脊柱管狭窄症で歩くとふくらはぎが痛いときに考えたいこと

買い物の途中でふくらはぎが痛み、立ち止まって休むと少し楽になる。また歩き出すと、同じ場所が張ってくる。年のせいと思いながらも、このまま歩けなくならないか不安になり、腰の病気と関係があるのか気になっている方もいると思います。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、脊柱管狭窄症でふくらはぎが痛むときの特徴、自宅で気をつけること、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、脊柱管狭窄症の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、歩いているときの感覚から順にお伝えします。

買い物の途中でふくらはぎが痛むとき

スーパーの通路を歩いていると、右のふくらはぎだけがじわじわと重くなってくる。しゃがんで休むとまた歩けるのに、数分後には同じ状態に戻る。そんな経験はないでしょうか。

数々のご相談の中でも多いのが、歩き始めは平気なのに、しばらくすると足が止まってしまうというお悩みです。腰を丸めて座ると数分で楽になる、という声もよく聞きます。

休めば歩けるため、つい様子を見てしまう方も多いのですが、歩ける距離が少しずつ短くなっていないか、休む回数が増えていないかは確認しておきたいところです。

腰の問題がふくらはぎに出る理由

脊柱管は背骨の中にある神経の通り道で、加齢などによって腰のあたりで狭くなることがあります。ふくらはぎの症状とどう結びつくのか、順にお話しします。

神経の通り道が狭くなると

腰の神経が圧迫されると、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出ることがあります。腰の痛みが軽くても、症状は足のほうに強く出るケースもあります。診察の際は、腰の状態も含めて確認してもらうと安心です。

ふくらはぎに症状が出ていると、ご本人は筋肉の疲れだと考えがちです。そのため、腰との関係に気づかないまま過ごしている方も少なくありません。

歩くと強まり座ると和らぐ

背すじを伸ばして立ったり歩いたりすると、神経の通り道がさらに狭くなりやすいとされています。前かがみで座ると楽になるのは、このためと考えられています。靴下をはく姿勢や洗い物の姿勢では楽、という方も多くいらっしゃいます。

ジンジンするしびれ、突っ張る張り、重いだるさなど、感じ方は人それぞれです。座ると楽になる姿勢があるかどうかは、状態を知るうえで大切な手がかりといえますね。

夜中にふくらはぎがつって目が覚める

夜中のこむら返りで飛び起きた経験がある方は、意外と多いものです。つった痛みが翌朝までふくらはぎに残り、睡眠不足につながる方もいらっしゃいます。

脊柱管狭窄症のある方では、夜間にふくらはぎがつる例が多いとする報告もあります。ただ、水分不足や冷え、筋肉の疲れなども重なるため、つることだけで原因を決めつけることはできません。

つる回数が増えている、片側ばかりに起こる、ふくらはぎの張りも強まっているといった変化があれば、歩いたときの症状とあわせて覚えておくと、相談のときに役立ちます。スマートフォンのメモに残しておくだけで十分です。

血管の病気と間違えやすい歩き方

歩くと足が痛む原因は、腰だけではありません。足の血管が細くなる病気でも、似た症状が出ることがあります。年齢を重ねるほど両方を意識しておきたいところです。

腰の神経が関わるときの傾向

立っているだけでも症状が出る、前かがみで楽になる、自転車ならこげる。こうした傾向は、腰の神経が関わるときによく挙げられます。

一方で、ふくらはぎの痛みが腰から来ていることに、ご本人が気づいていないケースも珍しくありません。

血管が関わるときの傾向

血管の場合は、立ち止まるだけで数分以内に和らぐ、足先が冷たい、脈が触れにくいといった違いが挙げられます。

ただ、両方が重なる方もいて、感覚だけで見分けるのは難しいものです。まず整形外科などで検査を受けることが欠かせません。血管の病気は検査で確認できる部分が多く、早めに調べておくと安心につながります。

尿や便に異変があるときは先に受診

ふくらはぎの症状に加えて、次のような変化がある場合は、治療院より先に医療機関へ相談してください。急に出た変化ほど、早めの確認が欠かせません。

これらは、医療機関へ相談する目安の中でも優先度が高い項目です。当てはまる場合は、整形外科などで早めに確認してもらってください。迷ったときは、受診先の相談から始めてかまいません。

揉んでも戻る張りと、かばう歩き方

張りが強いと、つい自分でぐいぐい揉みたくなります。ただ、揉んだ直後は楽でも、数日で元に戻るという方は少なくありません。

実は、ふくらはぎの筋肉そのものではなく、腰からの神経の状態が影響している場合もあります。痛い側の足をかばう歩き方が続いていないかも、あわせて確認したいところです。

歩幅が狭くなり、腰や骨盤の動きが小さくなると、腰まわりが硬くなって神経への負担も増えます。そんな悪循環に入っている方も、相談の場ではよくお見かけします。

自宅では歩き方と休み方から始める

自宅でできることは限られますが、まずは歩き方や休み方など、体への負担を減らす工夫から始めてみてください。

痛みが出る前に腰をかけて休む、カートや杖を使う、歩幅を少し小さくする。こうした小さな工夫で、楽に歩ける時間が延びる方もいます。歩き始める前に、ふくらはぎを軽く動かしておくのもよいでしょう。

避けたいのは、腰を反らすと強まる痛みを我慢して続けることです。神経の通り道がさらに狭くなり、翌日まで症状が残る場合があるためです。夕方に楽な姿勢で足を休める時間を作るだけでも、負担は変わってきます。

腰から足首までの動きを確認する検査

当院では、検査から施術まで一人で担当し、どんな場面でどのくらい歩くと症状が出るかを詳しくうかがうところから始めます。

そのうえで、腰や骨盤、股関節、足首の動き方、ふくらはぎの硬さを確認します。立ち方や歩き方のクセが、負担を強めていないかも確かめていきます。普段の靴の減り方や、歩く場所についても必要に応じてうかがいます。

画像検査が必要そうな場合は、医療機関への受診をおすすめすることもあります。治療院の役割は医療の代わりではなく、体の使い方による負担を減らすお手伝いです。医療機関で診てもらいながら、通院を並行される方もいらっしゃいます。

今日の帰り道で歩ける距離を測る

ふくらはぎの痛みやしびれ、張りには、腰の神経が関わることもあれば、血管や筋肉が関わることもあります。症状の出方を知ることが、対処の出発点です。一人で悩み続けず、状態に合った相談先を選ぶことが大切です。

今日は、歩くと痛くなる距離と、楽になる姿勢をメモしてみてください。夜のつりの回数も書いておくと、受診や相談のときに役立ちます。ご家族と一緒に確認すれば、歩き方の変化に気づけることもあります。

ふくらはぎだけでなく、腰や歩き方の癖も含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。