ

• マジックテープやベルトで調節できるフラットシューズは、むくみに柔軟に対応できる優れものです
• 低反発クッションの入ったスニーカーは、長時間歩いても疲れにくく安定感があります
• バレエシューズタイプは着脱が簡単で、きれいめコーディネートにも合わせやすいです
• ローファータイプは職場でも使いやすく、かかとのホールド感もしっかりしています

一方で避けたほうが良い靴もあります。ハイヒールは当然ですが、完全にフラットなぺたんこ靴も実は足への負担が大きいのです。また、サンダルやミュールのようにかかとが固定されない靴は転倒のリスクが高まるため、妊娠中は控えたほうが安全です。

靴選びで失敗しないための試着のコツ

靴を購入する際は、できれば夕方に試着することをおすすめします。一日の中で最も足がむくんでいる時間帯に試着することで、実際の使用場面に近い状態で選べるからです。両足ともしっかり履いて、店内を少し歩いてみることも大切です。

インターネットでの購入を検討される方も多いと思いますが、妊娠中は足のサイズや形が変わりやすいため、できれば実店舗で試着してから購入することをおすすめします。どうしてもオンラインで購入する場合は、返品交換が可能なショップを選ぶと安心です。

靴以外でできる足のむくみ対策

適切な靴選びと合わせて、日常生活の中でできるむくみ対策も取り入れてみてください。長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめに足首を回したり、つま先立ちとかかと立ちを繰り返したりする簡単な運動が効果的です。

就寝時に足元を少し高くして寝ることで、重力によって足に溜まった水分が心臓に戻りやすくなります。クッションや折りたたんだバスタオルを使って、10センチから15センチ程度高くするだけで十分です。

塩分の摂りすぎにも注意が必要です。妊娠中は味覚が変わって濃い味を好む方もいらっしゃいますが、塩分過多はむくみを悪化させます。また、適度な水分補給も大切で、水分を控えればむくまないというのは誤解です。十分な水分摂取によって体内の循環が良くなり、結果的にむくみの改善につながります。

整体施術で根本から改善する方法

当院では妊娠中の足のむくみに対して、妊娠中の腰痛や骨盤の歪みと合わせて総合的にアプローチしています。骨盤の位置を整えることで血液循環が改善され、むくみが軽減されるケースが多くあります。

妊婦さんの身体はとてもデリケートなので、施術も優しく丁寧に行います。うつ伏せではなく横向きや仰向けの姿勢で、お腹に負担をかけないように配慮しながら施術を進めていきます。これまで多くの妊婦さんを診てきた経験から、安全で効果的な施術方法を熟知していますのでご安心ください。

実際の患者さまの声から学ぶ

当院に通われている30代の妊婦さんは、妊娠7ヶ月頃から夕方になると足がパンパンになり、帰宅時には靴が入らなくなってしまうという悩みを抱えていました。マジックテープで調節できるバレエシューズに変えたところ、その日の足の状態に合わせて調節できるようになり、とても楽になったとおっしゃっていました。

別の妊婦さんは、職場でヒールのあるパンプスを履き続けていたことで腰痛も併発してしまい、歩くのが辛くなって来院されました。靴を低ヒールの安定感のあるものに変更し、定期的な施術を受けることで、腰痛もむくみも改善されていきました。やはり適切な靴選びは、むくみだけでなく全身の健康に影響するのです。

まとめと当院からのメッセージ

妊娠中の足のむくみは多くの方が経験される症状ですが、適切な靴を選ぶことで日常生活の質を大きく向上させることができます。調節機能があり、安全性が高く、着脱しやすい靴を選ぶことが基本です。そしてご自身のライフスタイルや妊娠ステージに合わせて、最適な一足を見つけてください。

靴選びだけでなく、骨盤の歪みや姿勢の問題が根本的な原因となっている場合もあります。当院では妊婦さん一人ひとりの身体の状態を丁寧に検査し、その方に最適な施術とアドバイスを提供しています。産婦人科で「妊娠中だから仕方ない」と言われてしまった方も、諦めずにご相談いただければと思います。

妊娠期間は人生の中でも特別な時間です。痛みや不調を我慢しながら過ごすのではなく、快適に過ごせる方法を一緒に見つけていきましょう。足のむくみや靴選びで悩んでいる妊婦さんは、いつでもお気軽にご相談ください。