オムツ替えの姿勢を直しても腰が痛むとき

オムツ替えのたびに腰がずしんと重くなり、立ち上がる瞬間に固まるような感覚がある。前かがみの姿勢を一日に何度も繰り返すうち、これは仕方のないことなのかと感じている方もいると思います。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、産後のオムツ替えで腰が痛むときに家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、出産後の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

オムツ替えのたびに腰が重くなるとき

床やベッドで赤ちゃんのオムツを替えるとき、腰にどんな負担がかかっているか考えてみましょう。

低い位置に置いた赤ちゃんに手を伸ばすと、腰を大きく曲げた姿勢になります。この前かがみの姿勢を一日に何度も繰り返すことで、腰への負担が積み重なっていきます。

一度だけなら気にならない動きでも、回数が多くなるほど腰の筋肉や関節にかかる負担は大きくなっていくものです。

前かがみの姿勢が腰に負担を集める理由

なぜ前かがみの姿勢だけでこれほど腰がつらくなるのか、背景を見ておきましょう。

前かがみになると、腰椎とその周りの筋肉に体重の何倍もの力がかかると言われています。特に赤ちゃんを抱き上げる動作が重なると、腰への負担はさらに増します。

加えて出産後は、体を支える筋力が落ちていたり、骨盤まわりの状態が妊娠前とは変わっていたりすることも少なくありません。同じ姿勢でも負担のかかり方が変わっていることがあります。

授乳や抱っこの姿勢も重なっていないか

オムツ替えだけでなく、一日の中で腰に負担がかかる場面を数えてみてください。

授乳中の前かがみ、抱っこでの中腰、寝かしつけのときの姿勢など、育児には腰を使う動作が重なっています。オムツ替えの腰痛だけを対策しても、他の動作で負担が積み重なっていれば改善しにくいことがあります。

特定の動作だけを直そうとしても、一日の負担全体は減らないことがあります。生活の中でどの動作が一番腰に響いているか、思い出してみましょう。

オムツ替え台や台の高さを見直す

今日から試せる工夫として、まず場所と高さを見直すことをお伝えします。

床に直接寝かせてオムツを替えると、腰を大きく曲げる姿勢になりやすくなります。ベッドやソファ、オムツ替え台など、腰を伸ばしたまま作業できる高さを探してみてください。

床で替える場合は、片膝をついて体を赤ちゃんに近づける姿勢にすると、腰を曲げる角度を減らすことができます。

自宅でできることと無理をしない範囲

自宅ケアの範囲でできることと、控えたほうがよい行動を分けておきましょう。

腰を伸ばす動きから始める

強い痛みがないうちは、腰を反らせたり伸ばしたりする軽い動きを取り入れてみてください。同じ姿勢を続けた後に体を起こす習慣をつけるだけでも変化を感じる方がいます。

痛みが強いときは無理に動かさない

ぎっくり腰のような鋭い痛みや、じっとしていても痛む状態のときは、無理にストレッチをしないほうがよいでしょう。

この場合は安静にしつつ、痛みが落ち着くまで負担の大きい動作を控えることを優先してください。

姿勢を工夫しても腰の状態が変わらないときは、いくつかの点を確かめておきたいところです。

これらに当てはまる場合は、姿勢の工夫だけでは追いつかない状態かもしれません。

産後の骨盤の状態が関係することもある

姿勢を直しても腰痛が繰り返す場合、骨盤まわりの状態を確認したいところです。

出産を経た体は、骨盤を支える靭帯や筋肉のバランスが変わっていることがあります。その状態のまま前かがみの動作を繰り返すと、腰の同じ場所に負担が集まりやすくなります。

数々のご相談の中でも多いのが、姿勢を変えても腰痛が戻ってくるというお悩みです。この場合は骨盤や周辺の筋肉の状態まで確認する必要があります。

当院でまず確認すること

来院された際、まず日常の動作や姿勢の癖から確認していきます。

オムツ替えや抱っこのときの体の使い方、骨盤の状態、腰周辺の筋肉の張り方などを一つずつ確かめ、負担が集まっている場所を確認します。痛む場所だけでなく、体全体の使い方まで見ることを大切にしています。

そのうえで、繰り返しにくい状態を目指すための施術と、生活の中でできる工夫をあわせてお伝えしています。

今日から始めたいことと相談の目安

ここまでお伝えした内容を、今日からの生活に落とし込んでみましょう。

オムツ替えの高さを見直すこと、抱っこや授乳の姿勢も含めて負担を分散すること、この2つから始めてみてください。それでも腰の痛みが続く、またはしびれを感じる場合は、無理をせず体の状態を確認したいところです。

オムツ替えで感じる腰の負担だけでなく、抱っこや歩き方の癖も含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。