妊娠中期の方へ｜ウォーキングに最適な靴の選び方とは

こんにちは。堺市北区中百舌鳥で整骨院を経営している中林佑樹です。妊娠中期に入って体調が安定してくると、医師から体重管理のために適度な運動を勧められる方も多いのではないでしょうか。ウォーキングは妊娠中でも安全に行える運動として人気ですが、実は靴選びを間違えると転倒のリスクが高まったり、腰痛やむくみが悪化したりする可能性があります。

当院には妊娠中のケアや妊娠中の腰痛でお悩みの方が多く来院されますが、その中でも「ウォーキングを始めたら腰が痛くなった」「どんな靴を履けば良いかわからない」というご相談をよくいただきます。今回は妊婦さんが安全にウォーキングを楽しむために、どのような靴を選べば良いのか、私の臨床経験25年の知識を踏まえてお伝えしていきます。

妊娠中にウォーキングを始める方が急増している理由

最近では妊婦健診で医師や助産師から「適度な運動をしましょう」と指導される機会が増えています。特に妊娠中期以降は体重が増加しやすく、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクを下げるためにも運動が推奨されているんです。ウォーキングは特別な道具も必要なく、自分のペースで行える運動として妊婦さんに人気があります。

当院に来院される妊婦さんの中にも、体重管理や体力維持のためにウォーキングを始めたという方がたくさんいらっしゃいます。ただし、普段履いているスニーカーやサンダルのまま歩き始めて、足や腰を痛めてしまうケースも少なくありません。妊娠中の身体は重心が変化し、関節も緩んでいるため、適切な靴選びが本当に重要になってくるのです。

妊娠中のウォーキングで靴選びが重要な3つの理由

ホルモンの影響で関節が緩んでいる

妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは出産に備えて骨盤の靭帯や関節を緩める作用があるのですが、骨盤だけでなく全身の関節にも影響を与えるんです。そのため足首が不安定になりやすく、普段よりも捻挫しやすい状態になっています。

適切なサポート機能のある靴を選ばないと、ウォーキング中に足首をひねってしまったり、バランスを崩して転倒してしまったりするリスクが高まります。妊娠中は特に足元の安定性を重視した靴選びが必要になってくるわけです。

重心の変化による転倒リスク

お腹が大きくなるにつれて、身体の重心は前方に移動していきます。バランスを取るために自然と腰を反らせた姿勢になり、これが腰痛の原因にもなるのですが、同時に足元が見えにくくなって転倒のリスクも高まります。

滑りにくいソールや安定感のある靴底を持つ靴を選ぶことで、転倒のリスクを大幅に減らすことができます。当院では妊娠中の腰痛で来院された患者さんに、靴の見直しもアドバイスさせていただくことが多いんですよ。

むくみによる足のサイズ変化

妊娠中は血液量が増加し、むくみが出やすくなります。特に妊娠後期になると、朝と夕方で足のサイズが変わってしまうこともあるんです。きつい靴を履き続けると血流が悪くなり、むくみがさらにひどくなる悪循環に陥ってしまいます。

サイズ調整ができる靴や、幅広設計の靴を選ぶことで、むくみがあっても快適にウォーキングを続けることができます。むくみ対策も考えた靴選びが、ウォーキングを継続する秘訣なんです。

妊婦さんのウォーキングシューズに必要な5つの機能

1. クッション性が高い靴底

妊娠中は体重が増加するため、歩くときの足への衝撃も大きくなります。クッション性の高い靴底を持つシューズを選ぶことで、足や膝、腰への負担を軽減することができるんです。特にかかと部分にしっかりとしたクッション材が入っている靴がおすすめです。

ニューバランスやアシックスなどのウォーキング専用シューズは、衝撃吸収機能に優れているものが多く、妊婦さんにも人気があります。普段のスニーカーよりも、ウォーキング専用に設計された靴を選ぶことで、より快適に歩くことができますよ。

2. 滑りにくく安定感のあるソール

雨の日や濡れた路面でも滑りにくいソールを持つ靴を選びましょう。グリップ力のあるゴム素材で、溝が深めに刻まれているソールが理想的です。また、靴底が平らで広めのデザインのものは、安定性が高く転倒のリスクを減らすことができます。

ヒールがある靴やソールが薄い靴は、妊娠中のウォーキングには向いていません。フラットで厚みのあるソールを選ぶことが、安全なウォーキングにつながります。

3. 脱ぎ履きしやすい構造

お腹が大きくなってくると、かがんで靴紐を結ぶのが本当に大変になります。私の妻も妊娠中は靴の脱ぎ履きに苦労していました。そのため、紐なしのスリッポンタイプや、マジックテープで調整できるタイプ、ファスナー付きのシューズがおすすめです。

最近ではハンズフリーで履けるスニーカーも人気があります。スケッチャーズなどのブランドから出ているハンズフリータイプは、かがまずに履けるので妊婦さんにとって非常に便利です。ただし、脱げやすいサンダルやスリッパは転倒の危険があるため避けましょう。

4. むくみに対応できる調整機能

妊娠中のむくみは日によって程度が変わることもあります。幅広3Eや4E設計の靴や、インソールを調整できるタイプの靴を選ぶと、むくみの状態に合わせてフィット感を変えることができます。

伸縮性のある素材を使った靴も、むくみがあっても締め付けが少なく快適です。足を圧迫しない、ゆったりとした履き心地の靴を選ぶことが大切です。

5. 通気性の良い素材

妊娠中は体温が高くなりやすく、足も蒸れやすくなります。メッシュ素材など通気性の良い靴を選ぶことで、長時間のウォーキングでも快適に過ごすことができます。蒸れは臭いや水虫の原因にもなるので、通気性は意外と重要なポイントなんです。

妊婦さんにおすすめのウォーキングシューズブランド

ニューバランス

ニューバランスはクッション性と安定性に優れたウォーキングシューズが豊富です。特に990シリーズや880シリーズは、幅広設計のモデルもあり、むくみがある方にも対応できます。デザインもシンプルでおしゃれなので、普段使いにも適していますよ。

アシックス

日本人の足型に合わせて設計されているアシックスのシューズは、フィット感が抜群です。ゲルクッションを搭載したモデルは衝撃吸収性が高く、妊娠中の体重増加による足への負担を軽減してくれます。

スケッチャーズ

ハンズフリーで履けるモデルが人気のスケッチャーズは、お腹が大きい妊婦さんにとって非常に便利です。軽量で柔らかい履き心地も魅力で、長時間歩いても疲れにくいという声が多く聞かれます。

ナイキ

ナイキは最近、妊娠中や産後でも着脱しやすいマタニティシューズを発表しています。スポーティなデザインが好きな方や、産後も運動を続けたい方におすすめです。

妊娠中のウォーキングで避けたい靴のタイプ

妊娠中のウォーキングでは、次のような靴は避けるべきです。ヒールのある靴は重心がさらに前に傾き、転倒のリスクが高まります。サンダルやスリッポンタイプでも、かかとが固定されないものは脱げやすく危険です。

また、靴底が薄くて硬い靴は衝撃吸収ができず、足や腰への負担が大きくなります。新品の靴でソールが硬すぎるものも、最初は足が痛くなることがあるので注意が必要です。サイズが合っていない靴も、靴擦れや転倒の原因になるため避けましょう。

靴選びと一緒に行いたい妊娠中のウォーキングの注意点

適切な靴を選んだら、次はウォーキングの方法も意識しましょう。妊娠中のウォーキングは、無理のないペースで行うことが大切です。目安としては1日30分程度、週に3回から5回が理想的とされています。ただし体調に合わせて調整することが何より重要です。

ウォーキング前には必ず軽いストレッチを行い、水分補給も忘れずに行いましょう。お腹が張ったり、痛みを感じたりした場合はすぐに休憩することが大切です。また、一人で遠出するのではなく、自宅周辺など安全な場所で行うことをおすすめします。

ウォーキングによる体への負担を整骨院でケアする重要性

適切な靴を選んでウォーキングを行っても、妊娠中の身体には様々な変化が起こります。お腹が大きくなることで姿勢が変化し、腰や背中に負担がかかりやすくなるのは避けられません。また、骨盤の関節が緩むことで、骨盤周辺の筋肉にも過度な負担がかかります。

当院では妊娠中の身体の変化に対応した施術を行っており、ウォーキングを続けながらも身体の負担を最小限に抑えるサポートをさせていただいています。定期的に身体のバランスを整えることで、ウォーキングの効果を最大限に引き出しながら、腰痛やむくみなどのトラブルを予防することができるんです。

妊娠中だからといって痛みや不調を我慢する必要はありません。薬に頼らず安全に身体を整える方法はたくさんあります。適切な靴を選び、正しい方法でウォーキングを行い、そして定期的に身体のメンテナンスを行うことが、快適なマタニティライフにつながります。

まとめ

妊娠中のウォーキングは体重管理や体力維持に非常に効果的な運動ですが、靴選びを間違えると転倒や身体への負担につながってしまいます。クッション性、安定性、脱ぎ履きのしやすさ、むくみ対応、通気性という5つのポイントを意識して、自分に合ったウォーキングシューズを選んでください。

もしウォーキングを始めてから腰痛やむくみが悪化したり、身体のバランスが気になったりする場合は、一人で悩まずに専門家に相談することをおすすめします。当院では妊娠中の身体の変化に精通した施術を行っており、安全で効果的なケアを提供しています。どんな小さな不調でも構いませんので、いつでもお気軽にご相談ください。あなたが快適なマタニティライフを送れるよう、全力でサポートさせていただきます。