産後の膝の痛み｜曲げると痛む3つの原因と対策

床から立ち上がる時に膝に激痛が走る、そんな経験はありませんか。堺市北区中百舌鳥の中林整骨院、院長の中林です。産後のママさんから「おむつ替えでしゃがむと膝が痛くて立てない」「階段の昇り降りが辛い」というご相談を毎日のようにいただきます。

妊娠前は何ともなかった膝が、産後に曲げると痛むようになる理由には、骨盤の歪みやホルモンバランスの変化、育児動作の負担など様々な要因が関係しています。今回は産後の膝痛について、なぜ膝を曲げると痛むのか、その根本原因と効果的な改善方法を詳しくお話しします。

産後に膝を曲げると痛む3つの主な原因

産後に膝を曲げた時に感じる痛みには、明確な原因があります。単なる疲労や一時的なものではなく、体の構造的な問題が隠れていることが多いのです。ここでは特に重要な3つの原因について詳しく解説していきます。

骨盤の歪みによる膝への負担

産後の膝痛の最も大きな原因は骨盤の歪みです。出産によって開いたり歪んだりした骨盤は、体全体のバランスを崩してしまいます。骨盤が歪むと股関節の位置もずれ、その影響で膝関節にかかる荷重のバランスが変わってしまうのです。

正常な状態であれば、膝関節には均等に体重がかかりますが、骨盤が歪むと膝の内側や外側に偏った負担がかかります。この不均等な負荷が、膝を曲げる動作の際に痛みとして現れるのです。特にしゃがむ動作や階段の昇り降りなど、膝に体重がかかる場面で痛みを強く感じます。

骨盤の歪みは産後の骨盤矯正によって改善でき、骨盤が正しい位置に戻ることで膝への負担も軽減されます。当院では骨盤の歪みを詳細に検査し、膝痛の根本原因にアプローチする施術を行っています。

リラキシンホルモンによる靭帯の緩み

妊娠中から産後にかけて分泌されるリラキシンというホルモンは、出産をスムーズにするために骨盤周りの靭帯を緩める作用があります。このホルモンは骨盤だけでなく、全身の靭帯や関節に影響を及ぼし、膝関節の靭帯も緩んだ状態になっているのです。

靭帯が緩むと関節の安定性が低下し、膝に不安定感や痛みが生じやすくなります。特に膝を深く曲げる動作では、緩んだ靭帯では関節をしっかり支えきれず、痛みとして現れます。リラキシンの影響は産後6ヶ月頃まで続くため、この期間は特に膝への負担に注意が必要です。

育児動作による膝への過度な負担

産後の育児では、床でのおむつ替え、赤ちゃんを抱いての立ち座り、授乳後の寝かしつけなど、1日に何十回も膝を曲げ伸ばしする動作を繰り返します。この頻繁な屈伸運動が、緩んだ靭帯と歪んだ骨盤の状態で行われることで、膝関節に大きな負担がかかるのです。

特に赤ちゃんを抱っこしたまま立ち上がる動作は、自分の体重に加えて赤ちゃんの体重(生後3ヶ月で約6kg、6ヶ月で約8kg)も膝で支えることになります。この負荷が不安定な骨盤と緩んだ靭帯にかかることで、膝の痛みが悪化していくのです。

さらに前かがみの授乳姿勢が続くことで、姿勢が悪化し、立ち上がる際の膝への負担がさらに増加します。この悪循環が産後の膝痛を慢性化させる要因となっています。

産後の膝痛が起こりやすい具体的な動作

産後のママさんが特に膝の痛みを感じやすい動作パターンがあります。これらの動作を理解することで、痛みを予防したり軽減したりするヒントが見えてきます。

最も痛みを感じやすいのが、床に座った状態から立ち上がる動作です。おむつ替えや着替えで床に座り、赤ちゃんを抱いて立ち上がる際に、膝に激痛が走るというケースが非常に多くあります。この時、骨盤が歪んでいると体重のかけ方が偏り、膝の特定の部分に強い負荷がかかってしまうのです。

階段の昇り降りも痛みが出やすい動作です。特に階段を降りる時は、片足で全体重を支えながら膝を曲げる必要があるため、膝関節への負担が大きくなります。マンション住まいの方や、2階建ての一戸建てに住んでいる方は、この痛みで生活に大きな支障をきたすことがあります。

お風呂上がりに赤ちゃんを抱いて浴槽をまたぐ動作も、膝を深く曲げる必要があるため痛みが出やすいポイントです。濡れた床で滑らないよう注意しながら、不安定な姿勢で膝を曲げることで、関節に無理な負担がかかります。

産後の膝痛を改善する具体的な方法

産後に膝を曲げると痛む症状は、適切な対処をすることで改善できます。ここでは自宅でできるセルフケアから専門的な施術まで、効果的な改善方法をご紹介します。

骨盤矯正で根本から改善

産後の膝痛を根本から改善するには、骨盤の歪みを整えることが最も重要です。当院では5種類の独自検査で骨盤の状態を正確に把握し、一人ひとりに合わせた骨盤矯正を行っています。骨盤が正しい位置に戻ることで、膝にかかる負担が均等になり、痛みが軽減されていきます。

骨盤矯正は産後2ヶ月から始めるのが理想的ですが、産後何ヶ月経っていても効果は期待できます。膝だけでなく、腰痛や股関節痛など産後の様々な不調が同時に改善されるケースも多くあります。

正しい姿勢と動作の工夫

日常生活での動作を工夫することで、膝への負担を軽減できます。床での育児を減らし、ソファや椅子を活用してできるだけ高い位置で作業することを心がけましょう。おむつ替え台を使用したり、授乳クッションで高さを調整したりすることも効果的です。

立ち上がる時は、片膝を立てた状態から立つようにすると、膝への負担が軽減されます。また赤ちゃんを抱く前に自分だけで立ち上がり、その後に抱き上げるという2段階の動作にすることで、膝への負荷を分散できます。

適度な筋力トレーニング

膝周りの筋肉を強化することで、関節への負担を軽減できます。ただし産後は無理な運動は禁物です。椅子に座った状態で足を伸ばし、5秒間キープするだけの簡単な太もも前側の筋トレから始めましょう。

骨盤が歪んだ状態で筋トレをすると、かえって症状を悪化させることがあります。まずは骨盤を整えてから、適切な運動を始めることが大切です。当院では施術と合わせて、一人ひとりに合った安全なエクササイズもご指導しています。

いつから症状が出て、いつまで続くのか

産後の膝痛は、産後1〜2ヶ月頃から現れることが多いです。出産直後はまだ体を休めている時期のため痛みを感じにくく、本格的に育児が始まり、床での動作が増えてくる時期に痛みが出始めます。

適切なケアをせずに放置すると、産後6ヶ月を過ぎても痛みが続くことがあります。リラキシンの影響が薄れた後も痛みが残る場合は、骨盤の歪みが固定化している可能性が高く、専門的な施術が必要になります。

早めに骨盤矯正を始めることで、多くの方が2〜3ヶ月で痛みの改善を実感されています。「もっと早く来ればよかった」という声も多くいただいていますので、痛みを我慢せずに早めにご相談ください。

病院に行くべき?それとも整体?

膝を曲げると激しい痛みがある、膝が腫れている、熱を持っているといった症状がある場合は、まず整形外科を受診することをおすすめします。レントゲンやMRIで骨や軟骨の状態を確認し、重大な損傷がないかチェックすることが大切です。

検査で異常がなく「骨には問題ありません」と言われた場合や、湿布や痛み止めだけで改善しない場合は、骨盤の歪みが原因である可能性が高いです。この場合は整体や骨盤矯正での施術が効果的です。

授乳中のため薬の使用に制限がある、赤ちゃんを連れて病院に行く時間がないという方も、当院では完全予約制でお子さま連れでも安心してお越しいただけます。

当院での産後の膝痛施術の特徴

当院では産後の膝痛に対して、膝だけでなく骨盤を中心とした全身のバランスを整える施術を行っています。国家資格を持つ院長が初回から最後まで責任を持って担当し、詳細な検査で痛みの根本原因を特定します。

施術は痛みが少なく体に優しい方法で行い、産後の疲れた体に配慮しています。多くのママさんから「膝の痛みが改善して、育児が楽になった」「階段の昇り降りが怖くなくなった」という喜びの声をいただいています。

実際に改善されたママさんの事例

産後2ヶ月で来院されたSさん(30代)は、床から立ち上がる時の膝の痛みで育児が辛いという状態でした。検査の結果、骨盤の大きな歪みと股関節の可動域制限が確認され、週2回のペースで骨盤矯正を開始しました。1ヶ月後には痛みが半減し、2ヶ月後には「痛みを気にせず赤ちゃんのお世話ができるようになった」と笑顔で話してくださいました。

産後5ヶ月で来院されたYさん(20代)は、階段の昇り降りで膝がガクガクして怖いという悩みを抱えていました。骨盤矯正と全身調整を約3ヶ月続けた結果、膝の安定感が増し、「階段も平気になり、赤ちゃんと外出するのが楽しくなった」と喜んでいただいています。

産後の膝痛は我慢しないで

産後に膝を曲げると痛む症状は、決して「産後だから仕方ない」ものではありません。骨盤の歪みやホルモンの影響、育児動作の負担など、明確な原因があり、適切に対処すれば必ず改善できるのです。

膝の痛みを我慢しながら育児を続けることは、あなたにとっても赤ちゃんにとっても辛いことです。痛みのない体で笑顔で赤ちゃんと向き合えることが、何より大切ではないでしょうか。

「床から立ち上がれない」「階段が怖い」「このまま悪化したらどうしよう」と不安を抱えているなら、一人で悩まずにご相談ください。当院は産後のママさんが元気に育児を楽しめるよう、全力でサポートいたします。あなたらしい快適な毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。