【骨盤が気になる方へ】産後の膝の痛みとサポーターの関係

抱っこして立ち上がるたびに膝がズキッと痛み、床から起き上がるのもつらい。産前は感じなかった痛みが続くと、このまま様子を見ていいのか迷う方もいると思います。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、産後の膝の痛みで確認したいこと、サポーターの使い方、無理に触らないほうがよい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、出産後の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では日常で確認しやすい点から順にお伝えします。

抱っこと立ち上がりで膝が痛むとき

赤ちゃんを抱いたまま立ち上がる動作は、日常の中でも膝への負担が大きい場面です。

床からの立ち座りやオムツ替えなど、低い姿勢からの動きを繰り返すたびに、膝の同じ場所へ負担が集まりやすくなります。抱っこの回数が多い時期ほど、その負担は積み重なっていきます。

特に片側の膝ばかりでかばうような動きをしていないか、一度確かめてみてください。

なぜ産後に膝が痛みやすくなるのか

出産前になかった膝の痛みには、いくつかの背景が重なっていることが多いです。

骨盤の傾きと足への負担

妊娠や出産を経て骨盤の位置が変化すると、足全体への体重のかかり方も変わりやすくなります。

その影響が膝へ集まることで、片側だけに痛みが出やすくなるケースもあります。歩くたびに同じ場所へ負担が偏っていくため、放っておくと痛みが長引く原因にもなりやすいので注意したいところです。

筋力の低下と体重の変化

妊娠中から出産後にかけて活動量が減ると、膝を支える筋力も落ちやすくなります。

そこへ体重の変化が重なると、膝への負担はさらに増えていく傾向があります。実は、抱っこの回数が増える時期と痛みが出始める時期は、思っている以上に重なりやすいものです。

サポーターに頼る前に見直したいこと

膝の痛みを感じたとき、多くの方がまず思いつくのがサポーターではないでしょうか。

サポーターは膝を支える一つの方法にすぎず、負担そのものを減らす対策と組み合わせて考えることが欠かせません。固定するだけでなく、日々の動作の負担を見直すことも同じくらい大切になってきます。

産後の膝サポーターはどう選ぶか

膝サポーターを選ぶ際は、固定力とつけやすさのバランスを確認しておきたいです。

手軽に手に入る簡易タイプは、軽い痛みや外出時の補助として試しやすい存在です。一方でしっかりした固定感が欲しい場合は、専門店の膝サポーターを選ぶという見方もできます。授乳中に使うなら、着脱のしやすさや蒸れにくさも見逃せないポイントになります。

迷ったときの判断材料として、次の点を確認しておくとよいでしょう。

用途に合わせて選び分けることで、日常の負担を無理なく減らしていけます。

テーピングで膝を軽く支える方法

サポーターが手元にない場面では、テーピングで膝を軽く支える方法もあります。

膝の内側や外側に沿わせるように貼ることで、固定に近い感覚を得られることがあります。ただし強く巻きすぎると血流を妨げてしまうため、きつさには注意しておきたいです。正しい貼り方が分からないときは、自己判断で無理に進めないほうがよいでしょう。

自宅でのケアと控えたほうがよいこと

自宅でのケアには、優先して試してよいことと、控えたほうがよいことがあります。

床からの立ち座りを減らし、椅子や台を使う動作から始めてみてください。膝周りを温めて軽く動かすことも、負担を減らす一つの方法になります。次のような小さな工夫から取り入れてみるとよいでしょう。

一方で、強い腫れや熱感があるときは、無理に動かしたりマッサージしたりしないほうがよいです。

腫れや熱感があるときは先に相談したい

膝の痛みの中には、自宅でのケアだけでは対応が難しい状態も含まれます。

膝の腫れや熱感が強い場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。関節内に炎症が起きていることもあるため、自己判断で様子を見続けるのは避けたいところです。痛みが数週間続いていたり、歩き方まで変わってきたと感じる場合も、一度状態を確認したいところです。

今日から膝への負担を減らすために

産後の膝の痛みは、サポーターやテーピングで一時的に支えつつ、日々の動作の負担を見直すことで和らげやすくなります。骨盤の安定を取り戻していくことも、膝を支える力を保つうえで欠かせない視点です。

まずは抱っこや立ち座りの姿勢を少し見直し、痛む側をかばう歩き方になっていないか確かめてみてください。

サポーターだけでなく、骨盤や歩き方、体の使い方まで含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。