妊娠中のお腹の張り対策｜今すぐできる5つの方法

堺市で整骨院を開業している中林です。お腹の張りを感じて不安になっていませんか？妊娠中は突然お腹がカチカチに硬くなって、これって大丈夫なのかなって心配になりますよね。

実は当院にも、妊娠中のケアで来られる患者さんから「お腹が張って家事ができない」「仕事中に張ってしまってどうすればいいか分からない」というご相談が本当に多いんです。私の姪っ子も双子の妊娠中、お腹の張りで本当に苦労していたのを間近で見ていました。

臨床25年の経験の中で、多くの妊婦さんの施術をさせていただいてきましたが、お腹の張りは適切に対処すれば怖いものではありません。今日は、今すぐ実践できる対処法から、日常生活での予防策まで詳しくお伝えしていきますね。

お腹の張りってどんな状態なの

お腹の張りというのは、子宮が収縮してお腹全体が硬くなる状態のことです。妊娠中期以降になると、多くの妊婦さんが経験する症状なんですね。触ってみるとお腹が風船のようにパンパンに張っていて、いつもより硬く感じます。

張りを感じる時は、お腹が引っ張られるような感覚があったり、下腹部が重く感じたりすることもあります。人によっては生理痛のような鈍い痛みを伴うこともありますが、基本的には痛みがないことが多いですよ。妊娠中の子宮は赤ちゃんの成長に合わせて大きくなっていくので、その過程で筋肉が収縮することは自然な現象なんです。

ただし張り方には個人差があって、全く気にならない人もいれば、1日に何度も張って辛いという人もいます。妊娠後期になると前駆陣痛という出産の準備のための張りも出てくるので、時期によっても張りの意味が変わってくるんですね。

お腹が張った時の対処法

お腹が張った時に一番大切なのは、すぐに動きを止めて休むことです。立っている時なら座る、座っている時なら横になるというように、今よりも楽な姿勢に変えてあげることが何より重要になります。

すぐに実践できる基本の対処法

張りを感じたら、まずは左側を下にして横向きに寝てください。この姿勢はシムス位といって、子宮が大きな血管を圧迫しにくくなるので血流が良くなるんです。右足の膝を曲げて前に出して、膝の下にクッションを置くとさらに楽になりますよ。

もし外出中で横になれない時は、座れる場所を見つけて少し休憩しましょう。背もたれに寄りかかって、深呼吸をしながらリラックスすることが大切です。30分くらい安静にしていると、多くの場合は張りが治まってきます。

仕事中の場合は、周りの方に一言伝えて休憩を取らせてもらってください。母性健康管理指導事項連絡カードを産婦人科でもらっておくと、職場にも理解してもらいやすくなります。無理をして動き続けると張りが悪化してしまうので、遠慮せずに休むことが赤ちゃんのためにもなるんです。

お腹を温めて血流を良くする

お腹が冷えていると張りやすくなるので、温めることも効果的です。腹巻きやブランケットでお腹周りを優しく温めてあげると、筋肉がリラックスして張りが和らぐことがあります。ただし、カイロを直接お腹に当てるのは避けてくださいね。

お風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。38度から40度くらいのぬるめのお湯に15分程度入ると、全身の血行が良くなって張りも落ち着きやすくなります。熱すぎるお湯は逆効果になるので注意が必要ですよ。

日常生活でできる予防策

お腹の張りを予防するには、日頃の生活習慣を見直すことがとても大切になってきます。当院に来られる患者さんにも、施術と合わせて生活習慣のアドバイスをさせていただいているんですが、これを実践するだけでも張りの頻度が減ったという声をたくさんいただいています。

身体を冷やさない工夫

冷えは血流を悪くして子宮の収縮を引き起こしやすくなります。季節を問わず、お腹や腰、足首を温めることを意識してください。夏場でもエアコンの効いた室内では腹巻きやレッグウォーマーを着用するといいですね。

飲み物も常温か温かいものを選ぶようにしましょう。冷たい飲み物は体を内側から冷やしてしまうので、できるだけ避けたほうがいいです。白湯やノンカフェインの温かいお茶がおすすめですよ。

締め付けない服装を選ぶ

きつい下着や服は血流を妨げてお腹の張りを引き起こします。マタニティ用の締め付けない下着やゆったりした服装を選んでください。ウエスト部分がゴムになっているものや、マタニティパンツを活用すると楽ですよ。

靴下やストッキングも締め付けの少ないものにしましょう。足が圧迫されると血流が悪くなって、結果的にお腹の張りにもつながることがあるんです。

水分と食物繊維をしっかり摂る

便秘になるとお腹が張りやすくなるので、水分と食物繊維を意識して摂ることが大切です。1日1.5リットルを目安に水分を取るようにしてください。こまめに少しずつ飲むのがコツですよ。

食物繊維は野菜や果物、海藻類に多く含まれています。ただし生野菜は体を冷やすので、温野菜にして食べるほうがおすすめです。無理のない範囲で食生活を見直していきましょう。

疲れを溜めずに休息を取る

疲労が蓄積するとお腹が張りやすくなるので、無理をせず休むことが何より大切です。家事も完璧を目指さず、できる範囲でやればいいという気持ちを持ってください。パートナーや家族に協力してもらうことも遠慮しないでくださいね。

夜は早めに寝て、しっかり睡眠時間を確保しましょう。昼間も疲れたと感じたら、15分でも横になって休むことが予防につながります。頑張りすぎないことが、実は一番の対策なんです。

こんな張りは要注意

お腹の張りの多くは生理的なもので心配いりませんが、中には病院を受診すべき危険なサインもあります。自己判断が難しいこともあるので、不安な時は遠慮せず産婦人科に連絡してくださいね。

すぐに病院に行くべき張り

安静にしても張りが治まらない場合は注意が必要です。30分以上横になっても張りが続く時や、1時間に6回以上張る時は切迫早産の可能性があるので、すぐに受診してください。

出血を伴う張りも危険なサインです。少量でも出血があったら、すぐに産婦人科に連絡しましょう。激しい痛みがある場合や、お腹が板のようにカチカチに硬くなって全く柔らかくならない時も、常位胎盤早期剥離という緊急事態の可能性があります。

胎動が感じられなくなった時も、迷わず受診してください。赤ちゃんの様子を確認してもらうことが大切です。夜間や休日でも、こうした症状があれば遠慮せず連絡していいんですよ。

妊娠時期別の張り対策

妊娠の時期によって、お腹の張り方や注意すべきポイントが変わってきます。それぞれの時期に合わせた対策を知っておくと安心ですね。

妊娠初期から中期

妊娠初期はまだお腹も小さく、張りを感じにくい時期です。もし張りを感じても、子宮が大きくなる時の生理的な変化であることが多いので、あまり心配しすぎなくて大丈夫ですよ。ただし出血を伴う場合は流産の可能性もあるので、必ず受診してください。

妊娠中期に入ると、お腹が目立ち始めて張りを感じることが増えてきます。この時期から予防策を意識し始めるといいですね。無理な運動や重いものを持つことは避けて、疲れたら休むという習慣をつけていきましょう。

妊娠後期

妊娠後期になると張りの回数が増えるのは自然なことです。前駆陣痛という出産の準備のための張りも出てくるので、ある程度の張りは心配いりません。ただし頻繁に張る場合は切迫早産のリスクがあるので、張りの回数を記録しておくといいですよ。

37週を過ぎると正期産の時期に入るので、張りが陣痛につながることもあります。規則的な張りが10分間隔になったら、陣痛の始まりかもしれません。張りの間隔を測りながら、病院に連絡するタイミングを見計らいましょう。

当院でできること

お腹の張りは妊娠に伴う自然な現象ですが、頻繁に張る背景には骨盤の歪みや筋肉の緊張、血流の悪さなどが隠れていることもあります。当院では妊婦さんの身体に合わせた優しい施術で、こうした根本原因にアプローチしています。

特に妊娠中の腰痛や骨盤の不調がある方は、それが原因でお腹も張りやすくなっていることがあるんです。妊娠中でも安全に受けられる施術で、身体全体のバランスを整えていきますので、安心してご相談ください。

お腹の張りは予防と早めの対処が本当に大切です。今日お伝えした対策を実践していただければ、張りに悩まされる時間も減ってくると思います。ただし無理は禁物ですよ。身体が「休んで」とサインを送ってくれているのが張りなので、素直にそのサインに従ってあげてくださいね。

もし張りが頻繁で日常生活に支障が出ている、横になっても治まらないという場合は、身体のどこかにバランスの崩れがあるのかもしれません。一人で我慢せず、いつでもお気軽にご相談ください。妊娠中の身体を知り尽くした専門家として、あなたに合った対策を一緒に考えていきましょう。