妊娠中に股関節が痛い！負担を減らす靴選び5つの基準

こんにちは、堺市北区中百舌鳥で中林整骨院・なかもず院を開業している中林です。妊娠中の身体の悩みで来院される妊婦さんの中で、最近特に増えているのが股関節の痛みを訴える方です。夜中に寝返りを打つたびに激痛で目が覚める、片方の股関節だけが痛くて歩くのが辛い、立ったり座ったりする時に足の付け根に鋭い痛みが走る、といった症状で本当に苦しんでいる方が多くいらっしゃいます。

妊娠前は股関節の痛みなんて感じたことがなかったのに、お腹が大きくなるにつれて徐々に痛みが強くなっていく不安は計り知れません。しかも臨月に近づくほど症状が悪化していくため、出産まで耐えられるのだろうかという恐怖を感じている方も少なくありません。実は毎日履いている靴が股関節の負担を大きく左右しているのをご存知でしょうか。今回は妊娠中のケアとして非常に重要な股関節の痛みと、負担を軽減するための靴選びについて詳しくお伝えします。

妊娠中に股関節が痛くなる本当の理由

当院に来られる妊婦さんたちに股関節の痛みについて詳しく伺うと、多くの方が妊娠6ヶ月以降に症状が出始めたとおっしゃいます。中には片方だけの股関節が痛くて、歩くこと自体が困難になっている方もいらっしゃいます。これは決して珍しいことではなく、妊娠による身体の変化が股関節に大きな影響を与えているからなのです。まず最も大きな原因がリラキシンというホルモンの分泌です。このホルモンは出産に備えて骨盤の靭帯を緩める働きをするのですが、骨盤全体が不安定になることで股関節にも大きな負担がかかってしまいます。

骨盤の靭帯が緩むと、股関節を支える筋肉が常に緊張した状態になり、痛みや違和感が生じるのです。さらに体重が増加することで股関節への物理的な負荷も増大します。妊娠によって8キロから12キロ体重が増えると、歩くたびに股関節にかかる負担は想像以上に大きくなります。

重心の変化とガニ股歩行の影響

お腹が大きくなると重心が前方に移動し、バランスを取るために自然と反り腰になります。この姿勢の変化が股関節周辺の筋肉に過度な緊張を生み出してしまうのです。また、お腹が大きくなると足を閉じて歩くことが難しくなり、ガニ股気味の歩き方になる妊婦さんが本当に多くいらっしゃいます。

ガニ股で歩くと股関節の特定の箇所に負荷が集中し、片方だけが痛くなる原因にもなります。当院で検査をすると、股関節の痛みを訴える妊婦さんのほとんどに骨盤の歪みと歩き方の変化が見られます。さらに恥骨結合が緩むことで、股関節周辺に痛みが広がるケースも少なくありません。

股関節の負担を軽減する靴選び5つの基準

妊娠中の股関節の痛みに対して、靴選びは本当に重要な対策になります。適切な靴を履くことで歩行時の股関節への負担を大きく軽減でき、痛みの悪化を防ぐことができるのです。当院で施術を受けられている妊婦さんたちにも靴の見直しをお願いすることが多いのですが、クッション性の高い靴に変えただけで寝返りの痛みが和らいだという方もいらっしゃいます。

まず最も重要なのがクッション性の高さです。靴底が薄くて硬い靴は地面からの衝撃がダイレクトに股関節に伝わってしまいます。特に歩く時の着地の瞬間は股関節に大きな負荷がかかっているため、厚みがあってクッション性に優れた靴底を選ぶことが大切です。衝撃を吸収してくれる素材の靴は、股関節への負担を驚くほど軽減してくれます。

アーチサポート機能の重要性

足のアーチをしっかりサポートする機能も見逃せません。足の3つのアーチ（内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチ）を適切に支えることで、歩行時の姿勢が安定して股関節への負担が軽減されます。特に土踏まずの部分をしっかり支えるインソールが入った靴は、重心のバランスを整えて股関節の負担を減らす効果があります。

靴底の安定性も重要なポイントです。靴底が広く平らで接地面積が大きい靴は、歩行時のバランスが安定してガニ股歩行を補正する助けになります。逆に靴底が細かったり不安定だったりすると、歩くたびに股関節がねじれて余計な負担がかかってしまいます。

ヒールの高さとサイズ調節機能

ヒールの高さも股関節の痛みに大きく影響します。ハイヒールは絶対に避けてください。ヒールが高いと骨盤が前に傾きやすくなり、股関節への負担が増大します。完全にフラットな靴よりも、1センチから3センチ程度の低めのヒールがある靴のほうが実は股関節には優しいのです。

むくみの程度に合わせてサイズ調節できることも重要です。妊娠中は朝と夕方で足の太さが全然違うという方も多いため、紐やマジックテープで締め具合を調節できる靴が理想的です。きつすぎる靴は血行を悪くしてむくみを悪化させ、結果的に股関節への負担も増やしてしまいます。

つま先の部分にゆとりがあるデザインも大切です。つま先が窮屈だと足指がうまく使えず、歩く時のバランスが悪くなって股関節に余計な負担がかかります。

インソールと骨盤ベルトの効果的な活用法

靴選びに加えて、マタニティ専用のインソールを活用することも股関節の痛み対策に非常に効果的です。インソールは足のアーチをサポートして重心のバランスを整えてくれるため、ガニ股歩行の改善にも役立ちます。特に土踏まずの部分をしっかり支えるタイプは、歩行時の衝撃を分散させて股関節への負担を軽減する効果が高いのです。

インソールを選ぶ際は、足の3つのアーチすべてをサポートできるものを選んでください。内側縦アーチだけでなく、外側縦アーチや横アーチもサポートすることで、より効果的に股関節の負担を軽減できます。最初は少し違和感があるかもしれませんが、数日履いているうちに慣れて、歩きやすさを実感できるはずです。

骨盤ベルトの正しい使い方

骨盤ベルトも適切に使えば股関節の痛みの軽減に役立ちます。ただし巻く位置と強さが非常に重要です。骨盤ベルトは骨盤の一番出っ張っている部分（大転子）の少し下に巻くのが正解です。恥骨痛がある場合は、少し位置を調整する必要があります。

強く巻きすぎないことも大切です。締め付けが強すぎると血行が悪くなってむくみが悪化し、かえって股関節の痛みが増してしまうこともあります。手のひら一枚分が入るくらいの余裕を持って巻くのが目安です。骨盤ベルトは長時間の外出や家事をする時など、股関節に負担がかかる場面で使うようにして、寝る時は外すことをおすすめします。

日常生活でできる股関節のケア

靴やインソール、骨盤ベルト以外にも、日常生活でできる股関節のケアがあります。股関節を温めることは痛みの軽減に非常に効果的です。お風呂でゆっくり温まることで血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぎます。湯船にゆっくり浸かれない時は、蒸しタオルやカイロで股関節周辺を温めてあげるだけでも違いを感じられます。

寝る時の姿勢も重要です。シムスの体位と呼ばれる横向きの姿勢で、抱き枕を足の間に挟んで寝ると股関節への負担が軽減されます。仰向けで寝ると股関節が開いた状態になって痛みが出やすいため、横向きで寝ることをおすすめします。抱き枕の位置や高さを調整して、自分が一番楽だと感じる姿勢を見つけてください。

座る時の姿勢にも注意が必要です。あぐらや横座り、お姉さん座りは股関節に負担がかかるため避けましょう。椅子に座る時も足を組まないようにして、両足を床につけた状態で座ることが大切です。

整体施術で根本から改善する方法

当院では妊娠中の股関節の痛みに対して、股関節だけでなく骨盤全体のバランスを整える施術を行っています。実は股関節の痛みの多くは、骨盤の歪みや姿勢の変化が根本原因となっているケースがとても多いのです。骨盤を正しい位置に整えて重心バランスを改善することで、股関節への過度な負担が自然と軽減されていきます。

妊婦さんの身体はデリケートなので、当院では横向きの姿勢で優しく施術を行います。お腹に負担をかけることなく、骨盤や股関節の動きを整えていきますのでご安心ください。これまで多くの妊婦さんを診てきた25年以上の経験から、安全で効果的な方法を熟知しています。

実際に当院で妊娠中の腰痛や股関節の痛みの施術を受けられた妊婦さんからは、寝返りの痛みが軽減された、歩くのが楽になったといった嬉しいお声をたくさんいただいています。骨盤の歪みを整えることで、ガニ股歩行も自然と改善されていくことが多いのです。

産後の見通しと早期対処の重要性

多くの妊婦さんが心配されるのが、この股関節の痛みが産後も続くのかということです。出産後に骨盤が元の位置に戻り、ホルモンバランスが正常化すれば自然に改善するケースもあります。しかし適切なケアをせずに放置していると、産後も股関節の痛みが残ってしまうことがあるのです。

産後は赤ちゃんを抱っこしながら立ったり座ったりする動作が何度も繰り返されます。床でのおむつ替えや遊びなど、股関節の曲げ伸ばしが必要な場面も多くあります。股関節が痛いままだと育児がとても辛くなってしまいますので、妊娠中から適切な靴を履き、インソールや骨盤ベルトを活用し、必要に応じて専門家のケアを受けておくことが大切です。

まとめ

妊娠中に股関節が痛くて寝返りが打てない、歩くのが辛いという症状は、決して「出産まで我慢するしかない」で済ませる必要はありません。クッション性が高く足のアーチをサポートする靴を選び、マタニティ専用のインソールや骨盤ベルトを上手に活用することで、多くの場合改善することができます。靴底のクッション性やアーチサポート機能、ヒールの高さ、サイズ調節機能など、股関節への負担を軽減するポイントを押さえた靴選びが基本です。

当院では妊婦さん一人ひとりの股関節の状態と骨盤のバランスを詳しく検査し、その方に最適な靴の選び方やインソール、骨盤ベルトの使い方をアドバイスしています。骨盤の歪みや姿勢の変化が根本原因となっている場合は、そこから改善していくことで股関節の痛みも自然に軽減されていきます。妊娠期間を快適に過ごし、産後の育児もスムーズに行えるよう、股関節の痛みで悩んでいる妊婦さんはぜひ一度ご相談ください。寝返りの痛みで眠れない夜を過ごすのは本当に辛いことです。一人で我慢せず、いつでもお気軽にお声がけいただければと思います。