働く妊婦さんへ｜妊娠中におすすめの靴をシーン別に紹介

こんにちは、堺市で妊婦さんの身体ケアを専門に行っている中林整骨院の中林です。妊娠してから靴選びに悩んでいませんか。今まで履いていた靴が合わなくなって、どんな靴を買えばいいのか分からないという相談をよくいただきます。

当院には妊娠中のケアで来院される方が多く、靴について聞かれることも少なくありません。実は靴選びを間違えると腰痛が悪化したり、足のむくみがひどくなったりするんです。

今日は25年以上妊婦さんの身体を診てきた経験から、身体に負担をかけずに快適に過ごせる靴について、具体的にお伝えしますね。

普段使いにおすすめの靴

妊娠中の普段使いで最もおすすめしたいのは、クッション性の高いスニーカーです。スニーカーは足全体をしっかり包み込み、かかと部分に厚めのクッションがあるため、長時間歩いても疲れにくく安全性も高いんです。

靴紐タイプのスニーカーは妊娠後期になると結べなくなるので、ファスナー付きやマジックテープタイプのスニーカーを選んでください。最近は結ばない靴紐（ゴムタイプ）も売られているので、お気に入りのスニーカーがあればそれを活用するのも良いですね。

ウォーキングシューズも妊娠中には最適です。かかと部分にしっかりクッションがあり、土踏まずをサポートする機能があるものなら、足や腰への負担を大きく軽減できます。重さも片足200g以下の軽量タイプを選ぶと、足を持ち上げる時の負担が少なくなりますよ。

スリッポンやサンダルについて

脱ぎ履きが楽なスリッポンタイプやサンダルは一見便利そうですが、妊娠中は注意が必要です。スリッポンやサンダルは脱げやすく、クッション性があまりないものが多いため疲れやすいんです。できれば妊娠中はスニーカーなどのクッション性がきちんとしている靴を使用する方が好ましいですね。

どうしてもスリッポンを履きたい場合は、かかとにしっかりフィットするタイプで、インソールにクッション性のあるものを選んでください。ただし、長時間の外出や買い物の際は、やはりスニーカーの方が安心です。

サンダルも夏場は涼しくて履きたくなりますが、足が固定されないタイプは転倒リスクが高まります。妊娠中期以降はできるだけ避けて、通気性の良いメッシュ素材のスニーカーで代用することをおすすめします。

仕事で使えるおすすめの靴

仕事をしている妊婦さんから一番相談を受けるのが、オフィスで履ける靴についてです。フォーマルな場でスニーカーは履けないし、でもヒールは危険だしと悩みますよね。

そんな時におすすめなのが、ローヒールパンプスです。ヒールの高さは1〜2cm程度で、ウェッジソールになっているものが安定感があります。つま先がラウンドトゥやスクエアトゥのデザインなら、足の指を圧迫せずむくみにも優しいんです。

ストラップ付きのパンプスもおすすめです。足首やかかとの部分にストラップがあると、歩いている時に脱げにくく、安定感が増します。黒やベージュなど落ち着いた色を選べば、どんな服装にも合わせやすいですね。

立ち仕事の方へ

立ち仕事をしている妊婦さんには、ナースシューズタイプをおすすめしています。医療現場で使われているだけあって、長時間立っていても疲れにくい設計になっているんです。クッション性が高く、滑りにくい靴底で安全性も抜群です。

最近は見た目もおしゃれなナースシューズが増えていて、接客業でも使えるデザインのものがありますよ。インソールが取り外せるタイプなら、自分の足に合ったクッション性の高いインソールに変えることもできます。

フォーマルな場でおすすめの靴

結婚式や入園式など、フォーマルな場に出席する予定がある妊婦さんも多いと思います。そんな時に困るのが靴選びですよね。

フォーマルな場では、華やかなデザインのフラットシューズやバレエシューズがおすすめです。サテンやベロア素材のものなら、ヒールがなくても上品に見えます。リボンやパールなどの装飾があるデザインを選べば、パーティードレスにもよく合いますよ。

ローヒールのパンプスでも、デザインが華やかならフォーマルな場で使えます。ただし、妊娠後期になると足元が見えにくくなるので、できるだけ安定感のあるフラットタイプを選んでください。インソールにクッション性があるか確認することも大切です。

むくみ対応でおすすめの靴

妊娠中のむくみは本当に辛いですよね。朝履けた靴が夕方にはパンパンできつくなることもあると思います。当院に来られる妊婦さんからも、むくみに悩む声をたくさん聞いています。

むくみ対応としておすすめなのは、マジックテープで調整できるタイプのスニーカーです。その日の足の状態に合わせて、きつさを調整できるので便利ですよ。幅広設計のスニーカーや、甲の部分が伸縮する素材のものも、むくみが出ても快適に履けます。

通常のサイズよりもワンサイズ大きめのスニーカーを選んで、インソールで調整する方法もあります。むくみがひどい日はインソールを外して履き、むくみが少ない日はインソールを入れて履くという使い方ができますね。

むくみと身体のバランス

むくみがひどくなると、きつい靴を無理に履いてしまう方がいますが、これは絶対に避けてください。きつい靴は血行を悪くしてむくみを悪化させるだけでなく、歩き方のバランスを崩して腰痛の原因にもなるんです。

足は身体全体を支える土台です。足元が不安定になると、膝や腰、さらには肩や首にまで負担がかかってしまいます。むくみがひどい時は無理せず、ゆとりのあるスニーカーを履くようにしてくださいね。

夏場の靴選び

夏場の妊娠期間は、足が蒸れやすく涼しい靴を履きたくなりますよね。サンダルは確かに涼しいのですが、脱げやすく疲れやすいため、妊娠中は避けた方が無難です。

夏場におすすめなのは、メッシュ素材のスニーカーです。通気性が良く蒸れにくいので、暑い季節でも快適に履けますよ。最近はおしゃれなデザインのメッシュスニーカーも増えていて、カジュアルな服装にもよく合います。

どうしてもサンダルを履きたい場合は、スポーツサンダルタイプでかかとや甲の部分にストラップがあり、しっかり固定できるものを選んでください。ただし、クッション性のあるインソールが入っているか確認し、長時間の外出には向かないことを理解しておきましょう。

冬場におすすめの靴

冬場の妊娠期間、足元を温かくしたいですよね。ただし、ロング丈のブーツは妊娠中には向きません。ファスナーの上げ下ろしが大変ですし、ふくらはぎを締め付けてむくみを悪化させることがあります。

冬場におすすめなのは、防寒性のあるスニーカーやショート丈のブーツです。サイドゴアタイプのブーツなら脱ぎ履きも楽ですし、防寒性も十分です。ただし、ブーツはスニーカーに比べてクッション性が低いものが多いので、インソールを追加することをおすすめします。

ムートンブーツも温かくて人気ですが、靴底が滑りやすいものが多いので注意が必要です。滑り止め加工がされているか確認してください。それでも、日常使いには防寒性とクッション性を兼ね備えたウィンタースニーカーが最も安心ですね。

身体の専門家からのアドバイス

整骨院で妊婦さんの身体を診ていると、靴が原因で身体のバランスが崩れている方を多く見かけます。特に妊娠中の腰痛で来られる方の中には、靴を変えただけで痛みが軽減したケースもあるんです。

妊娠中はホルモンの影響で関節が緩みやすく、足のアーチが崩れやすい状態です。土踏まずをサポートするアーチサポート機能があるスニーカーを選ぶと、足の疲れだけでなく腰への負担も軽減できます。

靴底が均等にすり減っているか、定期的にチェックすることも大切です。片減りしている場合は、歩き方に問題がある可能性があります。靴を新しくするタイミングで、身体のバランスもチェックしてもらうと良いですね。

産後も使える靴を選ぶ

妊娠中に購入する靴は、産後も使えるかどうかを考えて選ぶのがおすすめです。赤ちゃんを抱っこしながら靴を履くことを考えると、ファスナー付きやマジックテープタイプのスニーカーが重宝しますよ。

ただし、産後に足のサイズが元に戻ることもあるので、高価な靴を何足も揃えるよりは、実用性重視で2〜3足を選ぶのが賢い選択です。必要に応じて産後に買い足す方が、結果的に無駄が少なくなります。

こんな靴は避けてください

妊娠中に絶対に避けてほしい靴もお伝えしておきますね。まず、ハイヒールやピンヒールは危険なので履かないでください。バランスを崩しやすく、転倒のリスクが高まります。

靴底がフラットで硬い靴も避けた方が良いです。クッション性がないと足や腰への負担が大きくなります。また、つま先が細いポインテッドトゥの靴は、足の指を圧迫して血行不良を引き起こすので妊娠中は控えてください。

サイズが合っていない靴も問題です。小さすぎる靴はむくみを悪化させ、大きすぎる靴は歩き方が不安定になります。試着して、自分の足に合ったサイズを選ぶことが大切ですよ。

まとめ

妊娠中の靴選びは、安全性と快適性を最優先に考えてください。普段使いにはクッション性の高いスニーカーが最もおすすめで、仕事用にはローヒールパンプスやナースシューズ、フォーマルな場ではフラットシューズやバレエシューズが良いですね。

スリッポンやサンダルは脱ぎ履きが楽ですが、脱げやすく疲れやすいため、できるだけクッション性のしっかりしたスニーカーを選んでください。むくみ対応としてはマジックテープで調整できるタイプや幅広設計のスニーカー、夏場はメッシュ素材のスニーカー、冬場は防寒性のあるスニーカーやショート丈のブーツがおすすめです。

靴は身体の土台を支える重要なアイテムです。合わない靴を履き続けると、足の疲れだけでなく腰痛や姿勢の悪化にもつながります。もし妊娠中に腰の痛みや身体の不調を感じたら、靴を見直すとともに、身体のケアも検討してみてくださいね。当院では妊婦さんの身体のバランスを整える施術を行っていますので、お困りのことがあればいつでもご相談ください。