【二人目妊娠の方へ】立ち仕事と腰痛が重なるとき

接客中に立ち続けていると、勤務の後半になるほど腰の奥が重だるくなってくることがあります。退勤時にはまっすぐ立つのもつらいほどで、このまま仕事を続けてよいのか迷う方もいると思います。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、妊娠中の立ち仕事で腰が痛むときに、仕事中でもできる工夫、無理に続けないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、妊娠中の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、勤務中に意識しやすいポイントから順にお伝えします。

立ちっぱなしの勤務で腰が重くなるとき

同じ姿勢で立ち続ける時間が長いほど、腰への負担は積み重なっていきます。

座って休む間もなく接客や作業を続けていると、血の巡りが悪くなり、腰の筋肉が硬くこわばりやすくなります。勤務の後半に痛みが強くなるのは、このこわばりが積み重なった結果ともいえます。

休憩のたびに少し歩く、足首を動かすといった小さな動作でも、こわばりを和らげる助けになります。

お腹が大きくなるほど腰に負担が集まる理由

立ち仕事の腰痛には、妊娠に伴う体の変化も関係しています。

重心が前に移ることで反り腰になる

お腹が大きくなると重心が前へ移り、バランスを取るために上体を反らせた姿勢になりやすくなります。この姿勢を立ち仕事の間ずっと続けると、腰の筋肉に負担がかかり続けます。

骨盤を支える靭帯がゆるみやすい時期

妊娠中はホルモンの働きで骨盤周りの靭帯がゆるみやすくなります。もともと立つ姿勢を支えていた骨盤が不安定になるため、立ちっぱなしの負担がより強く腰に響くようになります。関節がゆるみやすい時期だからこそ、体を支える力を意識的に補ってあげることが大切です。

実は、二人目以降の妊娠では、この負担がより強く出やすいと感じています。一人目のときはご自身とお腹の赤ちゃんのことに意識を向けていればよかったのですが、二人目からは不安定なお腹を抱えたまま上の子のお世話でしゃがみ込む動作も増えるため、腰や股関節、背中まで負担が広がりやすくなるのです。

接客中に姿勢を変える余裕がないとき

接客業や販売の仕事では、お客様対応が続くとなかなか姿勢を変える余裕がありません。

立ちっぱなしの間、片足に体重をかけたまま作業を続けている方も多く見られます。片足への体重のかけ方を意識的に変えることは、負担を分散させる工夫のひとつです。

お客様が途切れた瞬間だけでも、かかとを上げ下げする、腰を軽く伸ばすといった動きを取り入れてみてください。

仕事中にできる姿勢と休憩の工夫

まず確認しておきたいのは、立っているときの姿勢そのものです。

お腹を軽く引き締めて、耳と肩と股関節が一直線になるイメージで立つと、反り腰になりにくく腰への負担が均等になりやすくなります。片足を低めの台に乗せて交互に休ませる方法も効果的です。関節がゆるんでいる時期は、腰用のサポーターなどで外側から支えを補うことも一つの方法です。

これらの工夫は、痛みをゼロにするものではありませんが、腰への負担を減らす助けになります。

痛みをかばう姿勢が悪循環を生むこともある

腰が痛むと、無意識にかばう姿勢を取りやすくなります。

痛くない側に体重をかけて立ち続けると、かばっている側とは逆の筋肉に新たな負担がかかります。こうして痛みの範囲が広がったり、産後まで違和感が残ったりするケースもあります。

気づかないうちについた立ち方の癖は、仕事を辞めた後も残ってしまうという見方もできます。

職場に相談するときに使える制度

体調がつらいときは、一人で我慢せず職場に伝えることも大切です。

医師や助産師から指導を受けた場合は、母性健康管理指導事項連絡カードを使って会社に伝えることができます。このカードがあれば、勤務時間の短縮や立ち仕事の制限といった配慮を申し出やすくなります。

制度を使うことは特別なことではなく、体を守るための一つの手段と考えてよいでしょう。

お腹の張りや強い痛みが出たときの相談目安

腰の重だるさとは別に、注意しておきたい状態もあります。

勤務中にお腹が硬く張る、じっとしていても痛みが引かない、出血があるといった場合は、無理をせず医療機関へ相談したほうがよい状態です。医師から安静の指示が出ている場合は、勤務時間の調整が必要になることもあります。

迷ったときは、痛みが出た時間帯や姿勢をメモしておくと、診察の際に伝えやすくなります。

仕事終わりに腰の状態を確認する習慣を

立ち仕事による腰の痛みは、姿勢や休憩の工夫だけでなく、骨盤の状態や立ち方の癖も関わっているといえますね。仕事を続けたい気持ちを大事にしながら、体のサインに気づくことも忘れずにいたいところです。

今日からは、休憩ごとに姿勢を変える、帰宅後は腰を軽く伸ばすといった小さなことから始めてみてください。無理を感じた日は、遠慮せず休むという選択も大切です。

立ち仕事で積み重なった腰の負担や体の使い方の癖も含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。