産後のベビーベッドで腰痛がつらいとき寝かせ方と抱き上げ方を見直す

夜中に泣く赤ちゃんをベビーベッドへ寝かせようとした瞬間、腰にズキッと痛みが走る。出産後の体で毎日何度も繰り返す動作だけに、このまま続けて大丈夫なのかと不安になる方は多いと思います。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、ベビーベッドでの寝かせ方や抱き上げ方で腰が痛むときに、家で試せること、買い替えの前に確認したいこと、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、出産後の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

寝かせた瞬間に腰がズキッとするとき

ベッドに赤ちゃんを下ろす最後の数秒で、腰に痛みが出る方は少なくありません。抱き上げるときより、下ろすときのほうがつらいという声もよく聞きます。

柵が高くて腕を伸ばし、腰を丸めたまま手を離す。この姿勢は、産後の体には思った以上に負担がかかります。夕方になると腰が重くなるのも、同じ動作の積み重ねが背景にあることが多いです。

1日に何度も寝かせと抱き上げを繰り返す時期は、1回ごとの負担が小さくても腰には少しずつ疲れがたまります。痛みが出たのは、特別なことをしたからではないかもしれません。

ベッドの柵越しに前かがみが続く背景

産後の腰痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。体の状態と日々の動作、この2つに分けてお話しします。どちらか片方だけでなく、重なって痛みが出ることが多いからです。

出産後の体で起きていること

妊娠中から出産後にかけては、リラキシンというホルモンの影響で、骨盤まわりの靭帯がゆるみやすいとされています。そこに、お腹まわりを中心とした体幹の筋肉が回復途中という状態が重なります。

つまり、腰を支える土台がまだ安定しきっていない時期といえますね。回復には個人差があるので、周りの方と比べて早い遅いを気にしすぎなくて大丈夫です。

ベッド周りで負担が集まる動き

赤ちゃんを体から離した位置で持ち上げるほど、腰への負担は大きくなります。柵越しだと、どうしても腕が前に伸びてしまいます。

さらに、片手で支えながら反対の手で柵を操作すると、体がひねられます。前かがみの姿勢にひねりが加わると、腰の一か所に力が集まりやすくなります。柵の位置や自分の立ち位置を少し変えるだけでも、ひねりは減らせます。

骨盤ベルトだけで足りるとは限らない

骨盤のゆがみが原因だから、ベルトで固定すれば安心と考える方もいます。ネットで調べると、そうした情報が目に入りやすいのも事実です。

実は、ベルトで骨盤を支えても、毎回の抱き下ろしで腰を丸めていれば、負担は変わりにくいことがあります。骨盤、股関節、背中がどう連動して動いているかを確認する視点が欠かせません。

ベルトが合わない、締めても楽にならないという場合も、骨盤だけの問題と決めつけないでください。ベッドでの動作や普段の立ち方まで含めて、負担のかかり方を見ていく必要があります。

抱き上げと抱き下ろしで足の位置を変える

動作を大きく変える必要はありません。足の位置と体の近づけ方を少し変えるだけでも、腰の感じ方は違ってきます。まずは次の2つの場面から試してみてください。

抱き上げるときの足と膝

片足を半歩前に出し、膝と股関節を曲げて腰を落とします。赤ちゃんを自分の体に引き寄せてから、脚の力で立ち上がるイメージです。腰から折れるのではなく、脚の付け根から曲げる感覚を持ってみてください。

腕だけで持ち上げず体に引き寄せてから立つことから始めてみてください。柵を下げられるタイプなら、下げた状態で足を柵の下に入れると、体を近づけやすくなります。

寝かせるときに手を離すまで

寝かせるときは、赤ちゃんの背中がマットレスにつくまで、膝を曲げたまま姿勢を保ちます。手を離す直前が、いちばん腰が曲がりやすい瞬間です。ここで腰を丸めないだけでも、1日の積み重ねは変わってきます。

抱き下ろしの途中で腰が痛む方は、マットレスに片手をついて体の向きを安定させる方法もあります。最初は夜中より、日中の落ち着いた時間に試すほうが楽です。

ベッドを買い替える前に確認すること

買い替えを考える前に、今の環境でできることがないかを確認しておきたいところです。購入費用もかかるため、次の点を先に見てみてください。

高さを変えられるタイプでも、床に敷いた布団でも、大切なのは体を近づけられるかどうかです。買い替えが必要かは体格や住環境で違うため、まず動作を試してから考えて大丈夫です。身長が高い方と低い方でも、楽な高さは変わります。

痛みをかばう動作が腰を疲れさせる

痛いからと急いで寝かせると、さらに腰が丸まります。早く手を離したい気持ちは、育児中なら誰でも持つものです。

数々のご相談の中でも多いのが、痛みをかばう歩き方や立ち方のせいで、反対側の腰やお尻まで張ってくるという悩みです。睡眠不足で回復しにくいことも重なり、悪循環に入りやすくなります。

この流れを断つには、痛い場所だけでなく、痛みを避けて動くうちに生まれた体のクセも確認することが大切です。動作が変わると、負担の集まる場所も変わっていきます。気づかないうちに肩をすくめたり、片足に体重を乗せたりしていないかも確認してみてください。

湿布やストレッチで変わらないとき

自宅ケアの範囲で様子を見てよいのは、動作の工夫で少しずつ楽になっている間です。湿布やストレッチを続けても変化がないなら、方向を変えるタイミングかもしれません。

数日続けても同じ動作で同じ場所が痛むなら、整骨院で体の使い方を確認する意味があります。当院では、姿勢や股関節の動き、体幹の使い方まで検査し、負担のかかり方を一緒に確認します。赤ちゃんを抱いた状態での動きも見ながら、無理のない範囲で進めます。

脚のしびれや強い痛みは先に相談する

次のような状態があるときは、医療機関へ相談したほうがよい状態です。

脚のしびれ、安静にしていても続く強い痛み、発熱、排尿や排便の異常がある場合は、動作の工夫より先に医療機関で確認してください。医療機関では、状態に応じて必要な検査や判断が行われます。

それ以外で相談する目安は、工夫を続けても痛みが変わらないときや、育児動作そのものが不安になってきたときです。個人差があるので、迷ったら早めで構いません。ひとりで我慢を続けるより、状態を確認してもらうほうが気持ちも楽になります。

今日の寝かせ方から小さく試してみる

産後のベビーベッドまわりの腰痛は、回復途中の体に前かがみの動作が重なって起こることが多いとされています。動作と環境の工夫で、負担を減らせる可能性があります。

今日は、赤ちゃんを寝かせる前に足を半歩前へ出すことだけ試してみてください。それだけで、腰を丸めずに膝を使いやすくなります。慣れてきたら、抱き上げるときにも同じ足の位置を試してみてください。

腰だけでなく、ベッドの高さや抱き下ろしの癖も含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。