妊娠中に肋骨が痛くて夜も眠れないときに考えたいこと

夜に横になると右の肋骨の下がぎゅっと押されるようで、寝返りのたびに目が覚める。お腹が大きくなる時期に、このまま我慢してよいのか不安になる方も多いと思います。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、妊娠中の肋骨の痛みで迷ったときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談する目安についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、妊娠中の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、夜の過ごし方など日常で確認しやすいことから順にお伝えします。

夜の寝返りで肋骨の下に痛みが走るとき

数々のご相談の中でも多いのが、夜になると肋骨の下が痛んで眠れないというお悩みです。昼間は動けるのに、横になった途端に強くなる方が目立ちます。

寝返りで走る痛みなのか、じっとしていても続く痛みなのかで、考え方は変わります。まず確認しておきたいのは、痛みが出る姿勢と時間帯、息を吸ったときの変化です。

日中は動いていて気づかなくても、夜に横になると疲れた筋肉の緊張が表に出ることがあります。そのため、昼より夜に痛みが強まるのは珍しいことではありません。

お腹が大きくなって肋骨が押される理由

妊娠が進むと、大きくなった子宮が肋骨の内側から押し上げるように働きます。原因は一つではなく、いくつかの負担が重なって痛みが出ていると考えてよいでしょう。

子宮が内側から押し上げる負担

妊娠後期になると、子宮は肋骨のすぐ下まで届きます。胃や肝臓、横隔膜も上へ押され、肋骨の下縁に圧がかかるため、赤ちゃんの位置によって右や左に痛みが偏ることもあります。

赤ちゃんが足を伸ばすと、肋骨の内側から押される感覚が強まります。胎動のたびにピキッと痛みが走り、思わず息を止めてしまうという声もよく聞きます。

ホルモンと姿勢が変わる影響

妊娠中は関節や靭帯がゆるみやすく、お腹の重みで反り腰になりがちです。背中や脇腹の筋肉が常に引っ張られ、肋骨まわりが緊張しやすくなります。

重心が前に移ると、体を支えるために肋骨の周りの筋肉が頑張り続けます。夕方になるほど痛みが強まるのは、こうした疲れが積み重なっているためかもしれません。

痛い側を下にして寝ていないか

痛い側を下にして寝ていないかを、まず振り返ってみてください。無意識に同じ向きで寝ていると、肋骨の同じ場所に体重が乗り続けてしまいます。

横向きで膝の間にクッション、お腹の下に薄いタオルを入れて、肋骨にかかる圧を逃がします。上半身を少し起こしたほうが楽な方もいるため、複数の姿勢を試してみてください。

抱き枕を使う場合は、背中側ではなく、お腹と膝を支える位置に置いてみてください。柔らかすぎて沈み込む寝具だと、かえって肋骨の下が曲がり、痛みが出やすくなります。

先に産婦人科へ連絡したい痛みの状態

痛みのなかには、先に産婦人科へ連絡したほうがよいものがあります。肋骨の痛みだと思っていても、別の原因が隠れているケースがあるためです。

次のような状態があるときは、整骨院より先に産婦人科へ連絡しましょう。

当てはまらない場合でも、不安があれば健診を待たずに電話で相談して構いません。脇腹の痛みは、結石や胆のうなど内科的な原因でも起こるとされるため、自己判断は避けておきましょう。

もし迷う痛みがあれば、痛み方や出始めた時期を伝えるだけでも十分です。我慢して様子を見るより、早めに相談したほうが気持ちも楽になります。

脇腹をもんだり伸ばしたりする前に

痛む場所を強くもんだり、反動をつけて脇腹を伸ばしたりする前に、一度手を止めてください。痛みが強い日は、無理に触らないほうがよい状態です。

炎症に近い緊張があるところを強く刺激すると、かえって痛みが増すことがあります。自宅ケアの範囲は、温かい入浴と楽な寝姿勢、ゆっくりした呼吸くらいに留めておくと安心です。

ストレッチをする場合は、痛みを感じない小さな範囲で、息を吐きながら行います。痛みが出る手前で止め、翌日に痛みが強まるようなら、続けずに相談してください。

息を吸うと肋骨の周りが突っ張るとき

息を吸うと肋骨の周りが突っ張るのは、痛む場所だけの問題ではないことがあります。呼吸と日常動作の二つの面から、負担のかかり方を確認していきます。

呼吸が浅くなると胸まわりが固まる

お腹が大きくなると、深く息を吸うための余裕が肋骨の中で少なくなります。呼吸が浅くなって肋骨の周りの動きが小さくなると、胸まわりが硬くなる悪循環に入りやすいのです。

実は、痛む場所そのものより、周りの肋骨の動きが小さくなっていることが負担を強める場合があります。息を吸ったときに左右の広がりに差がないか、静かに確認してみてください。

家事や抱っこで脇腹をかばう動き

上の子の抱っこで片側に体重を預けたり、洗濯物を取るときにひねったりすると、横腹に負担が集中します。抱っこの姿勢を左右で入れ替えるだけでも、片側への偏りは減らせます。

仕事中は座ったまま背中が丸まりやすいため、背もたれとの間にクッションを入れてみてください。痛い側をかばって体を傾け続けないことが、肋骨周りの緊張を減らす近道です。

仕事や家事を続けるか迷う日の動き方

痛みが強い日は、家事を一度に済ませようとせず、座って休める時間を細かく挟んでみてください。洗い物や調理は椅子に腰かけて行うだけでも、脇腹の引っ張られ方が変わります。

重い荷物や上の子の抱き上げは、できるだけ周りの人に任せたいところです。頼ることに遠慮が出ても、肋骨への負担を減らすことは、赤ちゃんと自分を守る行動の一つです。

妊娠後期でも整骨院に相談してよいか迷うとき

産婦人科で問題がないと言われたのに痛みが続くと、整骨院に行ってよいのか迷うと思います。妊娠後期でも施術を受けられるのか、不安に感じるのは自然なことです。

当院では、まず問診で妊娠週数や産婦人科での経過を伺い、楽な姿勢で肋骨や背中の動きを丁寧に確認します。お腹を圧迫する体勢は取らず、その日の状態に合わせて施術の範囲を決めます。

医療機関での診察の代わりにはならないため、気になる症状は産婦人科と並行して相談してください。体の使い方や姿勢の負担を見直す立場で、お手伝いできることをお伝えします。

今夜は寝る向きと痛む場所を書き留める

ここまでの内容を振り返ると、妊娠中の肋骨の痛みは子宮の増大や姿勢、呼吸の変化が重なって起こることが多い一方、危険な痛みの見分けが欠かせません。

今夜は、痛む場所と寝る向き、息を吸ったときの痛みの変化を、メモに残してみてください。受診や相談のときに、そのまま状態を伝える材料になります。

肋骨だけでなく、寝る姿勢や抱っこの癖、呼吸の浅さも含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。