二人目妊娠中の上の子抱っこで腰が痛くなる理由

お腹が大きくなってくると、上の子が「抱っこして」と両手を伸ばしてきたときに、腰にズキッとした痛みを感じることはないでしょうか。抱き上げるたびに腰が重くなり、このまま続けてよいのか迷う方も多いと思います。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、妊娠中に上の子を抱っこするときの腰痛について、体の変化の背景、負担を減らす抱き方、相談を考えたいタイミングをお話しします。

妊娠中の体全体の状態を先に確認したい方は、妊娠中の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは上の子の抱っこに絞ってお伝えします。

上の子を抱き上げた瞬間に腰が痛むとき

抱っこをせがまれてしゃがみ込み、そのまま立ち上がる瞬間に腰へ痛みが走る方は少なくありません。

普段なら気にならない動作でも、妊娠中はお腹の重さで体の重心が前に移っているため、同じ動きでも腰への負担が大きくなりやすい状態です。

特に夕方以降、家事や上の子の対応が重なる時間帯に痛みを強く感じる方が多い印象です。

抱っこは赤ちゃんに影響するのか

「抱っこ自体がお腹の赤ちゃんに悪いのでは」と心配される方は多いです。

妊娠の経過が順調であれば、上の子を抱っこすること自体が問題になるわけではないとされています。お腹に張りや痛みが出ていないかを目安にしながら、無理のない範囲で続けて構いません。

ただし出血や規則的な張りを感じる場合は、抱っこの回数にかかわらず産婦人科へ相談したほうがよい状態です。

腰に負担が集まりやすい体の変化

妊娠中に腰の痛みが出やすいのには、体の変化が関係しています。ホルモンの影響で関節がゆるみ、不安定になりやすい時期だからこそ、体をしっかり支える意識が大切になります。

骨盤の靭帯がゆるみやすくなる

妊娠中はホルモンの影響で骨盤周りの靭帯がやわらかくなり、出産に向けて骨盤が動きやすい状態になります。

骨盤が不安定になった分、支えようとする腰やお尻の筋肉に力が入りやすく、日常のちょっとした動作でも負担が蓄積しやすくなります。

重心が前に傾き腰が反りやすい

お腹が大きくなるにつれて重心が前に移り、それを支えようと腰が反った姿勢になりやすい方も多いです。

この姿勢のまま上の子を抱き上げると、腰の一部分に負担が集中しやすくなります。日頃の立ち方や座り方も、腰の状態に影響していると考えてよいでしょう。

片側だけで抱く習慣が負担を強める

いつも同じ側の腰やお尻に子どもを乗せて抱っこしていないでしょうか。

片側ばかりで抱く癖があると、骨盤の傾きに左右差が出やすくなり、腰の痛みが片方に集中して抜けにくくなることがあります。二人目以降の妊娠では、この左右差が一人目のときより強く出やすいと感じています。

抱き方を少し変えるだけでも違います

抱っこの仕方を少し工夫するだけで、腰への負担はかなり変わってきます。

子どもを抱き上げるときは、腰から前に折れるのではなく、ひざを曲げてしゃがみ脚の力で立ち上がるようにしてみてください。抱き上げてからは、できるだけ子どもの体を自分の体に密着させると、腰にかかる負担を抱えている腕や体全体に分散できます。

立ったまま長時間抱っこするより、座って抱っこできる場面を増やすことも、腰を休める工夫のひとつになります。

抱っこ以外のスキンシップも取り入れる

毎回すべてを抱っこでこたえようとすると、体がもたない日も出てきます。

正直に言うと、上の子を我慢させたくないという気持ちから、無理をしてしまう方は多いです。膝に座らせて絵本を読む、横に並んで寝転がる、手をつなぐといった関わり方でも、上の子の気持ちは十分満たされます。

「今は座って抱っこしようね」と先に声をかけておくと、子どもも状況を理解しやすくなります。

自宅で試してよい範囲と無理をしない線引き

自宅でのケアには、試してよい範囲と、無理に続けない方がよい範囲があります。

骨盤ベルトで骨盤を支えたり、湯船で腰を温めたり、軽いストレッチで筋肉をほぐしたりすることは、多くの方が取り入れやすい方法です。関節がゆるみやすい時期だからこそ、ベルトなどで体を安定させておく意識が助けになります。

一方で、お腹の張りが強い状態で無理に抱っこを続けるのは避けたほうがよいでしょう。痛みをかばいながら動く癖がつくと、腰だけでなく歩き方全体にも負担が及んでいきます。

腰の痛みが続くときに確認したいこと

セルフケアを続けても腰の重さが抜けない場合は、体の使い方そのものを見直したい時期かもしれません。

数々のご相談の中でも多いのが、抱っこのたびに同じ場所が痛むという訴えです。骨盤の傾きや姿勢の癖が背景にあるケースもあり、抱っこの回数を減らすだけでは痛みが引きにくいことがあります。個人的には、二人目以降の妊娠は上の子の抱っことしゃがみ込みが重なる分、腰や股関節、背中にかかる負担が一人目のときより強く出やすいと感じています。

横になっても痛みが取れない、脚にしびれが広がるといった状態が続くなら、一度体の状態を確認したほうがよいでしょう。

今日からできることを一つずつ試す

妊娠中の腰痛は、骨盤や姿勢の変化に日々の抱っこの負担が重なって起こりやすくなります。抱き方や座る場面を工夫することで、負担は確実に減らせます。

まずは抱き上げるときにひざを使うこと、片側に偏らないこと、座って抱っこする時間を増やすことから始めてみてください。小さな積み重ねが腰の状態を守る力になります。

抱っこの仕方だけでなく、骨盤の傾きや日頃の歩き方の癖も含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。