【妊婦さん必見】妊娠中に履きたい靴・避けたい靴の基準

こんにちは、堺市北区中百舌鳥で中林整骨院・なかもず院を運営している中林です。妊娠されて体が変化していく中で、今まで履いていた靴が合わなくなってきたと感じていませんか。お腹が大きくなってくると靴紐を結ぶのも一苦労ですし、足がむくんで夕方には靴がきつく感じることもありますよね。私の治療院には産前産後のケアで来られる妊婦さんが多く、靴選びで悩んでいるというお話もよく伺います。

今日は妊娠中のケアとして、毎日履く靴について、安全性と快適性の両面からお話しさせていただきますね。実は靴選びって、転倒予防や腰痛対策にも深く関わってくる大切なテーマなんです。私自身も3人の子どもがおりまして、妻の妊娠中には一緒に靴選びをした経験があります。25年以上の臨床経験の中で見てきた妊婦さんの足や体のトラブルも踏まえながら、皆さんのお役に立てる情報をお届けできればと思います。

妊娠中に靴選びが重要な理由

妊娠すると体にさまざまな変化が起こりますが、その中でも足元への影響は意外と見落とされがちです。お腹が大きくなることで体の重心が前方に移動し、バランスを取るために腰や膝に負担がかかりやすくなります。さらに妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で関節が緩みやすくなり、足首の捻挫や転倒のリスクも高まるんです。このような状態で不適切な靴を履き続けると、腰痛や膝痛、足のむくみといったトラブルが悪化してしまいます。

また、妊娠中期から後期にかけては血液循環が悪くなり、足のむくみを感じる方がとても多くなります。朝は問題なく履けていた靴が、夕方にはパンパンできつくなるという経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。こうした体の変化に対応できる靴を選ぶことが、快適なマタニティライフを送るための第一歩になります。

妊娠中に避けたい靴の特徴

まずは避けていただきたい靴についてお話ししますね。妊娠前は問題なく履けていても、妊娠中には不向きな靴がいくつかあります。これらを知っておくことで、転倒や体の痛みといったトラブルを予防することができます。

ハイヒールや高めのヒール靴

ヒールの高い靴は重心が前に傾きやすく、ただでさえお腹が大きくなって前傾姿勢になりがちな妊婦さんには不向きです。バランスを崩しやすく転倒のリスクが高まりますし、腰への負担も大きくなります。できればヒールは3センチ以下、理想的には1～2センチ程度の低めのものを選んでいただきたいですね。オフィスワークなどでどうしてもヒールが必要な場合は、太めで安定感のあるヒールを選び、長時間の歩行は避けるようにしてください。

サイズの合わない靴やきつい靴

妊娠中は足がむくみやすいため、普段のサイズでもきつく感じることがあります。足を締め付ける靴は血行を悪化させ、むくみをさらに悪化させる悪循環を生みます。少しゆとりのあるサイズや、ベルトで調節できるタイプの靴を選ぶのがおすすめです。また、足の形は個人差が大きいので、必ず試着してから購入することが大切ですよ。

靴紐タイプやブーツ

お腹が大きくなってくると、しゃがんで靴紐を結ぶ動作がとても大変になります。妊婦健診などで何度も脱ぎ履きする機会がある方は特に、靴紐のない脱ぎ履きしやすいタイプを選んでいただきたいですね。ブーツも同様で、ファスナーがついていても脱ぎ履きに時間がかかるため、妊娠中期以降は避けた方が無難です。ただし、結ばない靴紐というアイテムもありますので、どうしてもスニーカーを履きたい方はそういった工夫をするのも一つの方法です。

滑りやすい靴底の靴

雨の日や濡れた床で滑りやすい靴底の靴は、妊娠中は特に危険です。転倒によって赤ちゃんに影響が出ることもありますので、靴底にグリップ力のあるものを選んでください。革底の靴やサンダルタイプは滑りやすいので注意が必要です。

妊娠中におすすめの靴の選び方

では次に、妊娠中に履いていただきたい靴の特徴についてお話ししていきます。安全性と快適性を両立させた靴選びのポイントを押さえておけば、妊娠期間中も足元の心配をせずに過ごしていただけますよ。

クッション性の高いスニーカーが基本

基本的には妊娠中はクッション性の高い紐靴タイプのスニーカーがおすすめです。スニーカーはクッション性が高く衝撃吸収効果もあるため、歩行時の足や腰への負担を軽減してくれます。特に妊娠中は体重が増加するため、地面からの衝撃がダイレクトに体に伝わりやすくなるんです。しっかりとしたクッションがあることで、長時間歩いても疲れにくく、関節への負担も少なくなります。

ただし先ほどもお話ししたように、靴紐を結ぶのが大変になってくる時期もありますので、結ばない靴紐に変えたり、スリッポンタイプのスニーカーを選んだりするなど、脱ぎ履きのしやすさも考慮してくださいね。スニーカーなら普段使いはもちろん、軽いウォーキングなど妊娠中の適度な運動にも対応できて万能です。

ヒールは低く安定感のあるもの

ヒールの高さは1～3センチ程度の低めで、太くて安定感のあるものが理想的です。完全なフラットシューズも一見良さそうに見えますが、実はクッション性が少なく足への衝撃が大きいため、長時間歩くと疲れやすくなります。少しだけヒールがあって靴底に適度なクッション性がある靴が、歩行時の衝撃を吸収してくれて体への負担も少ないんです。

脱ぎ履きしやすい構造

スリッポンタイプやマジックテープ式、ファスナー付きなど、立ったまま楽に脱ぎ履きできる靴がおすすめです。特に妊婦健診では毎回靴を脱ぐことになりますから、ストレスなく脱ぎ履きできるものを選んでおくと本当に楽ですよ。最近では結ばない靴紐というアイテムもありますので、スニーカーを履きたい方はそういったものを活用するのもいいですね。

サイズ調節ができるもの

ベルトやマジックテープでサイズ調節ができる靴は、むくみの程度によってフィット感を変えられるので便利です。朝と夕方で足の大きさが変わる方には特におすすめですし、産後も長く使えるという利点もあります。ストレッチ素材を使った靴も足にフィットしやすく、締め付け感が少ないので人気があります。

滑りにくく安定した靴底

靴底には滑り止め加工がされていて、グリップ力のあるものを選びましょう。ゴム底やウレタン底など、濡れた路面でも滑りにくい素材が使われているものが安全です。また、靴底全体で体重を支えられるように、極端に薄い靴底ではなく適度な厚みのあるものを選んでください。スニーカーの靴底はこの条件を満たしているものが多いので、やはり妊娠中の基本の靴として最適なんですね。

軽量で通気性の良い素材

妊娠中は普段より足が疲れやすくなりますので、できるだけ軽い靴を選ぶことも大切です。通気性の良いメッシュ素材などを使った靴は、蒸れにくく快適に履き続けられます。特に夏場は足が蒸れると不快感が増しますから、季節に応じた素材選びも意識してみてください。

時期別の靴選びのポイント

妊娠初期・中期・後期では体の変化も異なりますので、時期に応じた靴選びも意識していただくとより快適です。妊娠初期はまだそれほど体型の変化がないため、普段の靴でも問題ない方が多いでしょう。ただし、つわりで体調が不安定な時期でもありますので、疲れにくくて楽な靴を選んでおくと安心です。

妊娠中期になるとお腹が目立ち始め、足のむくみも出てきます。この時期からは本格的にマタニティシューズへの切り替えを検討してください。脱ぎ履きのしやすさとサイズ調節ができることを重視して選びましょう。妊娠後期はさらにお腹が大きくなり、足元が見えにくくなってきます。転倒リスクが最も高い時期ですから、クッション性と安定感のあるスニーカーを履いて、階段や段差には特に注意してくださいね。

靴選びと合わせて意識したい足元のケア

適切な靴を選ぶことはとても大切ですが、それだけでなく日頃の足元のケアも意識していただきたいんです。むくみがひどい時は足を高くして休む、適度に足首を回す運動をする、温めて血行を良くするといったケアが効果的です。また、長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなりますので、こまめに体を動かすことも大切です。

当院では妊娠中の体のケアとして、骨盤周りや腰、足のむくみに対する施術も行っています。靴選びと体のケアを両方行うことで、より快適に妊娠期間を過ごしていただけると考えています。腰痛や足のむくみがひどくて歩くのも辛いという方は、ぜひ一度ご相談ください。

安全で快適な妊娠期を過ごすために

妊娠中の靴選びは、単なるファッションの問題ではなく、赤ちゃんとお母さんの安全を守るための大切な選択です。転倒予防、腰痛対策、むくみ軽減といった観点から、安全性と快適性を両立した靴を選んでいただきたいですね。基本はクッション性の高いスニーカーですが、シーンに応じて適切な靴を使い分けることも大切です。少しの工夫で毎日の生活がぐっと楽になりますし、外出するのも楽しくなるはずです。

靴を変えても足のむくみや痛みが改善しない場合は、骨盤の歪みや姿勢の問題が隠れているかもしれません。当院では根本的な原因を見つけて取り除く施術を行っていますので、一人で悩まずにいつでもご相談くださいね。妊娠という大切な時期を、少しでも快適に過ごしていただけるよう、全力でサポートさせていただきます。