産後1年でも大丈夫|骨盤矯正の効果を解説

中林整骨院の中林です。出産から1年が経過して、そろそろ骨盤のケアをしなければと思いながらも「もう手遅れかもしれない」と不安になっていませんか。産後半年までに骨盤矯正をするのが理想と聞いていたのに、育児に追われてできなかった自分を責めている方も多いと思います。でも安心してください。産後の骨盤矯正は1年経過していても全く問題なく効果があります。今回は産後1年での骨盤ケアについて、気づいた時が始め時である理由をお伝えします。

産後1年経過していても大丈夫な理由

まず最初にお伝えしたいのは、産後1年が経過していても骨盤矯正は十分に効果があるということです。確かに産後2ヶ月から6ヶ月が最も骨盤が動きやすい時期ではありますが、それを過ぎたからといって手遅れになるわけではありません。骨盤は適切な施術とセルフケアを行えば、産後何年経っていても正しい位置に整えることができます。当院でも産後1年以上、中には2年や3年経過してから来られる方も多く、みなさん確実に改善されています。

産後半年を過ぎると靭帯が硬くなり始めるのは事実ですが、完全に固まってしまうわけではありません。骨盤の歪みは筋肉のバランスや日常の姿勢も大きく影響しているため、時期に関係なく改善が可能なのです。むしろ産後1年経って育児が少し落ち着き、ようやく自分の身体に目を向けられるようになったという方も多いでしょう。

早い時期との違い

産後半年以内と1年経過した場合の違いは、主に施術期間と回数です。産後すぐの方が靭帯が柔らかいため、少ない回数で骨盤が整いやすい傾向があります。一方で産後1年経過している場合は、歪んだ状態が定着しているため、改善には少し時間がかかります。

ただしこれは個人差が大きく、産後1年でも比較的早く改善する方もいれば、産後すぐでも時間がかかる方もいます。大切なのは時期よりも、しっかりと継続して取り組むことです。

後悔する必要はまったくありません

産後すぐに骨盤ケアができなかったことを後悔している方も多いと思います。でも育児に追われて自分のことは後回しになるのは、お母さんなら誰でも同じです。赤ちゃんのお世話で精一杯で、自分の身体のケアまで手が回らなかったのは当然のことです。むしろ1年経った今、ようやく「自分の身体をケアしよう」と思えたこと自体が素晴らしいことだと思います。

「もっと早く始めればよかった」と過去を振り返るより、今日から始めることが一番大切です。気づいた時が始め時で、今が一番早いタイミングなのです。二人目を考えている方なら、次の妊娠前に骨盤を整えておくことはとても重要ですし、復職が近い方なら体調を万全にしておくためにも今からのケアが必要です。

みんな同じように悩んでいます

当院に来られる産後のお母さんの中には、産後1年以上経過してから初めて来院される方が半数以上います。「もっと早く来ればよかった」とおっしゃる方がほとんどですが、大切なのは来ようと決心したことです。育児で忙しい中、自分の身体と向き合う決心をされたことを、まず褒めてあげてください。

産後すぐはとにかく赤ちゃん優先で、自分の痛みや不調は我慢してしまうものです。それが1年経ってもう限界だと感じて来られる方も多いのです。

産後1年で起きている身体の変化

産後1年が経過すると、骨盤の開きや歪みが定着してしまっている可能性があります。リラキシンというホルモンの分泌は産後6ヶ月頃までで減少しますが、それでも骨盤周辺の靭帯は完全には硬くなっていません。ただし何もケアをしていない場合、歪んだ状態のまま筋肉や靭帯が固定され始めています。

さらに産後1年も経つと、赤ちゃんの体重も10キロ近くになり、抱っこや授乳での身体への負担も増大しています。歩き始めた子どもを追いかけたり、中腰での育児動作が増えたりと、腰への負担は産後すぐよりむしろ大きくなっているケースも多いのです。慢性的な腰痛や肩こり、股関節痛として症状が現れている方も少なくありません。

体型の変化も顕著に

産後1年経っても体型が戻らないという悩みを持つ方も多くいらっしゃいます。体重は妊娠前に戻ったのに、お尻が大きくなった、下半身が太くなった、お腹のたるみが取れないといった症状です。これらは骨盤が開いたまま固定されてしまっていることが原因です。

骨盤が正しい位置に戻らないと、内臓も下垂したままで下腹部がぽっこり出た状態が続きます。復職を控えて産前の服が入らないことに焦っている方もいるでしょう。

産後1年からの骨盤矯正で改善すること

産後1年経過してから骨盤矯正を始めても、様々な症状が改善します。まず慢性的な腰痛や肩こり、股関節痛などの痛みが軽減されます。骨盤の位置が整うことで、身体全体のバランスが改善され、特定の部位にかかっていた負担が分散されるのです。姿勢も良くなり、猫背や反り腰が改善されることで見た目の印象も変わります。

体型の変化も期待できます。骨盤が正しい位置に戻ることで、下半身のラインがすっきりし、お尻の位置が上がります。内臓も正しい位置に収まるため、下腹部のぽっこりも改善されやすくなります。産前のパンツやスカートが入るようになったという声もよく聞きます。

二人目妊娠への準備にも

二人目を考えている方にとって、骨盤を整えておくことは非常に重要です。一人目の産後に骨盤が歪んだまま二人目を妊娠すると、妊娠中から腰痛などのトラブルが起きやすくなります。また二人目の産後はさらに体型が戻りにくくなる傾向があります。

今のうちに骨盤を整え、筋力も回復させておくことで、次の妊娠出産をより快適に過ごすことができます。妊娠を考え始めたタイミングこそ、骨盤ケアの絶好のチャンスです。

産後1年からの施術の進め方

産後1年経過している場合、施術は週1回のペースで3ヶ月から6ヶ月程度継続することをお勧めしています。産後すぐの方より少し期間は長くなりますが、確実に効果は出ます。最初の1～2ヶ月で骨盤の位置を整え、3ヶ月目以降は筋肉のバランス調整と正しい状態の定着を目指します。

施術だけでなく、自宅でのセルフケアも重要です。骨盤底筋群のトレーニングや、正しい姿勢の意識、日常動作での注意点などをアドバイスさせていただきます。育児中でも無理なくできる簡単なエクササイズもお伝えしますので、ご安心ください。

実際の改善例

当院に産後1年半で来られたAさんは、慢性的な腰痛と体型の変化に悩んでいました。週1回のペースで3ヶ月通院され、腰痛はほぼ消失し、産前のジーンズも履けるようになりました。「もっと早く来ればよかったけど、諦めずに来て本当によかった」とおっしゃっていました。

産後2年経過してから来られたBさんは、二人目を考え始めたことがきっかけでした。2ヶ月半の施術で骨盤が整い、姿勢も改善されて体調が良くなったと喜んでいただきました。

今日から始められること

専門的な施術を受ける前に、今日から始められることもあります。まず日常の姿勢を意識してください。授乳や抱っこの時に猫背にならないよう、背筋を伸ばすことを心がけるだけでも違います。座る時は足を組まず、左右均等に体重をかけることも大切です。

骨盤ベルトを使用することも効果的です。産後1年経っていても、骨盤ベルトで物理的に支えることで歪みの進行を防げます。ただし根本的に整えるには専門的なケアが必要ですので、あくまで補助として活用してください。

産後1年が経過していても、骨盤矯正は決して遅くありません。確かに産後すぐより時間はかかるかもしれませんが、適切なケアを行えば確実に改善します。育児で忙しくて自分のことを後回しにしてきたのは当然のことで、後悔する必要はまったくありません。大切なのは今日から始めることです。慢性的な痛みや体型の変化、二人目への準備など、気になることがあれば一人で悩まず相談してください。気づいた今が、一番早いタイミングです。いつでもお待ちしています。