初産婦さん必見！妊娠中の靴はスニーカーが最適な理由

こんにちは、堺市で妊婦さんの身体ケアを専門に行っている中林整骨院の中林です。妊娠してからお腹が大きくなって、今まで履いていた靴が履けなくなったり、靴を履くのが大変になったりしていませんか。

当院には妊娠中のケアで来られる方が多いのですが、靴について相談されることが本当に多いんです。特に妊娠中期以降になると、かがんで靴紐を結ぶのが難しくなったり、足のむくみで普通の靴がきつくなったりして困っている方がたくさんいらっしゃいます。

今日は25年以上妊婦さんの身体を診てきた経験から、妊娠中に最適なスニーカーの選び方について、具体的にお伝えしていきますね。

妊娠中に適した靴がなぜスニーカーなのか

妊娠すると身体にさまざまな変化が起こりますが、その中でも靴選びに大きく影響するのが足のむくみと姿勢の変化です。妊娠中期以降になるとお腹が大きくなって重心が前に移動し、バランスを取るために腰が反った姿勢になりがちなんです。この姿勢の変化により足や腰への負担が増えるため、クッション性が高くて足全体を包み込んでくれるスニーカーが最も適しているんですよ。

スニーカーはかかと部分に厚めのクッションがあり、足裏全体で体重を支えられる構造になっています。ヒールやパンプスと違って安定感があるため、転倒のリスクも大幅に減らせます。当院に来られる妊婦さんの中には、妊娠中の腰痛で悩んでいる方も多いのですが、靴をスニーカーに変えただけで腰の負担が軽減されたというケースも珍しくありません。

妊娠中期以降に最適なハンズフリータイプ

妊娠5ヶ月を過ぎるとお腹が前に出てきて、かがんで靴を履くのが本当に大変になってきますよね。そんな時に便利なのが、立ったまま履けるハンズフリータイプのスニーカーです。最近は有名スポーツブランドからも妊婦さん向けの商品が発売されていて、かかと部分が折りたためる構造になっているものが人気なんですよ。

プーマのイーズインシリーズやスケッチャーズのスリップインズは、かかとを踏んだままスッと足を入れられる設計になっています。履き口も広めに作られているため、むくんだ足でも楽に入るんです。ナイキからも妊婦さん向けのレイナ イージーオンというモデルが出ていて、こちらは安定感が抜群だと評判ですね。

ハンズフリータイプのメリット

立ったまま履けるだけでなく、脱ぐのも簡単なのがハンズフリータイプの大きな利点です。妊婦健診では毎回体重測定や診察で靴を脱ぎ履きする必要がありますが、このタイプなら手を使わずにサッと脱げるので本当に楽なんです。産後も赤ちゃんを抱っこしながら靴を履くことを考えると、長く使えて便利ですよ。

ただし、ハンズフリータイプを選ぶ時は靴底のクッション性もしっかりチェックしてください。便利さだけで選んでしまうと、クッションが薄くて足が疲れやすいものもあるんです。実際に履いてみて、かかと部分に十分な厚みがあるか確認することをおすすめします。

脱ぎ履きしやすいスリッポンタイプの注意点

スリッポンタイプも脱ぎ履きが楽なので妊婦さんに人気がありますが、選び方には注意が必要です。スリッポンは紐やベルトがない分、かかと部分のフィット感が重要になるんです。ゆるすぎると歩いている時に脱げやすく、きつすぎるとむくんだ足には入らないという問題があります。

スリッポンを選ぶなら、履き口にゴムやストレッチ素材が使われているものがおすすめです。足の甲の部分が伸縮する素材になっていれば、むくみの状態に合わせてフィットしてくれます。ニット素材やメッシュ素材のスリッポンなら通気性も良くて、夏場でも快適に履けますよ。

ただし、スリッポンは一般的なスニーカーに比べてクッション性が低いものが多いので注意してください。長時間歩く予定がある日は、インソールにクッション性のあるタイプを選ぶか、別途クッション性の高いインソールを入れることをおすすめします。

マジックテープタイプでむくみに対応

妊娠後期になると朝と夕方で足のサイズが全然違うということがよくあります。そんな時に便利なのがマジックテープでサイズ調整できるタイプのスニーカーです。その日の足の状態に合わせて、きつさを自由に調整できるので本当に重宝するんですよ。

マジックテープタイプは高齢者向けというイメージがあるかもしれませんが、最近はデザイン性の高いおしゃれなモデルも増えています。ニューバランスやアシックスからも、スポーティーで可愛いマジックテープタイプのスニーカーが出ているので、ファッション性を気にする方にもおすすめできます。

幅広設計の重要性

妊娠中は足がむくむだけでなく、足の横幅も広がりやすくなります。ホルモンの影響で関節が緩むため、土踏まずのアーチが崩れて足幅が広くなるんです。そのため3Eや4Eといった幅広設計のスニーカーを選ぶと、むくみがひどい日でも快適に履けるようになります。

日本のメーカーであるアシックスやミズノは、もともと日本人の足型に合わせた幅広設計のモデルが多いので、海外ブランドで幅がきつく感じる方にはおすすめです。試着する時は必ず両足履いて、少し歩いてみて圧迫感がないか確認してくださいね。

クッション性と軽量性を両立させる

妊娠中は体重が増えて足への負担が大きくなるため、クッション性の高いスニーカーが必須です。しかし、クッション性を重視しすぎると靴自体が重くなってしまい、足を持ち上げる時に疲れやすくなってしまいます。理想的なのは、クッション性と軽量性を両立させたスニーカーなんです。

最近のスポーツブランドは、軽量でありながら衝撃吸収性に優れた素材を使ったモデルを多く発売しています。ナイキのエアシリーズやアディダスのクラウドフォームシリーズは、軽くてクッション性も高いので妊婦さんにも人気があります。片足200グラム以下を目安に選ぶと、長時間履いても疲れにくいですよ。

メッシュ素材で通気性を確保

妊娠中は基礎体温が上がって汗をかきやすくなるため、靴の中が蒸れやすくなります。特に夏場の妊娠期間中は、通気性の良いメッシュ素材のスニーカーが快適です。メッシュ素材なら足が蒸れにくく、においの発生も抑えられるんです。

プーマやアディダスからは、サイド部分やつま先部分にメッシュ素材を使ったモデルが多く出ています。全体がメッシュになっているタイプは涼しくて良いのですが、雨の日には向かないので、天候に合わせて使い分けることをおすすめします。冬場でも室内は暖かいことが多いので、メッシュ素材のスニーカーは一年中活躍してくれますよ。

避けたい靴のタイプ

妊娠中に絶対に避けてほしいのは、ヒールの高い靴です。ヒールが3センチ以上あると重心が不安定になり、転倒のリスクが高まります。また、ヒールを履くと自然と腰が反った姿勢になるため、もともと負担のかかっている腰にさらなるストレスがかかってしまうんです。

サンダルやミュールも妊娠中期以降は避けた方が無難です。足が固定されないタイプの履物は脱げやすく、つまずいて転倒する危険性があります。どうしてもサンダルを履きたい場合は、かかとや甲の部分にストラップがあって、しっかり固定できるスポーツサンダルタイプを選んでください。

靴底がフラットで硬い靴も避けましょう。クッション性がないと足や腰への衝撃が直接伝わってしまい、長時間歩くと痛みが出やすくなります。おしゃれなデザインのスニーカーでも、実際に履いてみて靴底の柔らかさを確認することが大切ですよ。

身体全体のバランスを整えることの重要性

靴選びは妊娠中の身体ケアにおいて本当に重要なポイントなのですが、それだけでは不十分なこともあります。整骨院で妊婦さんの身体を診ていると、適切な靴を履いていても姿勢のバランスが崩れていて、腰痛や足の痛みが改善しないケースを多く見かけるんです。

妊娠中はホルモンの影響で骨盤の関節が緩みやすく、お腹の重みで姿勢も変化します。そのため足元だけでなく、骨盤や背骨全体のバランスを整えることが大切なんです。当院では妊婦さんの身体に合わせた施術を行っていて、靴を変えることと並行して身体のケアを受けることで、より快適な妊娠生活を送れるようサポートしています。

産後も使えるスニーカーを選ぶ

妊娠中に購入するスニーカーは、産後も使えるかどうかを考えて選ぶとコストパフォーマンスが良くなります。出産後は赤ちゃんを抱っこしながら外出することが多くなるため、片手で脱ぎ履きできるハンズフリータイプやマジックテープタイプは引き続き重宝するんですよ。

ただし、産後に足のサイズが妊娠前に戻ることもあるので、高価なスニーカーを何足も揃えるよりは、実用性重視で2足から3足を選ぶのが賢い選択です。一足は脱ぎ履きしやすいハンズフリータイプ、もう一足はしっかり歩けるクッション性の高いスポーツタイプというように、用途別に揃えておくと便利ですね。

妊娠中の靴選びは、見た目の可愛さやデザイン性も大切ですが、何より安全性と快適性を最優先に考えてください。靴は身体全体を支える土台になる重要なアイテムです。合わない靴を履き続けると、足の疲れだけでなく腰痛や姿勢の悪化にもつながってしまいます。

もし妊娠中に腰の痛みや身体の不調を感じたら、靴を見直すとともに、専門家による身体のケアも検討してみてくださいね。当院では妊婦さんの身体のバランスを整える施術を行っていますので、お困りのことがあればいつでもご相談ください。一人で悩まず、元気に出産の日を迎えられるよう、しっかりサポートさせていただきます。