脊柱管狭窄症の座り方で迷ったときに椅子とソファで見直したいこと

仕事中は座っているほうが楽なのに、立ち上がった途端にお尻から脚にかけて重だるさが出る。ソファでくつろいだ後や、法事で床に座った後にも同じことが起きると、座り方が悪いのかと不安になりますよね。

中林整骨院・なかもず院の中林です。この記事では、脊柱管狭窄症の方が椅子、ソファ、床で座るときの工夫と、無理をしないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、脊柱管狭窄症の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、毎日の座る場面から順にお伝えします。

座ると楽なのに立つとつらい理由

座っている間は平気なのに、立った途端に脚が重くなる。そんな経験はありませんか。

腰を反らすと神経の通り道が狭くなりやすく、前かがみになると広がりやすいとされています。座ると楽になる理由は、腰が軽く丸まりやすいことにあると考えられますが、感じ方には個人差があります。

つまり、座っているときの楽さと、立ったときのつらさは同じ仕組みの裏表といえますね。だからこそ、座り方そのものを見直す意味があります。

椅子には深く座って足裏を床につける

一日のうちで最も長く座るのが椅子です。まずは座り方の基本から確かめてみましょう。

デスクワークや食事のとき

お尻を背もたれの近くまで引いて深く座り、足裏全体が床につく高さにします。足が届かないときは、足元に台や雑誌を置いて高さを補ってみてください。

背もたれと腰の間に大きなすき間があるなら、丸めたタオルを軽く当てる方法もあります。骨盤の座り位置が前にも後ろにも傾きすぎていないかが、確認の目安になります。

運転中に気をつけたいこと

運転ではシートを倒しすぎると腰が丸まり、前に出しすぎると腰が反りやすくなります。ペダルを踏んだときに膝が少し曲がる位置が、一つの目安です。

長距離の運転なら、ときどき休憩をとって車の外で歩くことが欠かせません。同じ姿勢が続くこと自体が、負担になるケースもあります。

前かがみが楽でも丸め続けない

楽な姿勢を探すうちに、背中を丸めて座るのが癖になっている方は少なくありません。

実は、丸めた姿勢が楽に感じても、長く続けると腰まわりがこわばり、立ち上がる瞬間の痛みにつながることがあります。かといって、胸を張って反らし続ける座り方も合わない場合があります。

反らしすぎず丸めすぎない中間の位置が一つの目安です。座骨に体重が乗り、背骨がゆるやかなカーブを保てているかを、鏡や家族の目で確かめてみてください。

ソファや座椅子で腰が沈み込むとき

くつろぐ時間だからこそ、気づかないうちに姿勢が崩れやすくなります。

数々のご相談の中でも多いのが、ソファに深く沈んで骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まったまま長時間過ごしてしまうという悩みです。座椅子も、背もたれに寄りかかるほど腰が丸まりやすくなります。

避けにくい場合は、腰の後ろにクッションを入れて骨盤を起こし、足裏を床につけてみてください。柔らかすぎるソファに長く座り続けないことが大切で、30分前後を目安に一度立って歩くと、腰の張りが残りにくくなります。

床に座る日の正座とあぐらの考え方

法事や親族の集まりなど、どうしても床に座らざるを得ない日もあります。

正座で座るとき

正座は腰が反りにくい反面、膝や足首に負担がかかります。膝が痛む方や、立つときに脚がしびれる方は、無理に続けないほうがよいでしょう。

座布団を二つ折りにしてお尻の下に入れると、膝の曲がりがゆるみ、腰への力みも減りやすくなります。座る前に用意しておくと安心です。

あぐらや横座りのとき

あぐらは背中が丸まりやすく、横座りは骨盤が傾きやすい座り方です。短い時間なら問題ないこともありますが、人によって合う合わないがあります。

あぐらをかくなら、お尻の下に座布団を重ねて、膝が股関節と同じかそれより低くなるようにします。壁にもたれる方法もあり、30分たつ前に姿勢を変えておきましょう。

長く座った後の立ち上がり方

長く座った後は、いきなり立たず、体を起こす順番を決めておくと楽です。

立つ直前に腰を大きく反らす動きは、避けておきたいところです。立ち上がりの最初の一歩で脚が重くなる方は、この手順から始めてみてください。

歩き出した後は、足裏の使い方や歩幅が小さくなっていないかも確かめましょう。痛みをかばう歩き方が続くと、別の場所に負担が移ることがあります。

座っていても痛むなら先に相談する

座り方を工夫しても、相談する目安を超えている状態があります。

座っていても痛みやしびれが強まる、脚に力が入りにくい、排尿や排便の様子が普段と違う。こうした場合は、医療機関へ早めに相談してください。安静にしていても痛みが続くときも同様です。

すでに診断を受けている方は、主治医の指示を優先してください。座り方だけで症状が変わるとは限らず、血管など別の原因が関わることもあるため、自己判断は避けておきましょう。

今日の座り方を一つ確かめる

椅子では深く座って足裏をつけ、ソファや床では腰が丸まりすぎない工夫をする。この軸で考えると、場面ごとの負担を減らしやすくなります。ただし、合う形は人によって異なります。

今日は、いま座っている椅子で足裏が床についているかを確かめることから始めてみてください。30分たったら一度立って歩く。それだけでも、体の感じ方が変わる方がいます。

腰だけでなく、股関節や骨盤、歩き方の癖も含めて確認したい方は、中林整骨院・なかもず院へお気軽にご相談ください。