産後の抱っこで股関節が痛いときに見直したいこと

抱っこしようとした瞬間に股関節がズキッと痛む。授乳の姿勢を続けると足の付け根が重くだるくなる。立ち上がるときだけ痛みが強く、しかもいつも同じ側だけつらいとなると、このまま様子を見ていいのか迷う方もいると思います。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、産後の抱っこで股関節が痛むときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、産後の股関節痛の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

抱っこした瞬間に股関節がズキッとするとき

赤ちゃんを抱き上げる瞬間、股関節に鋭い痛みを感じる方は少なくありません。

抱っこは一日に何度も繰り返す動作です。そのたびに股関節へ負担がかかると、痛みが積み重なりやすくなります。抱き上げる高さや姿勢によっても、負担のかかり方は変わってきます。

体重が増えていく赤ちゃんを抱く機会が増えるほど、股関節への負担も大きくなっていく傾向があります。

なぜ産後は股関節に負担が集まりやすいのか

産後の股関節痛には、いくつかの背景が重なっていると考えられています。

ホルモンによる関節のゆるみ

妊娠から出産にかけて分泌されるホルモンの影響で、骨盤まわりの関節や靭帯がゆるみやすくなることがあります。このゆるみは出産後も一定期間続くとされています。

骨盤と筋力が回復しきらないまま育児が始まる

出産で骨盤は大きく開いた状態になり、その後徐々に元へ戻っていきます。骨盤を支える筋力が十分に戻らないうちに、抱っこや家事が始まることも一因です。

骨盤まわりの筋力が弱いまま育児動作を続けると、その負担が股関節にそのまま伝わりやすくなります。

いつも同じ側だけ痛くなるのはなぜか

右側だけ、あるいは左側だけ股関節が痛むというご相談は、実は少なくありません。

抱っこしやすい側がいつの間にか決まっていて、同じ側の腰に赤ちゃんを乗せる癖がついている方が多く見られます。この癖が続くと、片側の股関節や骨盤にだけ負担が集中しやすくなります。

抱っこ紐を使う場合も、装着位置や高さが左右どちらかに寄っていると、同じように片側への負担が偏ることがあります。

授乳中に足の付け根が重だるくなるとき

授乳のたびに足の付け根が重くだるくなる方もいます。

授乳中は同じ姿勢を長時間続けることが多く、股関節が固まった状態のまま負担を受け続けることになります。片脚に体重を乗せて座る姿勢や、脚を開いて授乳する姿勢が癖になっている場合は、股関節への負担がさらに増えやすくなります。

個人的には、座っている椅子の高さも一緒に見ておきたいところです。椅子が低すぎると骨盤が後ろに傾きやすくなり、股関節への負担がじわじわ増えてしまうことがあります。

抱っこ紐の使い方を見直してみる

抱っこ紐を使っているときに股関節の痛みが強くなる場合、使い方を一度見直してみましょう。

抱っこ紐の位置が下がっていると、赤ちゃんの重さが股関節や腰に直接かかりやすくなります。ベルトをしっかり締め直し、体の正面に近い位置で抱っこできているか確認してみてください。

左右均等に体重が乗るよう意識するだけでも、痛みの感じ方が変わることがあります。

自宅でできることと無理に触らないほうがよい状態

痛みが軽いうちは、自宅でできることから始めてみるとよいでしょう。

股関節まわりの筋肉を軽く動かすストレッチや、湯船に浸かって血流を良くすることは、多くの方に取り入れやすいセルフケアです。長時間同じ姿勢を続けないよう、抱っこや授乳の合間に体勢を変えることも意識してみてください。座って授乳する際は、椅子の高さが低すぎないかも確かめておきましょう。

一方で、股関節に熱感や強い腫れがある場合は、無理に動かさないほうがよいでしょう。

数々のご相談の中でも多いのが、痛みを我慢しながら抱っこを続けてしまうケースです。痛みが強い状態を我慢し続けると、かばう歩き方や姿勢が新たな負担を生むこともあります。

この痛みはいつまで続くのか

最も気になるのは、この痛みがいつまで続くのかということではないでしょうか。

個人差はありますが、産後数週間から数か月で自然に落ち着く方が多いとされています。ただし、骨盤の状態や育児動作の負担が続く場合は、数か月以上痛みが残ることもあります。

痛みが長引くほど、かばう動作が習慣になりやすい点には注意しておきたいところです。歩き方や座り方に変化が出ていないか、一度振り返ってみましょう。

夜まで痛みが残るときは状態を確認したい

日中だけでなく、夜間や寝返りのときまで痛みが残る場合は、一度状態を確認したいところです。

睡眠の質が落ちると、育児そのものへの負担も大きくなります。痛みが強く眠れない日が続く場合や、股関節の可動域が狭くなってきたと感じる場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。詳しい検査が必要かどうかは、医療機関で確認してください。

抱っこの負担を確認しながら過ごすために

産後の股関節痛は、ホルモンの影響や骨盤の状態、育児動作の積み重ねが関わって起こるものです。片側だけ痛む場合は、抱っこの癖や抱っこ紐の使い方、座る椅子の高さも関係していることがあります。

今日からできることとして、抱っこ紐の位置を整え直す、座るときの椅子の高さを確認する、痛みが強いときは無理に動かさないといった点から始めてみてください。

抱っこの癖や歩き方の負担も含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。